Vlakna tijekom trudnoće - pogodnosti i izvori hrane
U ovom članku
- Što je vlakno?
- Koje su vrste vlakana?
- Prednosti prehrane High Fiber Foods tijekom trudnoće
- Opcije vlakna bogate hranom za trudnice
- Instant visoki vlaknasti recept
- Ostale stvari koje treba razmotriti
Ako je mama zdrava, onda je dijete zdravo! Trudnice posebno trebaju imati to na umu i pobrinite se da održe zdravu prehranu. Postoje mnoge hormonske promjene koje se odvijaju u ženskom tijelu i problemi s probavnim sustavom su vrlo česti. Mnoge trudnice pate od zatvora, hemoroida i proljeva. Imajući hranu bogatu vlaknima čuva ih u blizini ili je drži na minimumu.
Što je vlakno?
Vlakna se nalaze samo u biljkama, i to nije nešto što se zapravo može probaviti u ljudskom tijelu. Od njega ne dobivamo nikakve hranjive tvari, ali ono ima važnu ulogu u tijelu. Imajući dovoljno vlakana u vašoj prehrani osigurava zdrav i dobro funkcionirajući probavni sustav jer pomaže tijelu da ukloni otpad koji bi mogao biti štetan. Još jedno ime po kojem je vlakno poznato kao "gruba hrana".
Jedina nuspojava prehrane bogate vlaknima je da možete prdnuti malo više nego što bi to inače činili. To je zbog toga što kroz naše tijelo općenito ne može probaviti vlakna, bakterije unutar debelog crijeva i crijeva mogu ga probaviti do određene mjere.
Koje su vrste vlakana?
Postoje dvije vrste vlakana:
- Netopljivi vlakni: Ova vrsta vlakana djeluje kao prirodni laksativ i pomaže bržem i lakšem kretanju otpada kroz probavni trakt. Omekšava stolicu i sprječava zatvor. Može se naći u cjelovitim žitaricama, voću, povrću, grahu i suhom grašku.
- Topljivi vlakna: Ova vrsta vlakana pomaže regulirati razinu šećera u krvi i kolesterola. Topiva vlakna mogu se naći u suhom grašku i grahu, voću, povrću, ječmu i zobi.
Prednosti prehrane High Fiber Foods tijekom trudnoće
Hormon nazvan progesteron, kojeg jajnici proizvode tijekom trudnoće, opušta mišiće želuca i usporava probavu. Dodavanje vlakana u vašu prehranu može napraviti razliku ovdje jer pomaže u obuzdavanju nepravilnosti. Ovdje su neke druge načine na koje vlakno je dobro za vas tijekom trudnoće.
- Pomaže održavanju tjelesne težine trudnoće pod kontrolom: Kako vam hrana s visokim udjelom vlakana duže traje i ne sadrže previše kalorija, oni su sjajan način da vam pomognu upravljati težinom trudnoće.
- Pomaže u sprečavanju opstipacije: Preporučena količina vlakana u vašoj prehrani spriječit će vas od zatvora, što je problem s kojim se suočavaju većina trudnica.
- Pomaže u reguliranju razine šećera u krvi: vlakna usporavaju probavu hrane, a to sprječava previsok rast šećera u krvi.
- Vlakna pomažu u smanjenju rizika od srčanih problema: Vlakna pomažu u hvatanju žučnih kiselina bogatih kolesterolom u probavnom sustavu, što rezultira time da tijelo ne može apsorbirati kolesterol.
Opcije vlakna bogate hranom za trudnice
Kako bi se izbjegla konstipacija i svi drugi problemi koje neispravan probavni trakt može uzrokovati, dodajte hranu bogatu vlaknima u obroke i primijetite razliku koju čini u vašem sustavu. Ovdje su neke hrane visoke vlakno za trudnoću:
- Voće bogato povrćem:
- artičoke
- Grašak
- parsnips
- Bruxelles Sprouts
- Kelj
- okra
- mrkve
- Voće bogato voćem:
- bobice
- naranče
- kruške
- Jabuka
- Kivi
- Mango
- Avokado
- Žitarice i žitarice bogate vlaknima:
- Proso
- Jedva
- Pšenica
- Smeđa riža
- Cjelovite žitarice
- Zob
- Divlja riža
- Vlakno bogate mahunarke i orašasti plodovi:
- Lime grah
- Francuske mahune
- slanutak
- Crni grah
- leća
- kokos
- bademi
Instant visoki vlaknasti recept
Možda je teško zapamtiti da pripremite ove zobi prethodne noći, ali ovaj recept za jabučno-cimetovu noćnu zob čini jedan dobar obrok od vlakana i instant doručak i čini vam stvari lakšim ujutro.
Što će vam trebati:
- Jedna šalica mlijeka po izboru (bez masti, ako mliječni)
- 2/3 čaše valjanih zobi
- Cin žličicu cimeta.
Upute:
- Prelijte mlijeko preko valjane zobi, a zatim promiješajte cimet. Pokrijte zdjelu nekim celofanom i držite ga u hladnjaku preko noći. Ujutro dodajte sjeckane orahe, neke narezane jabuke i uživajte.
Ostale stvari koje treba razmotriti
Ako povećate količinu vlakana koju konzumirate tijekom trudnoće, vrlo je važno da svakodnevno pijete puno tekućine jer pomaže u održavanju probavnog sustava i održavanju hidratacije. Preporučena količina tekućine koju biste trebali piti je deset do dvanaest šalica. Kokosova voda je posebno korisna za trudnice jer sadrži mnoge esencijalne hranjive tvari, dijetalna vlakna i laurinsku kiselinu koji pomažu u zaštiti organizma od infekcija.
Visok sadržaj vlakana u biljnoj prehrani najzdraviji je za trudnice jer sadrži manje toksičnog otpada od bilo kojeg životinjskog proizvoda. Biljna vlakna osiguravaju ispravnu bakterijsku populaciju u crijevima, a također pomažu u sprečavanju nakupljanja bakterija koje se gube. Također se savjetuje da se trudnice drže podalje od soje ili bilo kojeg sojinog proizvoda jer su najčešće genetski modificirane.
Trudnoća je jedno od najljepših vremena u životu žene. Većina žena to predviđa s puno radosti. Ali kako biste stvarno i istinski uživali u trudnoći, znajući da radite svoj dio za svoju bebu, morate osigurati da održavate zdravu i uravnoteženu prehranu. Uostalom, sada jedete za dvoje. Zapamtite da morate imati više prehrane na biljnoj bazi i piti puno tekućine kako bi vaše tijelo funkcioniralo na najboljem mogućem nivou, za vas i vaše dijete.