Kako povećati progesteron u trudnoći
Pozdraviti dijete u obitelji jedan je od najsretnijih trenutaka u životu. A podizanje tog djeteta čini se teškim, ali vam pruža neizmjerno zadovoljstvo. Bit ćete ispunjeni srećom i zadovoljstvom od trenutka kada dovedete dijete iz bolnice.
Međutim, zatrudnjeti nije tako lako kao što zvuči. U većini slučajeva, parovi se moraju više truditi kako bi dobili svoj snop radosti. Napori moraju biti vremenski određeni i ne smije biti nikakvih problema s muškarcem ili ženom da bi napori bili uspješni. Iako će u većini slučajeva trebati mjeseci da bi se dijete napravilo, ponekad parovi i dalje završe u nemogućnosti začeća.
Razina progesterona kod žene igra važnu ulogu u pomaganju paru da zatrudni. Razine moraju biti dovoljno visoke da bi žena bila plodna, za najbolje šanse. Postoje očigledni simptomi za umak u razinama progesterona, oni uključuju promjene raspoloženja, anksioznost, niski seksualni nagon i pogrešne obrasce spavanja. Stoga, morate osigurati da su razine visoke prije nego što pokušate napraviti bebu.
U ovom članku, pogledajmo najbolje načine da održimo visoku razinu progesterona.
Načini povećanja niskih razina progesterona u trudnoći
Postoji mnogo načina za povećanje razine progesterona prirodno za plodnost. U nastavku su navedeni najbolji načini:
1. Izbjegavajte namirnice koje utječu na razinu estrogena
Žensko tijelo ima osjetljivu ravnotežu između razine progesterona i estrogena, što osigurava da ona ostane plodna. Ako bilo koja od dvije postane visoka, druga se spušta. Stoga, morate izbjegavati namirnice koje čine razinu estrogena visokom u krvotoku. Hrana uključuje mnoge proizvode od soje, mrkve, maslina, slanutka i mahunarki.
2. De-stres
Stres treba uvijek držati pod kontrolom ako pokušavate zatrudnjeti. Ako ste stresni, to znači da hormoni poput adrenalina i kortizola počinju teći kroz krvotok. Zbog toga tijelo ne proizvodi dovoljno progesterona, a vi možete postati neplodni. Možete isprobati mnogo metoda za de-stres; kratka šetnja, igranje s kućnim ljubimcima, ili romantična noć s partnerom, sve dobro radi. Međutim, morate se pobrinuti da ne budete stalno pod stresom.
3. Fat
Tijelo treba masnoću u obliku kolesterola, kako bi proizvelo progesteron. Kolesterol također igra veliku ulogu u proizvodnji štitnjače, što je izuzetno važno za zdravlje žene. To znači da morate konzumirati dovoljno masnoće kako biste održali razinu hormona u vašem tijelu dovoljno visokom za oplodnju. Namirnice poput mesa, masti, masne ribe i kokosovog ulja su izvrsne za konzumaciju, kako bi održale razinu kolesterola dostatnom. To znači da tijekom svakog obroka morate konzumirati najmanje dvije žlice ekvivalenata masti kako biste bili zdravi. Masnoća također igra veliku ulogu u održavanju razine inzulina u tijelu, tako da su vaši defekti lutealne faze riješeni.
4. Vitex (čedno bobice drveta)
Konzumiranje vitexa stimulira vaš mozak da proizvodi više LH (luteinizirajući hormon), koji je odgovoran za proizvodnju progesterona u ženskom tijelu. Također pomaže u kontroli razine prolaktina, istovremeno pomažući u podizanju razine progesterona. Vitex kapsule možete uzeti nekoliko puta dnevno u odgovarajućoj dozi kako biste osigurali da razine u tijelu ostanu visoke.
5. Cink
Jedan od najvažnijih minerala koji vam pomaže u održavanju hormona na odgovarajućoj razini, cink ima veliku ulogu u osiguravanju plodnosti. Ovaj mineral potiče hipofizu da luči folikul stimulirajuće hormone, koji pomažu u promicanju ovulacije u ženskom tijelu. Možete konzumirati hranu bogatu cinkom kao što su jetra, mršavo crveno meso, školjke i tamnu čokoladu kako biste tijelu osigurali mineral.
6. Magnezij
Uz cink, magnezij je također izuzetno važan u održavanju hormonalne ravnoteže u vašem tijelu. Možete se odlučiti za konzumiranje dovoljno magnezija pomoću dodataka prehrani ili prehrane kao što su crni grah, špinat, iverak, žitarice od cjelovitih žitarica i orašasti plodovi.
7. Bilje
Neke biljke imaju učinak povećanja razine estrogena u ženskom tijelu. To rezultira smanjenjem progesterona i možda nećete moći začeti nakon nekog vremena. Stoga morate izbjegavati sve vrste bilja koje mogu dovesti do porasta razine estrogena. Biljke uključuju plavi cohosh, crni cohosh, slatki korijen, lavandu, ulje čajevca i korijen rodele među mnogim drugima.
8. Vitamin C
Vitamin C također igra veliku ulogu u poboljšanju razine plodnosti, jer može pomoći u ovulaciji. Jajnici ženskog tijela uzimaju askorbinsku kiselinu prije ovulacije, tako da je ovulacija jaka. Vitamin C olakšava ovu reapsorpciju askorbinske kiseline, jer djeluje kao antioksidans u tijelu. Čak je i pronađeno u istraživanju da su žene koje konzumiraju vitamin C imale veće razine progesterona i stope trudnoće u usporedbi sa ženama koje nisu. To znači da morate konzumirati dovoljno vitamina kako bi vaše tijelo pravilno funkcioniralo. Hrana kao što su brokula, limun, naranče i tamno lisnato povrće uvijek ima veliku količinu vitamina C u njima.
9. Vitamin E
Još jedan vitamin koji igra veliku ulogu u trudnoći je vitamin E. Vitamin E pomaže u povećanju lutealnog protoka krvi koji dugo čuva lutealnu fazu. To znači da će oslobođeno jaje biti kvalitetnije i povećati šanse za trudnoću kod žene. Utvrđeno je da vitamin E poboljšava razinu progesterona u najmanje dvije trećine svih žena u istraživanju. To znači da morate jesti hranu poput oraha, sjemenki suncokreta i maslinovog ulja kako biste bili plodni.
10. Izbjegavajte neorganske tvari
Većina namirnica koje možete dobiti na tržištu imaju visoku razinu pesticida, što može utjecati na vaše šanse za dobivanje trudnoće. Stoga uvijek trebate kupiti meso i piletinu bez hormona dok pokušavate imati bebu. To sprječava ulazak bilo kojeg dodatnog hormona ili pesticida u tijelo, a vi ćete imati veće šanse za trudnoću.
Ako razmišljate o tome kako podići razinu progesterona da biste zatrudnjeli, tada imate mnogo opcija koje možete odabrati. Ukratko, morat ćete ostati mirni, jesti zdravu hranu i izbjegavati hranu koja se može miješati s hormonalnom ravnotežom tijela. To će povećati vaše šanse za trudnoću i uskoro ćete imati svoj mali snop radosti.