Kako povećati hemoglobin - 8 najboljih načina
U ovom članku
- Što podrazumijeva nizak broj hemoglobina?
- Načini povećanja broja hemoglobina
- Pitanja i odgovori
Hemoglobin je vrsta proteina koji se nalazi u tijelu i koji je odgovoran za proizvodnju crvenih krvnih stanica i prenosi kisik u druge organe. Imajući nisku količinu hemoglobina može vam otežati izbacivanje ugljičnog dioksida iz pluća dok vaše stanice to prikupljaju iz različitih tkiva u tijelu kako bi ga protjerali. Ukratko, niska krvna slika hemoglobina ne samo da dovodi do umora, anemije i drugih simptoma, već može biti i kobna za vaše blagostanje.
Što podrazumijeva nizak broj hemoglobina?
Normalan broj hemoglobina kod muškaraca je 14 grama po decilitru krvi, dok je za žene normalni raspon od 12 grama po decilitru krvi. Niska razina hemoglobina u krvi dovodi do posljedica kao što su anemija uslijed nedostatka željeza, komplikacije trudnoće, problemi s jetrom i infekcije mokraćnog sustava.
Bolesti povezane s niskom krvnom slikom hemoglobina uključuju:
- Rak
- Kronična bolest bubrega
- Hipotireoza
- Hodgkinova bolest
- Leukemija
- Nutritivni nedostaci
Općenito, ako vaša krvna slika hemoglobina nije preniska, nećete osjetiti veliku razliku, međutim, s nižim razinama, kvaliteta vašeg života će biti smanjena zbog umora i drugih zdravstvenih komplikacija koje iz toga proizlaze. Mogli biste imati niske razine hemoglobina ako prolazite kroz menstruaciju jer je poznato da teški gubitak krvi dovodi do niske razine krvne slike u hemoglobinu.
Načini povećanja broja hemoglobina
Postoje razni načini na koje možete povećati krvnu sliku hemoglobina. Evo 8 načina za povećanje hemoglobina u vašem tijelu:
1. Jedite hranu bogatu željezom
Povećajte unos željeza ako jedete hranu kao što su školjke, kelj, špinat i voće i povrće. Preporučamo namirnice bogate željezom kao što su grožđice, datumi, jaja, zeleni grah i lisnato povrće poput špinata. Orašasti plodovi i sjemenke kao što su brazilski orasi, bademi, chia sjemenke i indijski orašasti plodovi su druge fantastične mogućnosti u smislu hrane za povećanje hemoglobina brzo. Za one koji vole meso, mljevena junetina i pileća prsa su popularni izvori hrane bogate željezom.
Kada dodajete meso u svoju prehranu, idite na nemasno meso i odlučite se za vrste koje se hrane travom. Za 3, 5 grama pilećih prsa dobivate do 0, 7 mg željeza, dok 85 grama mljevenog mesa osigurava do 2, 1 mg željeza. Plodovi mora kao što su školjke, kamenice i kavijar su također poznati kako bi vam pomogli da upoznate vaš svakodnevni RDA za željezo i školjke su poznati kao najbolji go-to izvor za to - opskrbljuje nevjerojatnih 28 mg željeza i 22, 1 mg vitamina C po 100 grama od toga.
2. Povećajte unos folata
Ako se pitate kako povećati razinu hemoglobina u krvi unatoč povećanju unosa željeza - odgovor je folna kiselina.
Folna kiselina ili vitamin B9 su potrebni za stvaranje crvenih krvnih stanica u vašem tijelu. Povećavajući unos folata putem prehrane, povećat će se razina željeza i proizvodnja hemoglobina. Da biste povećali unos folata, jedite hranu kao što su cikla, avokado, kikiriki, grah, govedina i zelena salata.
3. Korištenje OTC dodataka željezu
Ako imate ozbiljan slučaj anemije ili drugih zdravstvenih problema zbog niske krvne slike hemoglobina, možda će vam biti korisno nadopuniti ga. Postoje različiti dodaci poput multivitamina i ekskluzivnih OTC dodataka željezu. Ako planirate ići na one koji se izdaju na šalteru, razgovarajte sa svojim liječnikom o potrebnim dozama koje se temelje na vašem krvnom pregledu. I zapamtite, doslovno je potrebno nekoliko mjeseci suplementacije kako bi vaše tijelo dalo rezultate, tako da ne očekujte zaokret u nekoliko dana.
4. Poboljšajte stope apsorpcije željeza
Sav unos željeza u svijetu neće napraviti razliku ako ga vaše tijelo ne može apsorbirati. Ovdje će pomoći sparivanje hrane bogate vitaminom C poput soka od limuna i jagoda i zelenog povrća. Uključite vitamin A i hranu baziranu na beta-karoten u vašoj prehrani, budući da ove dvije hranjive tvari pomažu u apsorpciji i upotrebi željeza u tijelu. Dobri izvori za to su riba, jetra, slatki krumpir, povrće, mango, squash i mrkva. Međutim, izbjegavajte konzumiranje previše, jer predoziranje ovim hranjivim tvarima može dovesti do stanja koje se naziva hipervitaminoza, što uzrokuje zajedničke boje i glavobolje.
