Evo neke pomoći s tim Teška noga podiže
Noge podižu vaš ABS bolje i djelovati na mišiće leđa previše. Ove vježbe nogu za žene ako se radi na pravi način, učinit će da izgledate i osjećate se bolje nego prije. Sigurna i jednostavna za izvođenje, podizanje nogu sigurno je put do vrućine!
U skladu s vašom razinom tjelesne kondicije i intenzitetom vježbanja, možda ćete htjeti izvesti vertikalne dizalice, podizanje nogu uz pomoć lopte, podizanja nožica ili visećih dizalica za noge. Uz pružanje jače i dobro tonizirano tijelo, ove vježbe podizanja nogu ostavljaju osjećaj svježine, a mišići manje pod stresom nego u drugim slučajevima.
Kako napraviti nogu podiže za Abs i Gams?
Sada kada znate što je vježba za podizanje nogu, prođite kroz sljedeće korake kako biste znali izvesti najjednostavnije od njih - vertikalne podizne noge.
Korak 1
Pravi način za podizanje nogu je ležanje ravno na leđima s ispruženim nogama. Držite noge na udaljenosti jednakoj širini prstiju. Isto tako, pazite da vam ruke budu položene u blizini vaših strana na tlu. Dlanovi bi također trebali biti okrenuti prema dolje.
- Ove vježbe nogu za žene najbolje se obavljaju na vježbanju ili joge za dodatnu udobnost i podršku.
- U slučaju da ste skloni bolovima u leđima, možda ćete poželjeti zamotati mekani ručnik i smjestiti ga malim putem do bokova, točno na mjestu gdje se nalaze lukovi.
- Možete razmisliti o korištenju drvene klupe koja vam omogućuje da spustite ili podignete noge malo više.
Korak 2
Ispravan način podizanja nogu je savijanje koljena. Držite bedra okomito na tlo. Tvoja telad mora biti paralelna. U svakom trenutku, vaši prsti bi trebali biti u istaknutom položaju. Zatim povucite trbušne mišiće prema kralježnici. Vaše potkoljenice moraju ostati paralelne s bedrima okomito na vaše tijelo. Ne smije biti jaz između poda i donjeg dijela leđa kada ste u trbušnim mišićima. Vaše lice i oči trebaju biti okrenuti prema stropu. U slučaju da se vrat i glava kreću naprijed, podignite i bradu.
Korak 3
Sada, morate nastaviti ispravljati noge dok ne vidite kako su vam stopala usmjerena izravno na strop. Vaš donji dio leđa ne bi se trebao otkotrljati s tla, inače ćete se na kraju ozlijediti.
4. korak
Počnite spuštati noge dok držite leđa pritisnuta ravno o pod. Vaš cilj bi trebao biti pokušati doseći jedan centimetar od baze. Držite ruke u istom položaju i koristite ih kako biste ponudili snagu i podršku dok spuštate noge. Važno je da nastavite normalno disati.
Korak 5
Pametniji način za podizanje je brojanje do deset, kako na putu prema gore, tako i prema dolje. To također povećava izazov za vas. Da bi stvari bile uzbudljivije, možete podignuti stopala za oko 20 posto od zemlje, zadržati se na trenutak i nastaviti ponavljati sve dok ne budu jednako visoki kao što možete. Zatim spustite noge dolje s istim koracima na mjestu.
S vremenom i praksom, lako možete podići noge. Sve najbolje!