Bol u kukovima u trudnoći - uzroci i liječenje

Sadržaj:

U ovom članku

• Bol u kukovima i trudnoća
• Uzroci bolova u kuku tijekom trudnoće
• Liječenje Hip Pain Dok Trudna
• Načini ublažavanja boli tijekom trudnoće - 7 korisnih zapovijedi
• Njega treba poduzeti dok radite Hip Pain vježbe u trudnoći
• Često postavljana pitanja o bolovima u hipu

Trudnoća hormoni donijeti puno promjena u vašem tijelu. Jedna od mnogih velikih nelagoda koje majka-to-iskustvo doživljava je bol u hipu. Površinski premaz u drugom i trećem tromjesečju bol u hipu pogoršava kada tijelo postane teže za smještaj rastuće bebe i ne može uravnotežiti tu dodatnu težinu. Tijelo se također priprema za rad u trećem tromjesečju, a bolni kukovi u trudnoći je vrlo čest simptom u ovom trenutku.

Bol u kukovima i trudnoća

Bol u kuku zahvaća mnoge žene tijekom trudnoće. Dok su neke žene u stanju nositi se s nelagodom, jedna od tri trudnice suočava se s problemima sa spavanjem ili svakodnevnim aktivnostima zbog bolova u kuku. Bol i bol imaju tendenciju da budu gori na strani maternice gdje se dijete odmara. Najmanje polovica svih budućih majki trpi neki bol u leđima, bol u kuku ili bol u zdjelici. Kako trudnoća napreduje, ove boli postaju izraženije.

Uzroci bolova u kuku tijekom trudnoće

Bol u kukovima je neizbježan tijekom trudnoće i samo je još jedan pokazatelj da se zdjelično područje priprema za porođaj. Hormoni u trudnoći opuštaju ligamente (ti ligamenti drže sakroilijačne zglobove koji spajaju kralježnicu s zdjelicom) kako bi otpustili zdjelične kosti tako da se mogu pomaknuti na porođaj.

Fizičke promjene u tijelu uzrokuju teške bolove u kuku tijekom trudnoće. Omekšavanje i pomicanje zdjeličnih kostiju u kombinaciji s tlakom nošenja maternice samo mu dodatno pridonosi.

1. Opuštanje

Relaksin, hormon potreban za nesmetanu isporuku, oslobađa se već u prvom tromjesečju. U trećem tromjesečju relaksin se proizvodi u velikim količinama i potiče zdjelične zglobove i mišiće da se opuste, istežu i postanu fleksibilni. Pomaže opuštanju zglobova i ligamenata između zdjeličnih kostiju, povećava fleksibilnost i time priprema rodni kanal za lako rođenje. Fleksibilne kosti osiguravaju glatko kretanje djeteta kroz tijelo tijekom poroda.

2. Išijas

Dva bedrena živca u vašem tijelu (koji potječu od donjeg dijela leđa do stopala) pod velikim su pritiskom kada maternica raste. Taj povećani pritisak na bedreni živac također uzrokuje teške grčeve kuka tijekom trudnoće. Uvećani maternica vrši pritisak na živce, a vi doživljavate grčeve u kukovima, bedrima i derrieru. Općenito, osjećate obamrlost, bol i trnce, što je čest znak išijasa.

3. Bol u okruglom ligamentu

Bol okruglog ligamenta, koji se smatra normalnim dijelom trudnoće, je oštar bol u donjem trbuhu i / ili preponama. Dva okrugla ligamenta na obje strane uterusa protežu se i zgušnjavaju kako bi prihvatili i podržali bebu. Bolovi se osjećaju kao povremeni grčevi koji traju nekoliko sekundi i koji su neugodni, ali bezopasni. To se događa zbog naglog pokreta kao što je kašljanje, kihanje ili ustajanje iz kreveta. Ove aktivnosti čine ligament zategnuti i uzrokovati jabbing osjećaj. Bol je unutarnja i teško ga je izmjeriti, ali ako bi je pratili na koži, ona bi se protezala duž bikini linije visokog kroja za kupanje.

