Nježne vježbe nakon pobačaja zbog brzog oporavka
U ovom članku
- Zašto trebate vježbati nakon pobačaja?
- Kada možete početi vježbati nakon pobačaja?
- Sigurne vježbe nakon pobačaja
- Mjere opreza za uzimanje dok nastavite vježbanje nakon gubitka trudnoće
Za žene, pobačaj je jedan od najtežih događaja u životu. Sva sreća i radost očekivanja djeteta i proživljavanja radosti majčinstva izazivaju veliki hit i emocionalno pogađaju ženu u velikoj mjeri. Utjecaj je također i fizički jer tijelo treba započeti unutarnje procese ozdravljenja i vratiti sve ostale parametre na točku bez trudnoće. Mnoge žene osjećaju potrebu da se vrate u normalu što je prije moguće i pitaju se mogu li vježbati nakon pobačaja kao i prije. Odgovor nije tako jednostavan kao što se čini.
Zašto trebate vježbati nakon pobačaja?
Koliko god odmor i smirenje bili važni za oporavak tijela nakon pobačaja, tako je i vježba.
Za mnoge, vježbanje pomaže ženama da se vrate u rutinu prije trudnoće i počnu obnavljati svoju emocionalnu i fizičku snagu. Vježbanje pomaže u oslobađanju endorfina u tijelu, koji su moćni u borbi protiv osjećaja tuge, tjeskobe ili depresije koji se mogu pojaviti nakon gubitka djeteta.
Žene bi mogle biti pogođene osjećajima neadekvatnosti i nemogućnosti da osiguraju sigurno okruženje za dijete. Baveći se vježbama ili drugim fizičkim vještinama, pomaže im da skinu svoj um s njega, kao i da povrate povjerenje u svoje tijelo, kao i svoje vlastito ja. Čak i dok gledate naprijed za još jednu trudnoću, morate imati vjeru u svoje tijelo i osjećati se snažno i dobro. Usmjeravanje vaše frustracije ili ljutnje odabirom napornih vježbi nije dobra stvar za vaše emocionalno zdravlje, niti se preporučuje jer može ometati unutarnje popravke u tijelu.
Kada možete početi vježbati nakon pobačaja?
Kada žena pita koliko dugo nakon pobačaja mogu vježbati, odgovor varira od osobe do osobe, kao i ovisi o tome kada se dogodio pobačaj.
Za žene koje su doživjele pobačaj u prvom tromjesečju trudnoće, tijelo nije doživjelo mnoge promjene i može se vrlo brzo vratiti u normalu. To vam omogućuje da nastavite vježbati u roku od nekoliko dana. Za pobačaje koji su se dogodili u kasnijim tromjesečjima, najbolje je dobiti mišljenje liječnika budući da bi moglo biti različitih čimbenika oko vašeg fizičkog zdravlja koji bi trebali biti potvrđeni prije nego što možete staviti svoje tijelo pod stresove vježbanja.
Pobačaj može biti popraćen i znakovima krvarenja ili bolova u trbuhu i tako dalje. Ako imate bilo kakvu nelagodu, izbjegavajte vježbanje dok ne nestanu. Odmorite se i dopustite svom tijelu i umu da se vrate u normalu prije nastavka vježbanja.
Sigurne vježbe nakon pobačaja
Najbolje je ne zaroniti u ekstremne vježbe ili dizati utege nakon spontanog pobačaja, čak i ako ste to radili prije trudnoće. Počnite polako s nekoliko dolje navedenih vježbi.
1. Hodanje
U početku, najbolje je izmjeriti vlastitu kondiciju i sposobnost vježbanja i nema boljeg načina da to učinite osim hodanja. To je najsigurnija i jedna od vježbi s malim učinkom koja predstavlja minimalan stres za vaše tijelo. U prvim tjednima, šetnja vam može pomoći da očistite svoj um i vratite se u prostor mira i mira. Pohvalite ga slušanjem neke mirne glazbe ili podcasta, ili možete slušati zvukove jutra. Uzmite male šetnje i postupno ga povećavajte s dužim, bržim šetnjama.
