Folna kiselina tijekom trudnoće - hrana, pogodnosti i više

Sadržaj:

U ovom članku

• Što je folna kiselina?
• Folna kiselina i trudnice
• Zašto bi folna kiselina trebala biti uzeta tijekom rane trudnoće?
• Koliko folne kiseline trebate uzeti prije i tijekom trudnoće?
• Kada trebam početi uzimati folnu kiselinu?
• Simptomi i liječenje nedostatka folne kiseline
• Folna kiselina bogata hrana za trudnoću
• Popis folne kiseline voća i povrća
• Nuspojave folne kiseline tijekom trudnoće

Zdrava majka rađa zdravu bebu. Zato se morate brinuti za sebe tijekom predivne faze trudnoće, koja uključuje ne samo hranjenje sebe nego i malog života koji raste unutar vas. Možda ste čuli za folnu kiselinu kao jednu od stvari koje se spominju u pojmu 'multivitamini', ali nikada niste razmišljali o tome koliko je to stvarno važno za vaše tijelo. Liječnici ga posebno propisuju trudnicama, a mnogo je ljudi koji će vam preporučiti, pa čak i pitati da li ga konzumirate tijekom trudnoće. Ali znate li točno zašto trebate folnu kiselinu za planiranje trudnoće?

Prvo, počnimo s osnovama. Folna kiselina se ne naziva superheroj trudnoće za ništa!

Što je folna kiselina?

Također poznat kao folna kiselina, u lakšim uvjetima, folna kiselina je vitamin B, posebno vitamin B9. Naravno, folna kiselina se nalazi u obliku folne kiseline, koja je prisutna u hrani kao što je tamno lisnato povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i naranče, da spomenemo samo neke. Posebno je korisno za trudnice.

Folna kiselina i trudnice

Zašto je folna kiselina toliko važna za trudnice? Što je toliko posebno u vezi ovog vitamina koji ga razlikuje od ostalih kada je u pitanju trudnoća? Pa, ne samo da je ovaj specifični vitamin koristan za vas, nego je i dobar za vaše dijete. Ne samo da folna kiselina pomaže u brzom staničnom rastu placente, već štiti i nerođenu bebu u materici od razvoja oštećenja ploda, što je jedan od glavnih razloga zašto se propisuje trudnicama. Zapravo, folna kiselina je svakodnevna potreba i preporučuje se čak i ženama koje planiraju zatrudnjeti ili su u reproduktivnoj dobi.

Što to radi u tijelu? Folna kiselina i vitamin B12 stvaraju zdrave crvene krvne stanice, koje su neophodne za dobro zdravlje. Nedostatak folne kiseline u tijelu može dovesti do anemije zbog nedostatka folata.

Zašto bi folna kiselina trebala biti uzeta tijekom rane trudnoće?

Folna kiselina se posebno preporučuje tijekom rane trudnoće jer je neophodna za razvoj zdravog fetusa, posebice kada se razvija bebina kralježnica. Konzumiranje folne kiseline može značajno smanjiti rizik od defekata neuralne cijevi ili NTD-a, od kojih su najčešći:

• Spina bifida, kada je nepotpuno zatvaranje kičmene moždine i kralježnice
• Anencefalija, koja je kada postoji ozbiljna nerazvijenost u mozgu
• Encephalocele, stanje u kojem postoji abnormalan otvor u lubanji djeteta iz koje izlazi moždano tkivo.

Bebe s ovim ozbiljnim oštećenjima živčane cijevi obično ne žive dugo, a osobe koje pate od spine bifide mogu biti trajno onesposobljene. Važno je napomenuti da se svi gore navedeni urođeni defekti događaju tijekom prvih 28 dana trudnoće, što je presudno, jer je to uglavnom vrijeme kada žena uglavnom ne zna da je trudna! To je razlog zašto bi većina žena u reproduktivnoj dobi trebala osigurati dovoljno folne kiseline, osobito ako se planira trudnoća.