5. Pijte biljne čajeve
Pijenje biljnih čajeva kao što je čaj od koprive može pomoći u povećanju razine hemoglobina u krvi. Samo promiješajte dvije čajne žličice suhe koprive i pustite da sjedi 10 minuta. Ako želite neki okus, dodajte prstohvat meda ili suhog praha za okus. Pijte ga i pobrinite se da imate dva do tri puta dnevno za najbolje rezultate. Također možete kušati čaj od maslačka. Kupite jestive dijelove, pospite ih i napravite biljne izmišljotine od njih. Ako želite, možete ih uzeti u obliku dopunskog obrasca, ali pitajte svog liječnika opće prakse o tome prije nego to učinite.
6. Vježba
Poboljšanje cirkulacije krvi je siguran način za povećanje proizvodnje hemoglobina budući da vaše tijelo stvara više eritrocita kako bi zadovoljilo potražnju za povećanom oksigenacijom u različite dijelove. Ako tražite preporuke, HIIT i Cardio su vaše najbolje oklade. Odlučite se za vježbe cijelog tijela ako ne znate odakle početi i ako se suočavate s posljedicama po zdravlje. Učinite vježbe s niskim utjecajem ili angažirajte profesionalnog trenera ili fizioterapeuta da vam pomogne.
Postoji tona mogućnosti gdje workouts su u pitanju, ali ključ takeaway je početi na mjestu i tempo koji radi za vas. S vremenom možete povećati intenzitet ili razinu težine, ali početi lako, pogotovo ako ste neko vrijeme sjedili.
7. Povećajte unos vitamina C
Vitamin C utječe na proizvodnju hemoglobina u vašem tijelu, tako da ćete, ako ga unosite, primijetiti ugodne rezultate. Jedite plodove poput jabuka, nara i agruma poput naranči i limuna koji su bogati vitaminom C. Vitamin C u osnovi povećava apsorpciju hemoglobina. A ako volite jesti šipke, svidjet će vam se i njegov sok. Popijte čašu svježeg domaćeg soka od nara. Izbjegavajte prerađenu hranu i piće jer su oni napunjeni s dodanim šećerom i imaju nisku razinu nutrijenata. Jedite jednako prirodno kao što možete, kako biste pojačali svoju apsorpciju.
8. Leća leća / mahunarke
Leća i mahunarke nisu samo izvrsni izvori proteina na bazi biljaka, već s vremenom povećavaju unos željeza i povećavaju razinu hemoglobina. Dobri izvori su mung grah, fava grah, grah, slanutak i grah adzuki. Pokušajte ih upariti s smeđom / crnom rižom i imat ćete obroke koji nisu samo punjenje, već i oni koji će vam pomoći da zadovoljite vaše dnevne prehrambene potrebe.
Neke od tih namirnica također su bogate cinkom i selenom; Ti minerali u tragovima mogu utjecati na proizvodnju hemoglobina u vašem tijelu.
Pitanja i odgovori
Evo nekoliko uobičajenih pitanja u vezi s razinama hemoglobina. Imajte na umu da ne postoji pristup "jedan-veličina-svima" kada je u pitanju pojačavanje broja hemoglobina zbog čega je važno konzultirati svog liječnika prije nego što nešto pojede. Sada, bez daljnjih poteškoća, odgovorit ćemo na vaše upite:
1. Koliko željeza trebate dnevno?
Vaš unos željeza ovisi o vašoj dobi, spolu, težini i općem blagostanju. Otprilike, odraslima je potrebno najmanje 8 mg željeza dnevno, dok žene u dobi od 18 do 50 godina trebaju do 19 mg dnevno.
2. Što uzrokuje niske razine hemoglobina?
Niska razina hemoglobina uzrokovana je raznim čimbenicima. Najčešći razlozi su sjedeći način života, loša prehrana i konzumiranje tvari koje blokiraju željezo poput kofeina, specifičnih lijekova i lijekova. Imajući bilo kakve medicinske bolesti ili zdravstvene komplikacije kao što su hipotireoza, dijabetes i anemija također mogu utjecati i dovesti do niske razine hemoglobina u tijelu.
3. Što se događa ako je vaš hemoglobin nizak?
Ako je vaša razina hemoglobina preniska, pojavit će se simptomi kao što su umor, slabost u mišićima, neobjašnjive modrice i povremene glavobolje. Primijetit ćete brz, ali nepravilan rad srca i imati blijedu kožu. Zanemarivanje ovih simptoma i pogoršanje stanja može dovesti do komplikacija kao što su anemija i, u ekstremnim slučajevima, čak i smrt ako ih se ignorira. Ako je vaše stanje ozbiljno, može vam biti potrebna transfuzija krvi ili hitna medicinska pomoć.
Ukratko, ako su razine hemoglobina preniske, vaši organi neće dobiti dovoljno kisika. To može dovesti do zatajenja organa, narušene funkcije pluća i uzrokovati druge ozbiljne nuspojave i zdravstvene komplikacije. Hiperkapnija je još jedan uvjet koji može nastati zbog previše ugljičnog dioksida koji se nakuplja u vašem tijelu.
Razgovarali smo o tome kako povećati proizvodnju hemoglobina, ali također morate shvatiti da su loše navike života i prehrana glavni uzroci. Dok god radite na tome, nećete morati brinuti o niskim razinama hemoglobina.