9 stvari koje bi trebalo raditi dok doje, ali vjerojatno nisu
Kao što je opsežan kao mama-to-do lista može biti, dojenje nikada ne bi trebao završiti kao samo još jedan predmet da se provjeriti off. Je li teško? Da. Je li to ponekad frustrirajuće? Apsolutno. Ali baš kao i bilo koji dio majčinstva, postoje određene stvari koje trebate učiniti dok dojite kako biste osigurali da je vaše iskustvo glatko, zdravo i ugodno.
Nije tajna da dojenje ima mnoge prednosti za bebu i majku, ali kad ste iscrpljeni ili stvari ne idu kako ste se nadali, lako je izgubiti iz vida njegovu važnost. I premda ne postoji pristup "do jedne veličine svima" u dojenju, postoji nekoliko jednostavnih savjeta koji će, ako ih slijedite, pomoći vama i vašoj bebi da požnete nevjerojatne prednosti koje dojenje može ponuditi. Ovi su savjeti jasni i vjerojatno druga priroda, ali ponekad, u zamućenoj hrani s kasnim noćnim satima, lako je zaboraviti.
Iako se čin dojenja čini relativno jednostavnim (a to je, u većini slučajeva), ako niste oprezni, možete završiti iscrpljenom energijom i motivacijom da to zadržite. Slijedite ovih devet jednostavnih savjeta kako biste bili sigurni da se to ne događa i kako biste osigurali da ste vi i vaša beba jednako sretni koliko zaslužujete.
1 Dovoljno se odmorite
Ovo je broj jedan jer nikad nisam čuo za mamu koja dobiva onoliko sna koliko joj treba. I dok dio toga dolazi s opisom posla, postoje načini na koje se možete ušuljati u dodatni odmor koji će vam pomoći u održavanju količine mlijeka i vraćanju energije koja se koristi tijekom dojenja.
2 Učinite kontakt očima s bebom
Jedna od nevjerojatnih prednosti dojenja je način na koji vas vezuje za vaše dijete. Iskoristite prednost jedan-na-jedan sa svojom bebom i vježbajte s njima u kontaktu s očima.
3 Jedite zdrave masti
Kada dojite, mnogi hranjivi sastojci koje ćete pojesti bit će u vašem mlijeku. Prema La Leche League International, namirnice poput avokada, orašastih plodova, lososa i kokosovog ulja imaju masnoće u njima koje su izvrsne za pomoć vašem djetetu da raste.
4 Opustite se
La Leche League International primijetio je da stres može imati stvaran utjecaj na količinu mlijeka, što otežava poticanje ispuštanja mlijeka, pa čak i uzrokovati da se vaša ponuda "suši" u teškim slučajevima. Kada dojite, pa čak i kad niste, pokušajte ostati opušteni kao što možete.
5 Izbjegavajte 'prljavi desetak'
Pokušaj izbjegavanja namirnica onečišćenih pesticidima jednako je važan kao i uvijek kada dojite. EWG-ova poznata lista "prljavih desetaka" sadrži najčešće voće i povrće koje uvijek morate kupiti organski kako biste smanjili rizik od unosa pesticida i prenošenja na vaše dijete.
6 Razgovarajte s bebom
Sjajan je način da djetetu rano podučite jezike govoreći im ili čitajte dok ste na dojenju. Prema Roditeljstvu, bebe vole slušati zvuk maminog glasa, a pomaže i jačanju veze između vas.
Pijte puno vode
Ostati hidratiziran je posebno važno za vrijeme dojenja. Živi i voli primjećuje da je veća vjerojatnost da ćete biti dehidrirani tijekom dojenja, jer vaše tijelo proizvodi mlijeko. Držite sa sobom bocu vode kako biste bili sigurni da ćete piti više.
8 Napravite vrijeme za sebe
Dojenje je puno radno vrijeme i može biti iscrpljujuće. Ako je moguće, obavezno zakažite vrijeme mirovanja od bebe, kako biste se mogli osjećati manje kao krava i više kao osoba.
9 Nemojte naglašavati gubitak težine
Iako dojenje sigurno gori kalorije, mnoge žene su iznenađene da otkriju da ne gube težinu onoliko brzo koliko su mislili. Dojenje i gubitak težine su različiti za svaku ženu, i dok je sigurno biti aktivan tijekom dojenja, nikada ne bi trebali računati na kalorije ili na ekstremnu dijetu. Na taj način možete oduzeti hranjive tvari iz djeteta ili uzrokovati pretjeranu glad.