Osim ovih, postoji više oštećenja pri rođenju koje folna kiselina može zaštititi dijete od:

• Pukotina nepca
• Prerano rođenje
• Niska tjelesna težina pri rođenju
• Loš rast u maternici

Znanstvenici zapravo nisu sigurni zašto folna kiselina ima takav utjecaj na fetus, i to također u tako ranoj fazi razvojnog procesa, ali znaju da je folna kiselina ključna u razvoju DNA, budući da igra važnu ulogu. u rastu i razvoju stanica, kao i formiranju tkiva.

Povrh svega, folna kiselina je čak i korisna za majku, smanjujući rizik od:

• Komplikacije u trudnoći
• Pobačaj
• Srčana bolest
• udar
• Određene vrste raka
• Alzheimerova bolest

Žene koje su na težoj strani imaju veće šanse da rađaju bebu s defektom neuralne cijevi, i to je razlog zašto bi žene s prekomjernom tjelesnom težinom trebale pažljivije (i povećati dozu folne kiseline) tijekom trudnoće.

Koliko folne kiseline trebate uzeti prije i tijekom trudnoće?

Nažalost, za većinu žena nije moguće dobiti svoju dnevnu dozu folne kiseline samo od obogaćene hrane i zato je možda potreban i vitaminski dodatak.

Pogledajmo detaljno potrebnu dozu za ženu prije i tijekom trudnoće.

Folna kiselina prije trudnoće

Preporučena je doza 400 mcg folne kiseline za žene u reproduktivnoj dobi, čak i prije trudnoće. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporuča da svaka žena starija od 19 godina, a posebno ona koja već planiraju trudnoću, dnevno troše oko 400 mikrograma ili 0, 4 miligrama folne kiseline.

Folna kiselina u trudnoći:

Ovdje je kratak pregled doza tijekom različitih stadija trudnoće. Nemojte imati na umu ipak, da bilo koji dodaci moraju biti propisane skladu individualne potrebe u vidu, i morate konzultirati svog liječnika kako bi saznali što je pravo za vas.

Tijekom prva 3 mjeseca: 400 mcg

Liječnici preporučuju trudnicama da konzumiraju dovoljno folne kiseline do 12 tjedana ili prvih 3 mjeseca trudnoće. Preporučena doza za to je 0, 4 miligrama dnevno, ako nije drugačije propisano.

Od 4 do 9 mjeseci: 600 mcg

, Tada se propisuje viša doza folne kiseline jer se beba počinje razvijati u majčinoj utrobi. Preporučuje se sve između 400-800 mcg folne kiseline, ovisno o individualnim potrebama.

Tijekom dojenja: 500 mcg (folna kiselina 5 mg)

Folna kiselina se općenito smatra sigurnom za konzumaciju tijekom dojenja. Aktivno se izlučuje u majčino mlijeko od majke do djeteta. Nisu zabilježeni štetni učinci kod dojenih beba žena koje konzumiraju folnu kiselinu.

Također možete odabrati da nastavite uzimati svoje prenatalne vitamine dok dojite nakon razgovora sa svojim liječnikom, ili možete konzumirati vitaminski dodatak posebno dizajniran za majke koje doje.

Posebni slučajevi koji zahtijevaju veću dozu folne kiseline

Ženama koje imaju povećani rizik od trudnoće pogođene defektom neuralne cijevi, savjetuje se da uzimaju veću dozu folne kiseline, osobito do 12. tjedna trudnoće. To uključuje -

• Žene koje imaju obiteljsku povijest takvih nedostataka u obitelji ili partneru.
• Žene koje imaju defekt neuralne cijevi ili imaju partnera koji ga pati.
• Žene koje su imale prethodnu trudnoću na koju je utjecala.
• Trudnice koje boluju od dijabetesa.

Od žena s prekomjernom tjelesnom težinom može se tražiti da konzumiraju i veću dozu folne kiseline, jer su njihove šanse za davanje bebe s defektom neuralne cijevi veće. Ove se žene mogu savjetovati da konzumiraju više od 400 mcg folne kiseline dnevno.

Ako žena nosi blizance, njezin liječnik može preporučiti i do 1000 mcg folne kiseline dnevno (do folne kiseline 800).

Konzumiranje više od 1000 mcg (folna kiselina 1mg) dnevno se ne preporučuje većinom, osim ako to preporuči vaš liječnik. Zapravo, to je nešto što žene koje slijede veganstvo trebaju imati na umu. Vegani su u opasnosti da budu deficitarni vitaminom B12 i konzumiranje previše folne kiseline otežalo bi dijagnosticiranje tog nedostatka.

