5 mitova o trudnoći koji jednostavno neće nestati
Kada očekujete, često se čini da svatko od vašeg susjeda do potpunih stranaca u javnom prijevozu želi dati savjet o tome što biste trebali i ne biste trebali raditi u interesu vašeg zdravlja i dobrobiti. Ovdje razotkrivamo neke od najčešćih mitova o trudnoći.
Mit 1: Ne možete imati zdravu vegetarijansku trudnoću
Tijekom trudnoće potrebe za željezom se povećavaju, tako da nije iznenađenje da su mnoge žene zabrinute da prehrana koja nedostaje željezom bogatog crvenog mesa ne mora biti najzdraviji izbor.
No, prema akreditiranoj dijetetičarki Natasi Murray, glasnogovornici Dietitians Association of World, možete uživati u zdravoj vegetarijanskoj trudnoći, sve dok jedete dovoljno biljnih izvora željeza. "Uz trudnoću se potrebe za željezom povećavaju, a meso je najbolji izvor željeza, pa se morate pobrinuti da jedete mnogo željeznih izvora na bazi biljaka kako biste udovoljili vašim zahtjevima", kaže ona.
Tamno lisnato zeleno povrće, leća, cjelovite namirnice, sušeni grah i suho voće dobar su biljni izvori željeza. Budući da se željezo ne može tako lako apsorbirati iz biljnih izvora, Murray preporučuje da se ta hrana jede s hranom bogatom vitaminom C - kao što su jagode, agrumi, rajčice, kupus i brokula - što pomaže tijelu da apsorbira željezo.
Vitamin B12 je potreban za razvoj mozga djeteta, a kako se nalazi samo u životinjskoj hrani, važno je uključiti mliječne i sojine proizvode u vašu vegetarijansku prehranu.
Mit 2: Bolje je izbjegavati ribe zbog žive i toksina
Da, živa je povezana s defektima pri rođenju, ali nisu sve ribe bogate živom, tako da nema potrebe za njenom isključivanjem. Osim toga, riba je bogat izvor omega-3 masnih kiselina, koje su važne za razvoj bubovog živčanog sustava i povezane s smanjenim rizikom od prijevremenog poroda i postnatalne depresije.
Trebalo bi pratiti unos više ribe u živu. "Preporučujemo da ograničite ribe velike divljači kao što su morski pas [pahuljica], brašno, marlin i sabljarke", kaže Murray. "Trebali bi ih jesti samo dvotjedno bez ikakve druge ribe tog tjedna. Srednje velike ribe poput morskog smuđa, narančaste hrastovine i soma trebale bi se jesti samo jednom tjedno bez ikakve druge ribe tog tjedna."
Većina drugih vrsta riba sigurna je i preporučuje se jesti svaki tjedan. "Ako trudnica ne jede neku od tih riba, ali jede ribu poput tune i lososa, sigurno može uključiti dvije do tri posude tjedno bilo koje druge ribe", kaže Murray.
Ali važno je jesti samo kuhanu ribu kako bi se izbjegle bolesti koje se prenose hranom, kao što je listerija, pa bi ohlađeni plodovi mora, kao što su sushi, sashimi i dimljeni losos, trebali ostati izvan jelovnika sve dok ne stigne buba.
"Kuhani losos je u redu, ali zadržite dimljeni losos dok se vaše dijete ne rodi", savjetuje Murray.
Mit 3: Kad ocekujete, trebali biste se kloniti sunca
Nema sumnje da svijet ima jednu od najviših stopa raka kože na svijetu, ali procjenjuje se da oko 4 milijuna Aussie odraslih ima nedostatak vitamina D. Potrebno nam je izlaganje suncu kako bi se održala razina vitamina D, koji je neophodan za jake kosti, mišiće i cjelokupno zdravlje. Posebno je važno održavati zdravu razinu vitamina D tijekom trudnoće, jer bubanj treba vitamin za razvoj kostiju i zuba.
Sunčevo ultraljubičasto zračenje je najbolji izvor vitamina D jer je gotovo nemoguće dobiti dovoljno vitamina D samo iz prehrane. Gdje je slatko mjesto između dobivanja dovoljno izlaganja suncu bez povećanja rizika od raka kože, osobito tijekom ljeta?
"Ako ste izloženi suncu kada nije osobito intenzivno, kao na početku i na kraju dana, nećete oštetiti vašu kožu na način koji bi mogao uzrokovati rak kože, ali moći ćete proizvoditi vitamin D" kaže profesor Ian Olver, izvršni direktor Svjetskog odbora za rak.
"Normalna žena tijekom ljeta vjerojatno će trebati samo 10 minuta za lice i ruke tijekom ljetnog dana kako bi proizvela dovoljno vitamina D."
Mit 4: Nije sigurno bojati kosu tijekom trudnoće
Od svih mitova o trudnoći, ideja da trebate odložiti umiranje vaše kose je možda jedna od najrasprostranjenijih - no većina istraživanja, iako ograničena, pokazuju da je sigurno da boju vaše kose kada očekujete.
"Općenito govoreći, ne apsorbiramo velike količine kemikalija kroz kožu, o čemu se brinete kada obojite kosu", kaže dr. Gino Pecoraro, glasnogovornik Kraljevskog sveučilišta i Novozelandskog koledža opstetričara i ginekologa.
No, on preporučuje čekanje dok se ne istekne prvo tromjesečje prije rezervacije u salonu. "Mnogo je onoga što se nalazi u bojama za kosu poslovna tajna za tvrtku, pa moj savjet je da to ne radite u prvom tromjesečju, jer se tada stvara beba i događa se organogeneza", kaže on. "Ali nakon toga ne mislim da bi to trebalo pustiti samo zato što si trudna."
Mit 5: Jedenje kikirikija tijekom trudnoće može uzrokovati alergiju buba
Kikiriki su najčešći uzrok teških alergijskih reakcija na hranu, a broj djece alergične na kikiriki raste. Međutim, krivnje za majku koja će biti spremna za jelo tijekom trudnoće.
Prema Australasian Society of Clinical Immunology and Allergy, isključujući alergenu hranu kao što su kikiriki - kao i jaja, riba, soja i kravlje mlijeko - iz prehrane trudnice nije dokazano da smanjuje rizik od razvoja alergijske bolesti. Također je povezana s oštećenjem tjelesne težine kod beba.
"Ne preporučuje se ograničena dijeta tijekom trudnoće", kaže Murray. "Orašasti plodovi su izvrstan snack ili dodatak salatama i pomfritu tijekom trudnoće - mala šaka svaki dan je velika. Oni sadrže zdrave masti, niski GI i dobar izvor proteina. Osim toga, oni su izvrsni i za vegetarijanke. "
