Žudnja za hranom i averzija tijekom trudnoće

Sadržaj:

U ovom članku

• Što su žudnja za hranom?
• Zašto se trudnoća razvija?
• Je li normalno da se trudnoća ne želi hraniti?
• Kada je želja za hranom započeti tijekom trudnoće?
• Koje su najčešće želje za hranom?
• Zdravi izbor hrane za trudnoću
• Znati o trudnoći Aversions hrane i što učiniti s njima
• Neprehrambena glad (PICA)
• Koje namirnice treba izbjegavati
• Jednostavni savjeti za upravljanje nezdravom hranom

Ako ste trudni, možda ste i osjetili iznenadnu želju za određenom hranom kao što su kiseli krastavci, čokolade, slatkiši, čips i vrste. Normalno je osjećati glad ili žudnju za određenom vrstom hrane tijekom trudnoće.

Ovi porivi su, ponekad, toliko jaki da ne biste dopustili da vam išta dođe na put. Jeste li se ikada zapitali kako to utječe na vaše dijete i vaše tijelo?

Što su žudnja za hranom?

Kada osoba razvija iznenadne porive da jede određenu hranu, to se naziva žudnja za hranom. Žudnje su vrlo česte tijekom trudnoće i gotovo je svaka žena. Općenito se javljaju u prvom i drugom tromjesečju trudnoće.

Rana žudnja za trudnoćom može varirati od nezasitne pohlepe za slatkom, začinjenom, slanom ili kiselom hranom. Najčešća želja za hranom jesu kolači od čokolade, deserti, kiseli krastavci, mliječni proizvodi i voće.

Zašto se trudnoća razvija?

Sigurno ste se zapitali zašto se ovaj besmrtni pang povremeno pojavljuje.

Iako nema točnog objašnjenja za žudnju za hranom za vrijeme trudnoće, uobičajeno se vjeruje da su oni znak prehrambenog nedostatka u trudnici. Tijelo žudi za hranjivim tvarima kao što su vitamini i minerali koje nedostaje zbog povećane potrebe tijekom trudnoće. Ovaj nedostatak hranjivih tvari uzrokuje želju za trudnoćom.

Neki stručnjaci također vjeruju da rano trudnoće cravings svibanj razviti zbog hormonska promjena u tijelu. Razine estrogena i progesterona mijenjaju se u tijelu, što zauzvrat utječe na mozak. Majka koja će se uskoro pojaviti stječe pojačani miris i okus, a time i nagone.

Je li normalno da se trudnoća ne želi hraniti?

Možda je teško povjerovati da postoje neke žene koje nemaju takvu želju. Ako ste jedan od njih, nema potrebe brinuti na sve što nema hranu cravings je potpuno normalno.

U takvom slučaju, trudnica ne treba upuštati se u nepotrebne kalorije i može konzumirati zdravu prehranu, bogatu hranjivim tvarima, tako da koristi sebi i svojoj bebi, što na kraju rezultira situacijom u kojoj svi dobivaju!

Kada je želja za hranom započeti tijekom trudnoće?

Neke trudnice imaju želju za cijelom trudnoćom. Počinje u prvom tromjesečju, u drugom se povećava, a zatim se smanjuje za treći. Neki svibanj imati ekstremne cravings za kratko vrijeme. Iako ih neke žene možda uopće nemaju. Sve tri situacije su apsolutno normalne i nisu razlog za zabrinutost. Ako ste zabrinuti koliko dugo traje žudnja za hranom za vrijeme trudnoće, odgovor je vrlo jednostavan. Sve ovisi o vašem tijelu i zdravstvenim uvjetima.

Koje su najčešće želje za hranom?

Sir, kolači, slatkiši i deserti, čokolade, voće i riba, ponekad čak i meso, najčešća su hrana kod trudnica.