U slučaju kada je žena prethodno bila trudna s bebom koja boluje od defekta neuralne cijevi, od nje se može tražiti da uzme dozu folne kiseline do 4000 mcg dnevno, a žene u toj situaciji imaju šanse od 3 do 5 posto drugi trudnoća s Neural Tube Defect Komplikacije.

Žene koje konzumiraju anti-epileptičke lijekove također mogu zahtijevati veću dozu folne kiseline. Dokazano je da pušenje i konzumiranje alkohola svakodnevno utječu na folnu kiselinu u tijelu, pa se preporuča i odustajanje od ovih poroka tijekom trudnoće.

Kada trebam početi uzimati folnu kiselinu?

Budući da se urođeni defekti najčešće događaju u prva 3-4 tjedna trudnoće, važno je da imate dovoljnu količinu folne kiseline u vašem sustavu tijekom tog presudnog vremena. Zato su prenatalni vitamini toliko važni, jer osiguravaju da tijelo dobiva dovoljno dobrih vitamina i minerala kako bi bili sigurni da je spreman za bebe!

CDC preporučuje da počnete uzimati folnu kiselinu svaki dan najmanje mjesec dana prije nego što zatrudnite, a svaki dan dok ste trudni. Možete ga početi uzimati i ranije ako ste u roditeljskoj dobi.

Nakon trudnoće trebate nastaviti uzimati folnu kiselinu i dodatke željeza tijekom trudnoće i prvih šest mjeseci dojenja.

Jedna stvar koju treba imati na umu ovdje je da kada se razmatra konzumiranje dodataka folne kiseline u trudnoći, najbolje je to učiniti pod liječničkim nadzorom kako bi se izbjegle neželjene nuspojave i izvukao maksimum iz ovog super-vitamina. Još jedan od razloga za to je jer folna kiselina dodataka u trudnoći može reagirati s nekim postojećim lijekovima ste već na. Međutim, možete i dalje jesti hranu bogatu folnom kiselinom sigurno i umjereno.

Kada planirate zatrudnjeti, pobrinite se da razgovarate sa svojim nutricionistom i napravite idealnu prehranu utvrđenu dovoljnom količinom folne kiseline da biste dobro pripremili svoje tijelo za trudnoću. Folna kiselina povećava plodnost i razvoj. To bi trebala biti jedna od glavnih stvari na popisu prioriteta dok planirate začeti.

Simptomi i liječenje nedostatka folne kiseline

Znakovi nedostatka folne kiseline mogu biti suptilni i možda čak nisu ni vidljivi. U slučaju blagog nedostatka, možda uopće nećete primijetiti nikakve simptome, ali to znači da nećete dobiti optimalnu količinu za rani embrionalni razvoj vaše bebe.

Neki od uobičajenih simptoma nedostatka folne kiseline su:

• Slabost
• Umor
• Promjene raspoloženja i promjene u ponašanju
• Razdražljivost
• Proljev
• Gubitak apetita
• glavobolje
• Bolan jezik
• Neobjašnjivi gubitak težine
• Lupanje srca
• nezaboravnost

Imajte na umu da su mnogi od ovih simptoma opće prirode i mogu biti indikativni i za druga medicinska stanja. Još jedna stvar koju treba napomenuti je da su simptomi nedostatka folata vrlo slični onima nedostatka željeza. Ako primijetite bilo koji od gore navedenih simptoma, preporučljivo je posjetiti liječnika za točnu dijagnozu prije nego što odaberete dodatke bez recepta. Pravilna medicinska istraga pomaže razlikovati te dvije vrste i pronaći ispravne uzroke kako bi se mogla ispraviti.

Liječenje nedostatka folne kiseline obično uključuje uzimanje tableta folne kiseline u dozi koju preporučuje vaš liječnik. Osim toga, možete imati koristi dodavanjem hrane bogate folnom kiselinom u vašu prehranu. To uključuje tamnozeleno lisnato povrće, žitarice, utvrđeni kruh i agrume. Učiniti ih redovitim dijelom pomoći će osigurati da se nedostatak ne ponovi.

