Cink za djecu - pogodnosti i izvori hrane
U ovom članku
- Što je cink?
- Prednosti cinka za vaše dijete
- Doziranje cinka za djecu
- Izvori hrane bogate cinkom
- Oprez Ako planirate davati dodatke cinku djeci
Cink je vitalna hranjiva tvar koja je ključna za rast i razvoj. I ne samo to, nedostatak cinka povezan je s oslabljenim kognitivnim razvojem što ga čini još važnijim za dodavanje prehrane svakom djetetu. Čitajte dalje kako biste saznali više o važnosti cinka u prehrani djeteta, kako utječe na zdravlje i razvoj vašeg djeteta, te koju hranu možete dodati kako biste je uključili u prehranu vašeg djeteta.
Što je cink?
Cink je mineral u tragovima koji se oslanja na više od 70 probavnih enzima za regulaciju probave i metabolizma u tijelu. Djeca s nedostatkom cinka doživljavaju defekte rasta i abnormalnosti što ga čini vitalnim hranjivim tvarima u svakoj prehrani. Također je neophodan za pravilan rast i razvoj reproduktivnih organa kod djece.
Prednosti cinka za vaše dijete
Prednosti cinka u djece su sljedeće:
- Promiče zdravu visinu i raspon težine
- Pomaže u kognitivnom razvoju
- Poboljšava raspoloženje i pamćenje
- Sprječava ADHD i poboljšava fokus
- Budući da je pojačivač imuniteta, dobro djeluje i za djecu jer su osjetljivi na infekcije
- Liječi rane i sprječava starosnu makularnu degeneraciju
- Tretira prehladu i proljev
- Sprječava oštećenje mrežnice i gubitak vida
- Lokalne cinkove masti primjenjuju se na dječju kožu kako bi se uklonili osipi od pelena i spriječili opekline od sunca.
- Rak je u porastu i važno je zaštititi svoju djecu od nje. Cink djeluje kao snažan antioksidans čuvajući djecu mnogo sigurnijom.
Doziranje cinka za djecu
Ako se pitate koliko cinka dajete djeci, onda smo vas pokrili. Prema Uredu za prehrambene dodatke, to su sljedeće doze cinka za djecu:
- U dobi od 4 do 8 - 5 mg / dan
- U dobi od 9 do 13 - 9 mg / dan
- U dobi od 14 do 18 - 11 mg / dan
- Tinejdžerice u dobi od 14 do 18 godina trebaju samo 9 mg cinka dnevno.
Tinejdžerima se preporučuje da ne konzumiraju više od 34 miligrama cinka dnevno što je podnošljiva gornja razina unosa, jer mogu imati različite štetne nuspojave.
Izvori hrane bogate cinkom
Možete povećati unos cinka u svoju djecu kroz prirodne izvore hrane. Ove cinkove namirnice za djecu možete dodati u prehranu vašeg djeteta.
- Crveno meso (svinjetina, piletina, govedina itd.)
- Školjka
- orašasto voće
- Gljiva
- Žitarice od cjelovitih žitarica
- Neokrašeni krumpir
- grah
- Majčino mlijeko
Oprez Ako planirate davati dodatke cinku djeci
Ako planirate davati dodatke cinku svojoj djeci, evo nekoliko stvari koje biste trebali znati
- Može se pojaviti nuspojave poput povraćanja, mučnine, proljeva i bolova u trbuhu
- Visoka doza cinka kod djece povezana je s povišenim razinama kolesterola u krvi i ponovljenim infekcijama.
- Može stupiti u interakciju s drugim lijekovima kao što su imunosupresivi, lijekovi za krvni tlak i antibiotici
- Djeci mlađoj od 18 godina nije preporučljivo uzimati suplemente s cinkom bez recepta, osim ako to ne prepiše liječnik.
- Ne koristite intranazalni cink ako odlučite dati djetetu dodatak cinka jer je povezan s gubitkom mirisa.
Iako biljne namirnice imaju cink, one su u niskim dozama i često nisu dovoljne da pokriju dnevni preporučeni unos. Cink možete dodati u prehranu vašeg djeteta potičući ih da konzumiraju komadiće kruha koji se dižu s kvascem i hranu na bazi soje kao što su miso i tempeh kako bi povećali unos ovog minerala. Žitarice s cinkom i cjelovite žitarice druge su mogućnosti za djecu koja štede jedući meso i mliječne proizvode.
Molimo konzultirajte svog obiteljskog liječnika ili ovlaštenog nutricioniste prije nego što odaberete dodatak za cink za djecu jer oni mogu imati gore spomenute nuspojave s prekomjernom dozom minerala.