U Indiji, žudnja kiselih namirnica poput tamarinda, limete i začinjenih i tangih namirnica kao što su kiseli krastavci tradicionalno su povezane s trudnoćom. Neke trudnice također vole gutati hranu bogatu kalorijama i sadržajem šećera. Ovdje su neke od glavnih trudnoća žudnje u žena:

• Žudnja slatkiša: Žudnja za čokoladom tijekom trudnoće vrlo je uobičajena među očekivanim majkama. Kolači, kolači, krafne, slatke mithai su glavni favoriti. Žene mogu žudjeti za slatkom hranom kako bi regulirale pad razine šećera tijekom trudnoće.
• Žudnja za slanim namirnicama: Slana hrana poput čipsa, pomfrita, kokica, različitih umaka itd. Sve se više konzumiraju kod žena s niskom razinom natrija. Štoviše, povišena razina u krvi tijekom trudnoće može dovesti do žudnje za slanim proizvodima. Žudnja za solju u trudnoći je česta pojava.
• Žudnja začinjene hrane: trudna žena bi učinila sve da bi joj tijelo ostalo hladno. Pikantni kari izazivaju znojenje koje, s druge strane, snižava tjelesnu temperaturu.
• Žudnja za čokoladom: čokolade su sve-vrijeme omiljeni. Čokoladni kolači i slastice, sladoled s okusom čokolade i jednostavno čokolada pomažu u jačanju raspoloženja. Oni su također visoko na antioksidansi. Trudnice koje proždiru čokolade, u jednom ili više oblika, mogu biti malo magnezija.
  Žudnja za ledom: Zapanjujuća, ali istinita. Neke trudnice žude za ledom. Vjeruje se da anemične žene imaju tendenciju klanjati se ledu kako bi ublažile usta i jezik. Krckanje i učinak hlađenja leda također može biti razlog za to.
• Žudnja za crvenim mesom: Želja za kopanjem u crveno meso ukazuje na nedostatak proteina. Ne zaboravite da imate samo potpuno kuhano meso.
• Žudnja za Citric Foods: Lime, limuni i kiseli krastavci zauzimaju najviše mjesto na popisu hrane. Tijelo može dobiti hranjive tvari poput vitamina C, vitamina D iz limunske hrane. Nizak stupanj želučanih kiselina može biti još jedan razlog za takvu želju. Trudnice nalaze utjehu u oštrom i kiselom okusu limete i krastavaca. Pomažu povremeno osvježiti njihove nepce.
• Žudnja za sirom: Sir i drugi mliječni proizvodi rade na nedostatku kalcija u tijelu. Napunite hranu poput mlijeka i jogurta. Lako se poslužite pizzama i burgerima s ekstra sirom.

• Žudnja za sladoledom: Nema ništa ugodnije od kade sladoleda. Trudnice mogu biti izbirljive zbog okusa, ali malo tko može odbiti ponudu susjednoj slastičarnici.
• Žudnja Voće: Voće pruža majci i djetetu esencijalne hranjive tvari poput vitamina i minerala. Neke vrste voća poput lubenica, grožđa pomažu ohladiti tijelo. Voće kao što su naranče bogati su izvor vitamina C. Voće je vrlo hranjiva opcija za sve trudnice tako da jede svoj put do dobrog zdravlja jer žudnja za plodovima svakako radi u vašu korist.
• Žudnja kava: šalica-puna vruće kave radi kao magija za neke trudnice, što je još jedan vrh contending hrane žudnja. Pomaže izbaciti znakove umora ili depresije.

Popis žudnje za hranom je beskrajan. Baš kao što je iskustvo svake žene u porođaju jedinstveno i neusporedivo, voli i ne voli kad je riječ o hrani također su zapanjujuće različiti.

Zdravi izbor hrane za trudnoću

Biti sretan i zadovoljan tijekom trudnoće od najveće je važnosti za svaku ženu. Upuštanje u žudnju, tijekom tih napornih mjeseci, ne samo da će podići vaš duh, nego će se baviti i zahtjevima hranjivih tvari. Ipak, to ne znači da se prekomjerno trošite i gomilate nepotrebnim kalorijama i kilogramima.

