Pet načina za poboljšanje ciklusa spavanja
SPONZORAN SADRŽAJ
Jodie Warburton, babica iz Sydneyja, savjetnica za spavanje i vlasnik Mindful Mama, uvjerava nove mame da je stalna promjena u ranim mjesecima posve normalna.
"Potrebno je otprilike 12 tjedana da se uspostavi cirkadijurni tok vašeg djeteta (dan / noć)", kaže ona. "Novorođenčad ne proizvode dovoljno melatonina (našeg uspavanog hormona), zbog čega su njihovi obrasci spavanja tako nepredvidivi."
Dodaje: "Izlaganje djeteta obilnom svjetlu tijekom dana, pogotovo ujutro i kasno poslijepodne, pomoći će vam da budete mračni za vrijeme spavanja."
Dojenje također pomaže, kaže. "Majčino mlijeko sadrži triptofan, koji potiče proizvodnju melatonina, i zbog toga su bebe često često pospane nakon hranjenja."
Postoje i drugi faktori. Mi smo ga suzili za one koji su se prvi put pobrinuli za njega i koji se ne pitaju samo ono što je najbolje za njihovu bubu kada je riječ o nekom zatvorenom oku, nego kada će sami dobiti još jedan noć za spavanje.
Počinje s vama
Dobar san - za svakoga - kaže Jodie, počinje s identificiranjem vlastitih potreba. Slušajte svoje tijelo i što mu je potrebno, kaže ona. "Što vam je važno kao majci? Je li to isključivo dojenje ili pomoć kako biste mogli malo odspavati? Je li to oprezno s vašom prehranom ili blagim dnevnim vježbanjem? Samo vi znate što vam je potrebno kako biste smanjili tjeskobu i Razina stresa: Nemojte se bojati posegnuti za pomoći.
Ona također potiče mame da nauče umorne znakove svoje bebe koje obično uključuju zijevanje, sijedanje i zurenje u svemir.
Umirujući prostor za spavanje
Kada je beba vrlo nova, navikli su na tamnu, ugodnu utrobu. Elementi koji stvaraju taj siguran prostor, poput zamračenih sjenila za stvaranje tamne sobe, potaknut će slatki san.
Utroba je zapravo bučno mjesto. Njegov prirodni unutarnji zvučni zapis mjeren je do 90 decibela (jednako kao i kosilica za travu) - stoga ima smisla da se vaše dijete ne smiri usred tišine.
Jodie preporučuje zvučni zapis s bijelim zvukom. "Bijeli šum može biti izuzetno koristan", kaže Jodie. "Volim prirodne zvukove poput kiše, neprekidno se reproduciraju tijekom njihovog sna, a ne previše glasno. Ako je na vašem telefonu, provjerite je li zrakoplovski mod uključen kako biste izbjegli prekide."
Dan ili noć važno je stvoriti mirnoću prije bebinog sna. "Ako prekomjerno stimulirate dijete, teško će se smiriti", kaže Jodie. "Upotreba umirujućeg glasa, slabog osvjetljenja i opuštajućih zvukova pomoći će vam da to spriječite."
Poticanje kvalitete zraka u dječjoj sobi za spavanje s pročišćivačem zraka kako bi se smanjila količina onečišćujućih tvari u zraku u njihovom domu je izbor koji mnogi roditelji odluče. Ovi pametni uređaji pomažu u odbijanju peludi, plijesni, perutama, mirisima i kemijskim nadražajima. Zrak u zatvorenom prostoru može biti i do pet puta više onečišćen od zraka na otvorenom [1], tako da pomoću pročišćivača koji bilježi potencijalno štetne onečišćujuće tvari u zraku kod kuće može vam olakšati um.
To je omot
Swaddling je velika pomoć u rješavanju vašeg malog, jer pomaže u sprečavanju njihovog zapanjujućeg refleksa koji je jak u ranim mjesecima i često ih budi. "Swaddling bi trebao biti dovoljno čvrsto oko svojih ramena da sadrži refleks straha, ali ne toliko čvrsto da ometa disanje djeteta", kaže Jodie. "Povijanje oko kukova uvijek mora biti labavo kako bi se spriječila displazija kuka. Preporučujem da ih stavite u vreću za spavanje s rukama u razmaku od tri do šest mjeseci nakon što se prevrnu."