Folna kiselina bogata hrana za trudnoću

Iako, naravno, postoje dodaci za folnu kiselinu, također je dobra ideja jesti hranu za folnu kiselinu B12. Nijedan dodatak ne može jednostavno zamijeniti zdravu prehranu, pa se tijekom trudnoće morate pobrinuti da imate dobru mješavinu. To će osigurati da dobivate preporučeni iznos ovog superheroja u vašem sustavu!

Ovdje su neke namirnice bogate folnom kiselinom koje su korisne i za trudnice i za žene koje pokušavaju zamisliti.

Jedna stvar koju treba imati na umu kod folne kiseline je da prekuhana hrana iz folata može uništiti hranjivu tvar, jer je osjetljiva na toplinu. Hrana i povrće bogato folatom treba kuhati lagano, na pari ili konzumirati sirovo poželjno, osim ako je neizbježno; kao u slučaju riže.

1. Orašasti plodovi i suho voće

• bademi
• Indijski oraščić
• kikiriki
• Orasi
• sezam

2. Leguminoze

• Soja
• Crnooki grah
• Grah
• Sušeni grašak
• slanutak

3. Žitarice

• Kuhana bijela riža
• Cijelo zrno brašna
• Griz
• Zob
• Ojačane brašne

4. Meso

• Bjelanjak
• Jetra je također vrlo bogata folnom kiselinom, ali se ne preporuča konzumirati u trudnoći ili pokušati zatrudnjeti jer je također vrlo bogata vitaminom A, čiji višak može uzrokovati oštećenja ploda kod bebe.

Popis folne kiseline voća i povrća

Tamno zeleno lisnato povrće ima reputaciju bogatog folnom kiselinom, ali ima mnogo više voća i povrća koji se hvale istom kvalitetom, ako ne is istom količinom folne kiseline!

1. Povrće

One se sastoje uglavnom od tamnih lisnatih povrća, koje se općenito smatraju bogatima folatom.

• Špinat
• Kelj
• Lišće piskavice
• Radish leaf
• Grašak
• Kukuruz
• cvjetača
• Zelena repa
• Cikla
• Zelja gorušice
• Ženski prsti
• Brokula
• Šparoga

2. Voće

Vi ćete biti iznenađeni da znaju da puno svojih omiljenih voća sadrže folnu kiselinu u dobrim količinama previše!

• narančasta
• jagode
• dinja
• dinje
• Banana
• Ananas
• maline
• Zrela papaja
• Nar
• Guava
• Avokado

Nuspojave folne kiseline tijekom trudnoće

Dok konzumiranje folne kiseline u svom prirodnom obliku (.ie iz hrane) se uglavnom smatra sigurnom, može biti nesigurno ako se konzumira u većim dozama od propisane količine. Uzimanje 300-400 mcg folne kiseline tijekom trudnoće općenito se smatra sigurnom količinom. Ovdje su neki simptomi koji se mogu primijetiti ako se folna kiselina uzima u višim dozama.

• Grčevi u trbuhu
• Proljev
• Osip na koži
• Poremećaji spavanja
• Razdražljivost
• Zbunjenost
• Mučnina
• Uzrujan želudac
• Kožne reakcije
• napadaji
• Plin

Postoje nedavni medicinski izvještaji koji ukazuju na vezu između previše folne kiseline i autizma u djece. U posljednje vrijeme, majke su zabrinute za konzumiranje folne kiseline tijekom trudnoća zbog tih tvrdnji da je povezan s autizmom. Međutim, sve što je višak može biti štetno, zar ne? Osim toga, nema konkretne potvrde da folna kiselina dovodi do autizma. Također, budući da je folna kiselina topiva u vodi, u većini slučajeva vaše tijelo ne pohranjuje višak. Umjesto toga, prolazi kroz vaš urin.

Dakle, u zaključku, sigurno je reći da je folna kiselina uistinu superheroj u trudnoći! Zapravo, odličan je za sve žene u reproduktivnoj dobi. To je nešto što je korisno i za majku i za dijete, a to bi trebalo biti dovoljna motivacija da shvatite važnost ovog vitamina prije, tijekom i nakon tijekom trudnoće!