Ovaj zadatak je lakše reći nego učiniti. Davanje u žudnju jednom u neko vrijeme je u redu. Ideja je zadržati pod kontrolom. Da bismo to postigli, prvo moramo shvatiti da su namirnice kao što su kava, pizza, burgeri, kolači i kolači, čips od krumpira i ostala junk food primjeri nezdravih želja. Bilo koja hrana koja je vrlo visoko na praznim kalorijama i sadržaju šećera i nisko na drugim hranjivim tvarima je definitivno loša za vaše dijete i tijelo.

Postoje neke trudnice koje žude za voćem i povrćem. Zdravo žudnja uključuje:

• Povrće - zelenilo, mahunarke, češnjak itd.
• Voće - lubenica, kruška, jabuka, grožđe, itd.
• Crveno meso i nemasno meso
• Plodovi mora - rakovi i ribe
• Mliječni proizvodi - mlijeko, sir, jogurt

Morate uključiti ovu hranu u svoju prehranu koliko god je to moguće.

Popravci hrane za vašu želju

Zamjena

Aromatizirani jogurt. Možete čak pokušati napraviti i kod kuće s omiljenim voćem

Limunada ili svježe iscijeđeni voćni sok

Pokušajte pečene krafne umjesto prženih i nadopunite ih omiljenim džemom za dekadentnu poslasticu

Odaberite kolač od brašna ili stavite na pekarski šešir da biste napravili zdravu verziju sa sastojcima kao što su kokosovo brašno, med, banane, bademovo mlijeko i više

Iskopajte muesli s orasima svježeg voća, meda ili smeđeg zrna

Idi za pečene čips s niskim sadržajem natrija, ili posegnite za slanim i prženim orasima

Vrh omiljene sundae s bobicama po vašem izboru, sjeckanim voćem ili kišicom meda.

Svježe voće je bolji izbor, ne samo zato što su lišeni umjetnih šećera, već i zato što ne nose rizik od kemikalija i bakterija koje konzervirano voće predstavlja.

Dobro kuhano nemasno meso je zdravija opcija.

Svježi domaći sir (paneer) ili tofu jednako su zadovoljavajući

Vaša žudnja

Sladoled

kola

krafne

Torta

Žitarice prevučene šećerom

Čips

Sundae toppings

Konzervirano voće u teškom sirupu

Masno meso ili sirovo meso

Prerađeni sir

Znati o trudnoći Aversions hrane i što učiniti s njima

Mnoge trudnice također razvijaju ozbiljan odvratnost prema određenoj hrani ili vrsti hrane. Takva odbojnost prema hrani može biti i za bilo koju vrstu hrane koju ste prethodno uživali i uživali.

Kao i želja za hranom, averzije su također uzrokovane hormonalnim promjenama u tijelu. Trudna majka je toliko preplavljena hormonima da su njezin miris i okus višestruko pojačani. To bi je moglo natjerati da jako izbjegava neke namirnice. Također može biti pokazatelj što tijelo majke u uzgoju ne zahtijeva, iako ne postoje konkretni dokazi koji bi sugerirali isto.

Što možeš učiniti?

Ima smisla slušati svoje tijelo, ali teška preosjetljivost hrane može ograničiti unos hrane. Pokušajte jesti druge zdrave nadomjestke.

Budite oprezni oko unosa hrane, ali sigurno ne preterujete.

Neprehrambena glad (PICA)

Normalno, jedan ne treba brinuti o hrani cravings. Oni su sastavni dio iskustva trudnoće i postaju majka. Gotovo sve trudnice prolaze kroz njih. Ali žudnja za neprehrambenim proizvodima može biti štetna i treba biti oprezna.

Nekoliko trudnica razvija potrebu da jedu stvari kao što su kreda, sapun, prljavština, glina, itd. Žudnja za neprehrambenim proizvodima ili PICA, kao što se naziva, može biti znak teške anemije ili neke vrste nedostatka minerala.

Rizici za majku i dijete

Tvari poput prljavštine i gline sadrže olovo koje može uzrokovati probleme za dijete. Olovo sprečava razvoj fetusa s problemima kao što su oštećenje sluha, smanjeni razvoj motoričkih sposobnosti, niski verbalni IQ, poremećaji u učenju i poremećaj nedostatka pažnje.

