Kako dobiti više spavanja kao nova mama
Kakva je ironija da briga o novorođenčetu zahtijeva majke da budu najoštrije i najsposobnije. Ipak, ovo je takvo vrijeme oporezivanja, da većina novih mama nikada nije ni pomislila da bi to mogli osjećati iscrpljeno. Ne samo da vaša beba misli o vama kao o njegovoj 24-satnoj tvornici mlijeka, već mijenjate najbrže pelene i pokušavate zadržati svoj dom u nekoj sličnosti s redom. Nije ni čudo što se osjećate više kao Mombie nego mama. Sve što želiš je shvatiti kako više spavati kao nova mama.
Dan zdravlja navodi da novi roditelji gube oko dva sata sna po noći tijekom prvih pet mjeseci nakon što su donijeli svoje dijete kući. To je 730 sati, ili malo više od 30 dana izgubljenog sna u prvoj godini. Da. Scary AF. Po samo 5, 1 sati spavanja po noći prema Daily Mailu, to je daleko od preporuke The National Sleep Foundationa od sedam do devet sati spavanja po noći.
Ali nemojte se bojati, doista postoje neki načini za nove mame da dobiju više sna u prvim tjednima nakon rođenja djeteta.
1 Koristite bolnički vrtić
Znam da ovo zvuči kao posljednja stvar koju biste željeli učiniti nakon što ste prvi put vidjeli svoju bebu, ali ako ste bili cijele noći u porođaju, već počinjete život djeteta u snu. WebMD predlaže iskoristiti bolnički vrtić za jednu ili dvije noći. To će vam pomoći da se odmorite i lakše ćete se nositi kad vas pošalju kući.
2 Podijelite odgovornosti za prekonoć
Kada dojite, može se osjećati kao da ste na dužnosti 24/7, a deprivacija sna će vas na kraju uhvatiti. OB-GYN Marjorie Greenfield rekla je Roditeljima da je deprivacija sna sastavni dio postporođajne depresije. Čak i ako to znači da vaš suprug mora djetetu dati bocu preko noći, potrebno vam je barem jedan pun noćni san svakih nekoliko dana.
3 Spavajte kad dijete spava
Sve nove mame dobivaju ovaj savjet, a neke ga stvarno mrze. Ali stvarnost je u tome da, ako pokušavate učiniti sve dok vaše dijete drijema, bit ćete dodatno tuckered-out usred noći. Čak i ako spavate jedan sat tijekom dana, to će vam pomoći u ublažavanju ukupnog duga. The New York Times sugerira da angažiranje pomoći drugih može pomoći novim mama da se prilagodi fragmentiranim obrascima spavanja.
4 Tražite pomoć oko kuće
Margaret Park, asistent specijalista spavanja u Medicinskom centru Sveučilišta Rush u Chicagu, izjavio je za WebMD da bi nove mame trebale prihvatiti svaku pomoć koja se nudi. "Ljudi razmišljaju o snu kao o luksuzu, ali to je medicinski zahtjev", rekla je. Uzimajući svog rođaka ili prijatelja u ponudu za pomoć, možete iskoristiti vrijeme djeteta kako biste uhvatili nekoliko namigovanja umjesto pranja rublja ili pranje posuđa.
5 Ne bojte se odbiti pozivnice
Ne morate prihvatiti svaku pozivnicu, u stvari, većina ljudi očekuje da ćete se tu i tamo odbiti tijekom prvih nekoliko mjeseci kao mama. Susan Zafarlotfi, klinička ravnateljica Instituta za poremećaje spavanja i buđenja pri Sveučilišnom medicinskom centru Hackensack, izjavila je za WebMD da mame ne bi trebale preuzimati nikakve dodatne odgovornosti kada imaju novorođenče kod kuće. Ako to znači ne peći kolačiće za školsku prodaju peciva ili ako ne bude domaćin klubu ovog mjeseca, svi će razumjeti.
6 spavajte s djetetom
Neke mame se zaklinju da stavljaju svoju bebu u vrtić onog trenutka kad se vrate kući iz bolnice, ali to nije najpraktičniji scenarij za sve nove mame. Što je duže potrebno da dođete do svoje bebice koja plače, on će biti jadan kad će ga nahraniti, a možda će čak i potrajati mnogo duže da se vrati na spavanje. Biti u mogućnosti doći do preko i pokupiti beba gore odmah može pomoći oboje vas pasti spavati odmah.
7 Reci 'Ne' previše posjetitelja
Ne morate igrati hostese svaki dan nakon rođenja djeteta. Reader's Digest preporučuje da zamolite prijatelje i rođake da ograniče svoje društvene posjete, osim ako oni ne dođu u pomoć kako bi se mogli odmoriti, sve dok vaš partner ne dođe kući s posla. Oni koji vas vole shvatit će da još uvijek otkrivate dnevnu rutinu s novom bebom.
8 Dođite rano u krevet
Može zvučati lijepo ostati do kasno ili se družiti s nekim prijateljima nakon što dijete spava, ali zažalit ćete kad ona zapliva 15 minuta nakon što ste konačno stigli u krevet. Pričekajte dok vaše dijete ne spava duže vrijeme prije no što napravi večernje planove. Na taj način, čak i ako ostanete još nekoliko sati, i dalje ćete dobiti dobra dva do tri sata spavanja prije nego što budete spremni za sljedeće hranjenje.
9 Nema vremena prikaza zaslona prije spavanja
To je normalno da želite provjeriti svoje društvene medije ili uhvatiti korak s DVR jednom beba je u krevetu. No, roditelji upozoravaju umorne mame da ne gledaju televiziju ili rade na računalu 30 minuta prije spavanja. To je zato što je izlaganje plavoj i bijeloj svjetlosti koju daju mobiteli i prijenosna računala spriječava vaš mozak da ispusti melatonin, hormon koji vam pomaže da zaspite, tvrdi Business Insider .