4. Prijelazna osteoporoza

Osteoporoza općenito pogađa žene starije od 40 godina, ali također može pogoditi mlađe žene u drugom i trećem tromjesečju. Posavjetujte se s liječnikom ako imate iznenadni bol u hipu koji se pogoršava tijekom hodanja ili tijekom drugih normalnih tjelesnih aktivnosti. MRI skeniranje može dijagnosticirati stanje, a prognoza može trajati i do 2 mjeseca. Ako se ne dijagnosticira, može dovesti do frakture kuka.

5. Pazi na

• Povećanje tjelesne težine zbog rastuće trudnoće može dovesti do pritiska na zdjelicu koja uzrokuje pomak i bol
• Važno je održavati dobro držanje od samog početka jer će uobičajeno stanje tijela biti zahvaćeno zbog povećane težine bebe
• Žene s prekomjernom tjelesnom težinom i uz prethodne probleme s leđima i kukovima sigurno će doživjeti bol u hipu tijekom trudnoće. Uz već postojeći pritisak na zdjelicu, leđa i kukovi su pod dodatnim pritiskom zbog rastuće maternice

Liječenje Hip Pain Dok Trudna

Liječenje trudnoće hip bol je imperativ jer uzrokuje probleme spavanja, stresa i nelagode tijekom dana. Iako je hip bol vrlo čest simptom koji prati trudnoću, postoji nekoliko načina za ublažavanje bolova u hipu tijekom trudnoće i osjećati se ugodno.

1. Jastuk za trudnoću

Dobar san je važan za očekivanu majku, a dobar položaj tijela i odgovarajuća podrška za vrijeme spavanja olakšava probleme sa spavanjem. Jastuk za trudnoću za potporu zdjeličnoj regiji pomoći će vam u dobrom spavanju. Jastuk se prilagođava obliku tijela i pruža potporu leđima, uvećanom trbuhu i nogama.

2. Spavanje na strani

Bol u kuku može uzrokovati nelagodu kada legnete u trećem tromjesečju. Spavajte na boku sa savijenim koljenima i nogama kako biste to ublažili. Ako bol nastavi, stavite pokrivač ili jastuk ispod donjeg dijela leđa i pokušajte spavati protiv njega. Postavite jastuk za potporu trbuhu i području gornjeg dijela nogu za veću udobnost. Izbjegavajte križanje nogu dok spavate jer to povećava pritisak na kukove.

3. Uklonite toplinu

Vruća vodena kupka ili stavljanje bočice s vrućom vodom na bokove mogli bi olakšati bol u trudnoći. Masaža toplim uljem i topla kupka također se mogu pokazati vrlo opuštajućim, ali osiguravaju nježnu masažu.

4. Odgovarajući odmor

Ako stojite na nogama cijeli dan, nema sumnje da postoji veći pritisak na vašu zdjelicu, a to bi moglo pogoršati bol u kuku. Pokušajte sjediti ili ležati u redovitim razmacima kako biste se opustili. Uvijek ostanite u položaju koji pruža maksimalno olakšanje, odmor i opuštanje. Podignite noge dok spavate i osigurajte pravilnu podršku leđa kako biste ublažili bol.

5. Zakažite prenatalnu masažu

Terapijska masaža obučenog terapeuta može osloboditi bolove i opustiti mišiće. Terapeut zna točne točke i pomoći će vam da se opustite i odmotate.

6. Joga i pilates

Upišite se u posebnu nastavu vježbanja za trudnoću podučavajući jogu ili pilates. Instruktori su obučeni da vas identificiraju i podučavaju pozicije prikladne za istezanje mišića kuka i zdjelice te pružaju olakšanje od nelagode.

7. Terapija vodom

Bol išijasa u hipu je vrlo čest tijekom trudnoće, jer su živci komprimirani zbog rastuće maternice. Plivanje je izvrsna vježba kada ste trudni. On održava protok krvi i smanjuje napetost. Također smanjuje pritisak na bedrene živce i pomaže vam da ostanete u formi.

8. Pojasevi i pojasi

Trudnoća pojasevi i pojasi iliac ili podupirač pružiti potporu na leđa i stabilizirati kuka tijekom obavljanja bilo kojeg fizičkog zadatka.