Iako je stanje prilično rijetko, najsigurnije je odmah obavijestiti svog liječnika o budućem tijeku akcije.

Koje namirnice treba izbjegavati

Postoje određene namirnice koje trebate izbjegavati tijekom trudnoće jer sadrže štetne tvari koje mogu uzrokovati štetu maloj osobi koja raste u vama. Te tvari uključuju živu, bakterije ili listerije. Ako ste trudni, najbolje je izbjegavati namirnice kao što su meso, sirova jaja, dimljeni plodovi mora i neoprano povrće.

Jednostavni savjeti za upravljanje nezdravom hranom

Putovanje majke je iskustvo koje treba uživati, a ne biti uznemireno. Ne možete uhititi želju za hranom ili averziju, ali možete ostati pod kontrolom. Slijedite ove korake za glatku trudnoću:

1. Nikad ne preskočite doručak - Uvijek smo podcjenjivali važnost raskošnog, zdravog doručka. Zdravi doručak je ključan za trudnice jer ćete morati napuniti hranjive tvari koje se koriste tijekom spavanja noću. Jedite hranjiv doručak svakog jutra kako biste se borili protiv onih gladi koji su zahvaćeni sredinom obroka. Ostanite svježi i osjećajte se energično.
2. Uvijek jedite u redovitim intervalima - Umjesto da se napunite tonom hrane, isplanirajte svoje obroke pametno. Jedite 4-6 malih obroka u redovitim intervalima tijekom dana i izbjegavajte junk food koliko god je to moguće
3. Držite karticu - Ograničite dijelove hrane. To je definitivno nije lako ignorirati vaše žudnje, ali upuštati se u njima jedući male porcije. Dio ili dva od čokolade, a ne čitav bar mogao bi napraviti trik u pokretanju.
4. Zgrabite zdrave zalogaje - sprijateljite se sa suhim voćem, svježim voćem, orašastim plodovima, salatama, zobenim pahuljicama i drugim zdravim grickalicama. Uvijek ih držite pri ruci i pomozite im kad god osjetite potrebu da se približite.
5. Držite se dalje od junk fooda - Nemojte čuvati junk food kod kuće. To bi vas moglo odvratiti od nezdrave hrane. Ipak, možete se počastiti jednim čudnim vremenom.
6. Odaberite zdrave recepte i zdrave nadomjestke - borite se protiv nezdravih želja za ukusnim i zdravim receptima. Ako volite eksperimentirati, surfajte internetom za nove recepte koji očekuju majke.

7. Vježba - Ostanite u formi. Redovito vježbajte kako biste zadržali umor i letargiju. Zdravo tijelo i sretan um su mantra koja pobjeđuje te žudnje.

8. Odvratite pažnju - Ako žudite za cigaretama i alkoholom, jedino rješenje je izbjegavanje. Oni su štetni ne samo za majku, već i za fetus.

9. Posavjetujte se sa svojim liječnikom - Vaše će tijelo cijelo vrijeme slati signale. Vjerujte svojim instinktima. Ako smatrate da nešto nije u redu, odmah se obratite svom ginekologu.

10. Uzmite dovoljno odmora - Iako je važno biti aktivan tijekom razdoblja trudnoće, trebali biste se i odmoriti. Kasne noći i napor neće se složiti s vašim tijelom. Zato dobro jedite, dobro spavajte.

Kao trudnica, vaše tijelo prolazi kroz brojne promjene. Ne možete zaustaviti simptome žudnje za hranom ili averzije, ali ih sigurno možete nadmudriti. Zapamtite, vaša beba treba pravilnu prehranu za zdrav rast i razvoj. Slijepo gozba na visokokaloričnoj hrani i slatkišima dovest će do problema kao što su prekomjerno dobivanje na težini, gestacijski dijabetes, itd. Na kraju dana, sve što trebate učiniti jest jesti zdravo, dobro spavati i uživati!