Hrana koju biste trebali jesti na razdoblje za ubijanje tih grčeva
Teta Flo je na putu i tvoj donji trbuh se osjeća kao da ga netko istiskuje iznutra! Želite plakati, ali vaši okusni pupoljci govore da će veliki dio (pročitati: pet kriški) čokoladna torta popraviti sve vaše probleme! Ne volim to slomiti vama, ali neće. Ovdje su namirnice koje će.
Lako je nadvladati grčeve u razdoblju i posegnuti za slatkom, obrađenom hranom. Poslastica za to vrijeme u mjesecu osjeća se zasluženo i Bog ne daj nikome da te pokuša spriječiti da jedeš tu čokoladicu! (upozorenje za spojler: nećemo vas zaustaviti!)
Uz bijesne hormone, kontrakcije maternice i rublje koje podsjećaju na mjesto zločina, djevojka zaslužuje poslasticu. Zapravo, studije pokazuju da grčevi u razdoblju mogu biti loši kao srčani udar! Slušaš li, svijet?
Međutim, koliko god želimo opravdati te užasne poslastice tijekom dana, ispada da postoje neke namirnice koje će nam pomoći da se osjećamo puno bolje od drugih. Prvo polagano, duboko udahnite. Ako to ne pomogne, to su namirnice koje trebate doseći.
1. Jogurt
Simptomi PMS-a oslobađaju se kada povećate unos kalcija i vitamina D. Jogurt je glavni izvor kalcija i pomoći će vam da spriječite te monstruozne grčeve. Prijateljske bakterije u jogurtu također pomažu ublažiti crijeva i promicati dobru probavu kako bi ublažili probleme s trbuščićima koje možete imati tijekom tog mjeseca u mjesecu.
2. Cjelovite žitarice
Osjećaj tromosti? Pokušajte zamijeniti svoj bijeli kruh i rižu svojim cjelovitim sjemenkama. Bogate magnezijem, cjelovite žitarice mogu pomoći u uklanjanju boli u razdoblju. Sadržaj vlakana čuva vas i duže i potiče zdravo utroba crijeva.
3. Banane
Ne možeš podnijeti to grozno napuhavanje tijekom perioda? Idite do lokalnog dobavljača i zalihe banana! Banane su bogate kalijem i vitaminom B6, koje pomažu opuštanju vaših mišića (uključeni mišići maternice!). Oni također pomažu riješiti se tog neugodnog razdoblja nadutosti. Čekaj, nismo gotovi. Banane su razdoblje za proizvodnju ludila jer vam također pružaju dovoljno kalija za redoviti krvni tlak i šalju kisik u vaš mozak. Što to znači? GOODBYE promjene raspoloženja, halo sreća!
4. Matice
Umjesto posezanja za tom vrećicom slatkiša, posegnite za nekim ukusnim mješanim orasima. Orašasti plodovi su bogati omega-3 masnoćama i zaista mogu pomoći u spuštanju tih grčeva olakšavajući napetost mišića. Ako imate pristup ribama poput lososa i tune, one su također bogate omega 3 masnoćama!
5. Zeleni
Da, znamo da je torta primamljivija od chowing down brokule, ali čokoladna torta vam ne daje vlakna, vitamin B6, vitamin E i magnezij poput brokule. Ostale željezom bogate zelje kao što je špinat također mogu pomoći u borbi protiv simptoma PMS-a i održati probavu pod kontrolom.
6. Tamna čokolada
Visok, taman i zadovoljavajući
tako volimo našu čokoladu! Nema ništa bolje od komadića ili dvije tamne čokolade za ublažavanje promjena raspoloženja i grčeva. Tamna čokolada je bogata antioksidansima i magnezijem te također potiče proizvodnju endorfina. Kada pregledavate taj prolaz za namirnice za razdoblje dobre namirnice (ovo su prava stvar!), Potražite tamnu čokoladu, tamnu kao što možete pronaći!
7. Crveno meso
Mesožderi se raduju! Crveno meso može obnoviti pad tjelesne količine željeza tijekom perioda. Smanjenje razine željeza je ono zbog čega se osjećate glatko ili tromo. Donesi taj odrezak! Biljojedi, to ne znači da trebate zagrliti svoju ošamućenost, samo posegnuti za nekim ne-mesnim alternativama kao što su špinat, leća ili grah za to pojačanje!
8. Biljni čaj
Određeni čajevi pomažu u ublažavanju bolnih perioda grčeva. Najbolje je pitati svog liječnika o tome što je oOkay za vas. Čaj s uljem paprene metvice može pomoći u održavanju grčeva u zaljevu ako se konzumira tjedan dana prije nego stigne razdoblje.
Druge stvari koje mogu pomoći ublažiti grčeve tijekom razdoblja
1. Riblje ulje ili vitamin B1 kapsule
Riblje ulje ili kapsule vitamina B1 mogu pomoći smanjiti grčeve. Preporučuje se 100 mg dnevno.
2. Masirajte s eteričnim uljima
Slatko mirisna eterična ulja poput ulja lavande mogu pomoći u smanjivanju menstrualnih grčeva. Pobrinite se da pomiješate nekoliko kapi s nježnim losionom ili uljem nosača poput maslinovog ulja kako biste izbjegli iritaciju.
3. Dosegnite tu pločicu za grijanje
Topički se primjenjuje toplina koja pomaže u smanjivanju grčeva u razdoblju kao i protiv bolova poput ibuprofena.
4. vježbanje ili seks
Sretni hormoni ili endorfini mogu pojačati vaše raspoloženje i osloboditi se grčeva. I vježbe i orgazmi mogu ih osloboditi. Koji ćete odabrati, ovisi o vama!
5. Pop da pilula!
Ako sve ostalo propadne, popajte taj analgetik!
Menstruacija je različita za svaku ženu, ovisno o tipu tijela, dobi, zdravlju i drugim čimbenicima. Možda ćete primijetiti da se intenzitet grčeva i vaš protok mijenja kako se starite. Da biste saznali hoće li vam razdoblje reći nešto važno, provjerite ove znakove.
Kako starite, bolje ćete shvatiti svoje razdoblje, znati što najbolje odgovara vašem tijelu i može donijeti bolju odluku kada se tetka Flo vrati. Dakle, ako se osjećate kao da će vam čokoladni kolačić donijeti dobro, svakako posegnite za njim.
Ako ne, sada ste opremljeni za neke lijekove koji vam omogućuju da budete sigurni da ćete se probiti kroz tjedan morskog psa! Naravno, pj's, neki pilići i tona zagrljaja uvijek su dobrodošla podrška!