Načini ublažavanja boli tijekom trudnoće - 7 korisnih zapovijedi

Do kraja drugog tromjesečja, pomirili bi se s činjenicom da je bol u hipu ovdje da ostane, ali to ne znači da ne možete tražiti olakšanje uz neke male savjete. Evo nekoliko načina za ublažavanje bolova u hipu tijekom trudnoće:

• Stavite jastuk ispod bebinog grba kako biste izbjegli kotrljanje naprijed za vrijeme spavanja.
• Nanesite pakete leda nekoliko puta kako biste olakšali bol.
• Mjerite razinu udobnosti svog madraca i pokušajte uložiti u onu koja vam pruža maksimalnu udobnost.
• Odložite one 'visoke pete' do isporuke. Odaberite ravne pumpe ili klizne poklopce kako biste udobno hodali.
• Pijte puno vode i hranu bogatu kalcijem, magnezijem i folnom kiselinom koja pomaže u održavanju gustoće kostiju.
• Ubojice protiv bolova se ne preporučuju za ublažavanje boli jer bi dijete moglo biti pogođeno. Posavjetujte se s liječnikom prije primjene lijekova protiv bolova.

1. Istezanje

Rastezanja pomažu ublažiti stezanje, grčeve i bolove i također stimuliraju nesmetano porođaj. Trudnoća kukova proteže se ne samo koristan za vas, ali za bebu previše. Kada se rastegne, pomaže donijeti veću količinu kisika u vaše dijete i tako potaknuti njegov rast u maternici. Uključite istezanje u dnevnu rutinu tijekom trudnoće.

2. Jednostavni proteže se za ublažavanje bolova u hipu u trudnoći

Istezanje je korisno za tijelo, bez obzira na to jeste li trudni ili ne. Vježbe istezanja produljuju vaše mišiće i popuštaju cijelo tijelo kako bi se udobnije i bolje osjećali. Evo nekoliko dijelova koje možete isprobati u trudnoći:

3. Rastezanja tetiva koljena

Zadnjice, najveće mišiće na stražnjem dijelu bedara, moraju biti fleksibilne. Tvrda loza može uzrokovati bol u kuku ili leđima. Ove se proteže najbolje rade u sjedećem ili stojećem položaju tijekom drugog tromjesečja. Evo kako to izvesti:

• Dok sjedite, ispružite jednu nogu prema prednjem dijelu tijela
• Savijte drugu nogu tako da se noga odmara na bedru ili u koljenu savijenu u ispruženoj nozi
• Zadnjice će se protezati kada se nagnete prema ispruženoj nozi

4. Sjedi Piriformis Stretch

Piriformis, sićušni mišići koji prelaze od vrha femurne kosti prema repnoj kosti u kralješcima, osiguravaju stabilnost i kontroliraju kretanje zglobova u zdjelici. Nestabilnost ovog zgloba utječe na mišić i uzrokuje bol. Evo kako to izvesti:

• Sjednite u položaj križnih nogu (jedna noga iznad druge) i nagnite se naprijed u blizini kuka
• Nastavite ovo rastezanje dok ne osjetite elastičnost na stražnjem dijelu vašeg dna

5. Rastezanje Hip Flexora

Pregibač kuka označava skupinu mišića koji vam omogućuju da podignete koljena i savijete se u struku. One postaju ukočene tijekom trudnoće i pojačavaju bol u kuku. Evo kako to izvesti:

• Stanite na dno stubišta ili malu stolicu. Držite se za ogradu jednom rukom radi potpore
• Držite jednu nogu na prvom ili drugom stubištu (što god se osjećate ugodno) i savijte koljeno
• Druga noga na podu iza vas treba držati ravno s uspravljenim koljenima
• Lagano se pomaknite naprijed i naslonite se u svoju savijenu nogu, držeći leđa ravno
• Noga koja se oslanja na pod osjetit će rastezanje i opuštanje mišića

6. Dječja poza

Pridržavajući rastuću maternicu, kralježnica postaje kruta i nefleksibilna zbog debalansa u tijelu. Ova poza se proteže i proširuje mišiće kralježnice koje često postaju ukočene u trudnoći. Evo kako to izvesti:

• Klekni s objema dlanovima čvrsto postavljenim na pod, a vrh stopala pritisnut o pod
• Donji dio tijela treba ležati na stopalima, a gornji dio tijela i na gležnjevima iznad bedara
• Čelo bi trebalo dodirnuti tlo. Uzdisati kao što se protežu, i produžite ruke kako bi vaš gornji dio tijela paralelno s tlom
• Uzdisati kao što bi vaše ruke natrag u poziciju i izravnati svoje tijelo

7. Udahnite i izbacite bol

Za maksimalnu korist, istezanje treba biti povezano s disanjem. Duboko disajte kako biste djetetu omogućili više kisika dok se rastezate. Za one dane kada nemate vremena za rastezanje, to je sjajna ideja da se jednostavno usredotočite na duboko disanje.

