Prehrambena piramida za djecu - upoznajte ključne komponente

Sadržaj:

{title}

U ovom članku

  • Što je piramida hrane?
  • Zašto je hrana piramida važna za djecu?
  • Koje su ključne komponente piramide hrane?
  • Što je moja ploča i kako se razlikuje od piramide hrane?

"Normalno je dosadno" je prikladno kada je u pitanju hrana. Djeca očekuju raznolikost i pronaći uobičajene prehrambene proizvode koji će biti dosadni. Kako vaša djeca rastu, skloni ste zabrinuti za njihove prehrambene navike i češće završavate razmišljajući o tome jesu li dobivali dovoljno hrane, hranili se na vrijeme, a također, je li hranjiva ili ne. Istražimo hranjivu hranu za djecu.

Što je piramida hrane?

Tipično, djeci je potrebna zdrava i uravnotežena hrana koja nadopunjuje njihova rastuća tijela. Uravnotežena hrana uključuje proporcionalne količine hrane koje pripadaju određenim, ali osnovnim skupinama hrane, kao što su povrće, žitarice itd. Kako bi se olakšalo razumijevanje uravnotežene hrane, koristi se prehrambena piramida. To je ilustracija u obliku piramide koja vam daje slikoviti prikaz raznih prehrambenih proizvoda i odgovarajućih razmjera koje djeca moraju jesti. Jednostavno rečeno, to je dijagram hrane koji vam daje detalje o potrebnoj količini masti, vitamina i minerala, proteina i ugljikohidrata za vašu djecu.

Najveći dio je zašiljen i označava namirnice koje se moraju konzumirati u malim količinama. Najniži dio piramide označava namirnice koje se mogu konzumirati u velikim količinama.

Tipična prehrambena piramida (od vrha do dna) sastoji se od:

  • Gornji sloj koji se sužava - hrana i piće bogate masnoćom, šećerom i soli
  • Drugi sloj - Masti i ulja
  • Treći sloj - Meso, perad, riba, jaja, grah i orasi
  • Četvrti sloj - Mlijeko, gruša i drugi mliječni proizvodi
  • Peti sloj - Povrće i voće
  • Šesti sloj - Žitarice i kruh

Zašto je hrana piramida važna za djecu?

Uzgoj djece zahtijevaju ugljikohidrate, vitamine, minerale, proteine, vlakna i masti. Međutim, količina svake od ovih važnih komponenti varira ovisno o dobi i spolu. Hrana piramida ili grafikon pruža opće smjernice kako bi pomogli roditeljima razumjeti potrebu i komponente za potpunu i uravnoteženu prehranu. Općenito, uravnotežena prehrana s odgovarajućim hranjivim tvarima mora uključivati ​​najmanje 3 do 5 skupina hrane u svakom obroku.

Kada ste u nedoumici, pogledajte piramidu hrane koja služi kao smjernica koja vam pruža potpune detalje o optimalnim količinama sastojaka hrane koji su potrebni za zdrav rast vašeg djeteta.

Koje su ključne komponente piramide hrane?

Pet osnovnih skupina hrane za djecu koje su dio prehrambene piramide su:

1. Žitarice

Djeca su uključena u mnoge tjelesne aktivnosti pa im je potreban ugljikohidrat kao izvor energije. Žitarice, uključujući kruh i rotis, izvor su ugljikohidrata.

{title}

Dnevna preporuka (u unci (oz))Izvori hrane3-5oz5-8 ozDjevojke - 5-7 oz

Dječaci - 5-9 oz

Dobna skupina
2 do 3 godine · Cijeli kruh

· Roti

· Krumpir

· Namirnice od cjelovite pšenice kao što su chapattis i tjestenina

· Riža

· Žitarice

· Zobena kaša

· Kukuruz

· Jedva

4 do 8 godina
9 do 13 godina

2. Povrće

Djeci su potrebni minerali i vitamini. Povrće je dobar izvor ovih hranjivih tvari. Zeleno lisnato povrće bogato je hranjivim tvarima, a preporučuje se da se u dnevni obrok djece uključi 5 ili više zelenog i obojenog povrća.

{title}

Sljedeća tablica sadrži popis preporučenih dnevnih obroka za djecu:

Dnevna preporuka (u šalicama)Izvori hrane1 šalica1, 5 šaliceDjevojke - 2 šalice

Dječaci - 2, 5 šalice

Dobna skupina
2 do 3 godine Povrće je sirovo ili kuhano. Također ih možete dati kao purees ili smoothies. Neki od povrća uključuju:

· Mrkva

· Brokula

· Cikle od cikle

· Špinat

· Rajčica

· Lišće zelenila kao što je Palak

4 do 8 godina
9 do 13 godina

3. Voće

Voće je dobar izvor vitamina i sadržaja vlakana. Cijeli plodovi se preporučuju u usporedbi s voćnim sokovima.

{title}

Dnevna preporuka (u šalicama)Izvori hrane1-1, 5 šalice1-1, 5 šalice1, 5-2 šalice
Dobna skupina
2 do 3 godine Voće uključuje:

· Apple

· Banana

· Narančasta

· Breskva i mnoge druge vrste voća koje dijete preferira

· Suho voće

4 do 8 godina
9 do 13 godina

4. Mlijeko / mlijeko

Mlijeko i mliječni proizvodi osiguravaju potrebnu količinu kalcija, vitamina i proteina za vaše dijete. Ove hranjive tvari pomažu u rastu kostiju i izgradnji jakih zuba.