Postavite za spavanje
Postoji nekoliko aktivnosti za promicanje sna koje roditelji i njihova beba mogu uživati zajedno, kaže Jodie. "Kontakt od kože do kože pruža mnoge pogodnosti kao i udobnost; također može pomoći regulirati temperaturu, disanje i broj otkucaja vašeg djeteta i pomoći u promicanju dojenja. I mame i tate za hranjenje bocama mogu uživati iu ovom."
Dječja masaža je također zabavna za sve. "Kao i opuštanje potiče vezanje, hranjenje, povećava cirkulaciju, poboljšava probavu i može smanjiti razinu stresa kod djece i njihovih roditelja. Prije pet mjeseci najbolje je raditi na buđenju, a ne ravno prije spavanja, jer može pretjerano stimulirati djeca „.
Dok se kupanje često preporučuje kao dio rutine za spavanje, bebe ne trebaju dnevnu kupku u prvih 12 tjedana, kaže Jodie. "Preskakanje jednog dana zapravo može pomoći u sprječavanju isušivanja i oštećenja kože. Dovoljno je jednostavno pranje lica, zglobova vrata i područja dna. Kako bebe dosežu tri mjeseca, to može postati dio večernje rutine."
Izradite vlastitu rutinu
Jodie preporučuje uspostavljanje rituala spavanja koji vam odgovara od prvog dana. "Bebe mogu razumjeti opći kontekst onoga što govorite i vaš ton prije nego što zapravo mogu govoriti", kaže ona. "Verbalni znakovi pomažu bebama da prepoznaju uzorak rutine za spavanje: hranite se, podrigujete, povijate, zatvarate zavjese, bijelu buku, mažite se u kolijevku. Kako dijete stari, možete početi s dodavanjem priča rutini za spavanje. "
Ali nema potrebe za postavljanje strogih pravila, dodaje ona. "Ne brinite se o stvaranju 'loših' navika u tih prvih nekoliko mjeseci. Nema smisla naglašavati strogu rutinu. Pokušajte uživati u tom trenutku. Neće biti ovako zauvijek, i dok imate bebu u lijepoj rutini neće biti mali i mljacki i žele se maziti cijeli dan, a vi ćete se osvrnuti i možda će vam to čak i nedostajati. "
Ovaj članak je proizveden u suradnji s Dysonom.
Dyson, svjetski lider u tehnologiji rješavanja problema, troši više od 14 milijuna dolara tjedno na istraživanje i razvoj. Dyson Pure asortiman pročišćivača nalazi se na čelu tehnoloških promjena; potaknuti inteligentnim senzorima, velikim podacima, analitikom i strojnim učenjem kako bi se stvorio optimalni unutarnji prostor. Dyson razvija filtracijske sustave već 25 godina, a Dyson Pure Hot + Cool Link ™ grijač ventilatora je naša najnaprednija tehnologija pročišćavanja koja još uvijek osigurava čišći zrak u našim domovima. S obzirom na to da svaki dan udišemo prosječno 10.000 litara zraka, nije iznenađenje da ljudi počinju obraćati više pozornosti na kvalitetu zraka koji udišemo i njegov sveukupni učinak na naše zdravlje. Uređaj sadrži pametni senzor koji nadzire okoliš za onečišćujuće tvari i kada se otkriju štetni zagađivači, automatski pročišćava zrak. Dyson Link App omogućuje ljudima da 'vide' nevidljive zagađivače u grafikonu kvalitete zraka; praćenjem povijesti kvalitete zraka ljudi mogu pratiti kakvoću zraka, osjećati se informirani i prilagoditi svoje ponašanje.
Kliknite ovdje za više informacija.
[1] Uz podršku podataka Centra za istraživanje vremena i klime na svijetu.