Njega treba poduzeti dok radite Hip Pain vježbe u trudnoći

• Uvijek provjerite sa svojim liječnikom kada planirate započeti vježbu istezanja
• Prvo se zagrij
• Nemojte pretjerati i ne odskočiti
• Ne smije se zanemariti bilo kakva bol ili nelagodnost tijekom istezanja i tražiti medicinsku intervenciju

Često postavljana pitanja o bolovima u hipu

1. Možete li ublažiti bol u hipu tijekom trudnoće dok spavate?

Pokušajte spavati na vašoj strani kako biste smanjili bol. Pokušajte ležati na leđima i stisnuti jastuk između koljena. Time se zdjelične kosti pomiču i ublažavaju bolovi neko vrijeme. Kako se vaš trbuh širi, kuk se širi i možda ćete morati dodati još jastuka ili veći jastuk kako biste poravnali kukove.

2. Zašto je bol u hipu uobičajeniji tijekom drugog i trećeg tromjesečja?

Bebu koja se pojavljuje u drugom tromjesečju dodaje se prekomjerna težina i pritisak na zglobove i ligamente. To izaziva bol u leđima, zdjelici i kuku. Relaksin, hormon koji otpušta zdjelične zglobove i mišiće, oslobađa se od prvog tromjesečja, ali se u trećem tromjesečju povećava višestruko, kada se bol u hipu pogorša. Bol je podnošljiva uz malo truda i zdravih vježbi.

3. Boli li ako hodaš kad imaš bol u kuku?

Možete pokušati ići na kratke šetnje kako biste smanjili nelagodu, ali pokušajte ne pretjerivati. Uzmite dovoljno pauze dok hodate.

4. Možete li dobiti bol u kuku tijekom prvog tromjesečja ili je bol u kuku u ranoj trudnoći?

Bol u kuku može se pojaviti u bilo kojem trenutku tijekom trudnoće. Tijelo otpušta relaksin odmah na početku prvog tromjesečja, ali ne reagira do drugog ili trećeg trimestra. Neke žene doživljavaju trenutno oslobađanje relaksina u prvom tromjesečju čak i ako dijete nije dovoljno naraslo i to može uzrokovati bol u kuku.

5. Što znači bol lijeve kukove tijekom trudnoće?

Bol u kuku je općenito čest na obje strane zdjelice. Međutim, postoje šanse da ste svibanj iskustvo pucanje bol na lijevoj strani kuka. To može biti zbog pogrešnog držanja ili dizanja utega.

6. Što oprez Znakovi trebali paziti za vrijeme doživljavanja hip-bol?

Bolovi u kuku praćeni bolovima u području zdjelice, donjim trbušnim grčevima, ružičastim ili smeđim iscjedkom iz vagine, nižim bolovima u leđima bez reljefa ili neočekivanim kontrakcijama tijekom trećeg tromjesečja mogu biti znakovi preuranjenog porođaja.

Promjene u ženskom tijelu tijekom trudnoće mogu stvoriti mnoge bolove i bolove. Bol u kuku je uobičajena pojava, pogotovo kada vaše dijete raste u zadnjem tromjesečju. To može biti uzrok velike smetnje za neke žene koje uzrokuju poremećaje spavanja i smetnje u svakodnevnoj rutini. Primarni krivac - relaksin - potreban je za nesmetanu isporuku, ali također uzrokuje bol u kuku.

Uz malo dodatne brige sigurno ćete se moći nositi s izazovima i uživati ​​u radostima trudnice. Srećom, bol u hipu zbog trudnoće ne ostaje zauvijek i ravnomjerno se nosi nakon rođenja djeteta.