{title}

Dnevna preporuka (u šalicama)Izvori hrane2 šalice2, 5 šalice3 šalice
Dobna skupina
2 do 3 godine · Mlijeko

· Jogurt / skuta

· Paneer

· Sir

• Mlijeko mlijeka

4 do 8 godina
9 do 13 godina

5. Meso / grah / riba

Meso, grah i ribe bogati su proteinima koji su bitna komponenta rasta djeteta. Pomažu u izgradnji i zamjeni tkiva u tijelu djeteta.

{title}

Dnevna preporuka (u unci (oz))Izvori hrane2 oz4 oz5 oz
Dobna skupina
2 do 3 godine · Meso

· Riba

· Suhi grah

· Jaja

· Matice

· Maslac od kikirikija

· Sjeme

· Sjemenke soje

· Mahunarke

· Crni grah i zeleni grami

Grašak

Klijeti

4 do 8 godina
9 do 13 godina

Osim toga, prehrambena piramida uključuje i masti i ulja. Masti i ulja mogu zvučati nezdravo. Međutim, sve masti ne spadaju u nezdravu kategoriju. Masti zauzimaju mali dio piramide hrane. Djeci je potrebna adekvatna količina masti i ulja jer i dalje prolaze kroz razvojnu fazu i uključeni su u mnoge fizičke aktivnosti koje zahtijevaju energiju. Naše tijelo zahtijeva masti i ulja iz sljedećih razloga:

    • Za zaštitu važnih organa
    • Za kontrolu tjelesne temperature
    • Da pomogne stanicama kože, nikada i mozgu

Ulje jetre bakalara, masline, grah, sjemenke suncokreta i kikiriki dobar su izvor zdravih masti. Ovi izvori pružaju mononezasićene i polinezasićene masti koje su dobre za zdravlje vašeg djeteta.

Jedan od najvažnijih zahtjeva koji nadopunjuju zdravu i uravnoteženu hranu je voda. Pobrinite se da vaša djeca piju puno vode. Tekućine igraju važnu ulogu u obroku vašeg djeteta. Dakle, uključite stavke kao što su lubenica, kokosova voda, naranče i mlaćenica kao dio djetetova obroka.

Preporučeni unos vode za djecu je sljedeći:

  • 5 do 8 godina - 5 čaša (1 litra)
  • 9 do 12 godina - 7 čaša (1, 5 litara)
  • 13+ godina - 8 do 10 čaša (2 litre)

Što je moja ploča i kako se razlikuje od piramide hrane?

Sa sve većim naglaskom na dobro zdravlje, prehrana zdrave hrane postala je prioritet. Miješanje odgovarajuće količine raznovrsnih namirnica može vam pomoći biti zdraviji u sadašnjosti i budućnosti. Jedenje zdrave hrane ne može se ograničiti na nekoliko komponenti. Oblikovani su raznim faktorima kao što su vaše preferencije u hrani, životne faze, pristup prehrambenim proizvodima, kultura, osobni izbori, odluke i tradicije. Tako je stvoren novi model pod nazivom MyPlate. Pokrenut je od strane Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država (USDA), agencije koja je odgovorna za prehranu.

{title}

MyPlate je šarena ilustracija ploča koja podsjeća ljude da jedu niz zdravih namirnica i osiguraju da jedu manje hrane i drugih namirnica. Ploča je podijeljena na četiri dijela i uključuje poseban dio pored ploče, što označava bočni red.

Slijede dijelovi ploče:

  • Povrće
  • Voće
  • žitarice
  • proteini
  • I bočni red mliječnih proizvoda

Pogledajmo razlike između prehrambene piramide i MyPlate:

1. Ispravno navođenje skupina hrane

Reprezentacija prehrambenih proizvoda u piramidalnoj strukturi pokazuje da su neke namirnice vrlo važne, a neke manje važne. Na primjer, žitarice su zauzimale najveći dio, što je pogrešno upućivalo ljude da su žitarice vrlo važne, dok su druge stvari poput voća i povrća manje važne. Međutim, u MyPlate pločica je podijeljena na sljedeći način:

  • Voće i povrće - pola tanjura
  • Žitarice i proteini - oko četvrtine ploče
  • Podijeljeni dijelovi slikovito daju ideju o potrebnoj količini hranjivih tvari.

2. Jednostavna, jednostavna i relatabilna ilustracija

Piramida hrane ima različite bendove koji označavaju skupine hrane. Ovaj format nije lako razumjeti. Međutim, MyPlate slijedi jednostavan, lak i relatabilan format. Koristimo tanjure da bismo jeli hranu. Tako je lakše razumjeti ovaj format uporabe ploče koja pokazuje približne količine skupina hrane. Svaki put kada jedete obrok, možete se odnositi prema količinama i na odgovarajući način popraviti svoj obrok.

{title}

3. Nepostojanje masti i ulja

Hrana piramida uključuje masti i ulja kao što su to također važne komponente našeg tijela. Međutim, MyPlate ne uključuje masti i ulja. Automatski se shvaća da se neke od naših namirnica pripremaju pomoću ulja, a neke namirnice iz osnovnih skupina hrane sadrže masnoće. Dakle, masti i ulja nisu izričito uključeni u ploču.

4. Nepostojanje serviranja hrane

Hrana piramida označava broj obroka iz svake kategorije hrane koji se mora uključiti u obrok. Međutim, MyPlate ne označava broj serviranja. Ona samo naglašava količinu svake skupine hrane. Pokazuje kako uravnotežiti hranu koju uzimate.

Iako postoje različite smjernice koje će vam pomoći razumjeti hranjive tvari koje trebate imati uravnotežen obrok, pobrinite se da uživate u obroku, pijete puno vode i izbjegavate prejedanje.

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