2. Vježbe zdjelice na podu
Jedan od glavnih dijelova oporavka u ženskom tijelu nakon pobačaja je zdjelična regija. Mnogo je bolova i stresa opaženo jer se tamo odvija mnogo procesa. Poduzimanje vježbi leptir krila i brojne druge usmjerene na zdjelicu pomažu vašim mišićima da povrate svoju raniju snagu. Ove vježbe također potiču cirkulaciju krvi u području zdjelice, što pomaže u ubrzavanju procesa ozdravljenja. Štoviše, ove vježbe su sigurne za napraviti čak i ako ste imali uboda post vaše pobačaj.
3. Vježbe za donji trbuh
Za žene koje su imale pobačaj u kasnijim tromjesečjima, želudac bi i dalje bio veći nego ranije, što je rezultiralo lošom tjelesnom slikom. Prolazak kroz nekoliko vježbi koje se usredotočuju isključivo na ovu regiju može pomoći smanjiti taj trbuh. Vježbe jednostavne poput ležanja na podu, savijanja koljena i stezanja mišića zdjelice u skladu s vašim disanjem, mogu biti dobra polazna točka. Pobrinite se da imate supervizora koji vas uči da pravilno vježbate, s pravim držanjem i metodom.
4. Vježbe za nagibanje karlice
Druga skupina mišića koja zahtijeva njihovu snagu za povratak su mišići u leđima. Oni su također povezani s želucem, pružajući mu potrebnu podršku. Ova vježba se može obaviti na jednostavan način. Sve što je potrebno je da legne na pod, zategne mišiće zdjelice i lagano izvuče leđa kako bi ga podigao s poda, i alternativno ga dotaknite na pod. Isto se može postići i uporabom lopte za vježbanje. Umjesto da ležite, sjednite na loptu za vježbanje i pomičite je samo pomoću zdjelice. Provjerite jesu li ramena fiksirana.
5. Vježbe za noge
Provođenje kliznih vježbi s nogama može pomoći vratiti snagu u trbuh. To uključuje ležanje na podu, zatezanje želuca i klizanje nogu savijanjem koljena i naizmjeničnim širenjem. Uvjerite se da vam leđa ostaju dotaknuta na podu i ne lome mnogo.
6. Joga
Koliko god je potrebna fizička snaga, također je potrebno održavati snagu zajedništvom uma i tijela. Približite se vježbama disanja kako biste pronašli unutarnji mir i odlučite meditirati ako je potrebno. Razgovarajte s učiteljem joge za jednostavne vježbe joge koje vam mogu pomoći da povratite fleksibilnost. Nemojte pretjerivati ništa ako se na početku čini teškim.
Mjere opreza za uzimanje dok nastavite vježbanje nakon gubitka trudnoće
Prije nego počnete s rasporedom vježbanja, vodite računa o određenim mjerama opreza.
1. Ne brinite o svojoj težini
Potrebno je ne pretjerivati svoje vježbe u žurbi da izgubite dodatnu težinu trudnoće. Usredotočite se na mentalno i fizičko blagostanje.
2. Pazite na znakove problema
Ako se suočite s krvarenjem ili grčenjem kao rezultat pokretanja vježbe, odmah ga zaustavite i obratite se svom liječniku.
3. Postupno vratite rutinu
Ne postavljajte rok za povratak u normalu. Neka prođe sama od sebe.
4. Dovoljno odmorite
Baš kao i vježbanje, pobrinite se da vaše tijelo dobije vrijeme potrebno za oporavak i liječenje.
5. Sjetite se svog liječničkog savjeta
Ako ste imali postupke nakon pobačaja, pobrinite se da vam vaš liječnik daje zeleni signal za nastavak vježbanja.
Vježbanje nakon pobačaja u prvom tromjesečju može biti lakše za mnoge žene. Za pobačaje u drugom ili trećem tromjesečju isto bi moglo biti vrlo teško. Osigurati da vaše zdravlje ostane dobro i nastaviti vježbati samo kada se osjećate dobro, najbolji je način za napredak u tom pogledu.