Kako izgubiti težinu nakon C-dijela rođenja
U ovom članku
- 4 načina za smanjenje težine nakon carskog reza
- 4 home lijekova za mršavljenja nakon c-section
Uspješno ste plovili kroz trudnoću i isporučili svoj svežanj radosti. Dok uživate u golemom zadovoljstvu koje vam pruža ovo, možda ćete biti zabrinuti kako ćete izgubiti svu trudnoću koju ste stavili na sebe. To vas može još više zabrinjavati ako imate C-odjeljak i morate dati tijelu i ranama više vremena za oporavak. Povrh toga, također ćete morati biti oprezni u načinu na koji se krećete nekoliko tjedana.
Prije nego što izgubite nadu, možete isprobati ove jednostavne i jednostavne načine kako učinkovito odbaciti te kilograme i nakon C-dijela.
4 načina za smanjenje težine nakon carskog reza
Vratite se na svoju težinu prije trudnoće pomoću ovih jednostavnih koraka za gubitak težine nakon C-dijela.
- Dojiti
Opće je poznato da je dojenje najbolji način za dobivanje hranjivih tvari za novorođenu bebu. Međutim, ono što nije poznato većini je da dojenje može biti djelotvorna pomoć i kod mršavljenja.
Dojenje može sagorijevati oko 300 do 500 kalorija dnevno. To može biti idealan način da izgubite dodatnu težinu na trbuhu.
- Broji svoje kalorije
Dok dojenje svakodnevno spaljuje mnogo kalorija, na lošoj strani, vrlo je često gladno. Najbolji način da zadržite svoje nepce zadovoljan i držati ček na svoju težinu je gledati kalorije koje konzumirate.
Napravite zdraviji izbor grickalica. Stvari poput običnog bezmasnog jogurta, orašastih plodova, sjemenki lana, voća, salata, mršavog mesa mogu vam pomoći da se pobrinete za vaš apetit i pomogne vam da izgubite težinu. Imajte na umu da ne dopustite da vaš broj kalorija padne ispod 1200 jer to može smanjiti metabolizam i biti kontraproduktivno vašem cilju gubitka težine.
- Uzmite pojas nakon trudnoće
Liječnici obično preporučuju korištenje pojas ili trbušni pojas nakon C-odjeljka kako bi se zaštitili rezovi ili rane. Ovaj pojas ima više koristi od njega nego samo pružiti zaštitu. To vam može pomoći da uvučete trbuščić i spriječite nakupljanje dodatnih masnih stanica na stomaku.
Ovaj pojas možete koristiti cijelo vrijeme, osim dok jedete, spavate ili koristite toalet.
4. Pijte puno vode
Pijenje oko osam do deset čaša vode na dnevnoj bazi ne samo da može održati hidrataciju i pomoći vam da dojite bolje. Također će vam pomoći da istjerate masnoću iz tijela. Također je jedan od najlakših
4 home lijekova za mršavljenja nakon c-section
1. Masaže lipidnog pucanja
Ako se niste dovoljno oporavili i počeli se kretati ili jednostavno ne možete skupiti energiju za početak vježbanja, možete se odlučiti za te masaže. Oni će ojačati vaše mišiće i kosti, i ton mišiće aiding mršavljenja. Te masaže također vam mogu pomoći da poboljšate snagu vašeg tijela za vježbanje kasnije.
2. Počnite hodati
Poznato je da hodanje, osobito brzo hodanje, ubrzava proces oporavka i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Pješačka ne naprezati vaše tijelo puno tijekom oporavka, ali vam daje dobar kardio vježba.
Joga
Jogu možete početi prakticirati šest do osam tjedana nakon dostave C-dijela. Važno je da se prije početka joge posavjetujete s liječnikom i tražite ga. Joga, kada se kombinira s pravilnom prehranom, ne samo da može pomoći da izgubite težinu, nego će također poboljšati mišićnu snagu i fleksibilnost.
4. Vježbajte
Nakon što se vaše rane dobro oporave, to je odlično vrijeme za početak s nekoliko jednostavnih vježbi. Budite oprezni da ne pretjerate odmah na početku. Najbolje je početi postupno i razvijati se kako vrijeme prolazi.
Evo nekoliko vježbi koje možete isprobati:
Naginjenje zdjelice: Važno je da počnete jačati mišiće oko trbuha kako biste povratili snagu. Nagib zdjelice je savršena vježba za to. Ugovorite mišiće u trbuh i upotrijebite ih da nagnete zdjelicu naprijed. To se može učiniti kada sjedite, stojite ili ležite.
Daske: Držite tijelo u push-up položaju s laktovima na podu. Držite leđa ravno i osigurajte da se vaši trbušni mišići ugovore. Počnite tako što ćete zadržati tu poziciju 30 sekundi i postupno ostati duže na tom položaju.
Kobra: Položite trbuh i stavite dlanove na ramena. Polako povucite glavu prema gore dok gurate laktove u rebra i sisa vaš ABS.
Most: Položite leđa s nogama na tlo. Noge treba postaviti u skladu s širinom kukova. Polako podignite dno, trbuh i leđa i ostavite ramena na tlu. To će raditi vaše mišiće jezgre bez stavljanja bilo koji pritisak na vaše rane.
Vodeni treninzi: Plivanje i vodeni aerobik mogu vam pomoći da izgubite neke kalorije bez previše naprezanja mišića.
Prije poduzimanja strogih vježbi uvijek zatražite odobrenje od svog liječnika kako biste izbjegli ozljede ili nelagodu. Držite se podalje od sit-up i crunches dok vaš liječnik odobrava kao ove vježbe mogu uzrokovati odvajanje trbušne mišiće. Dobra prehrana, jednostavan režim vježbanja i jednostavne prakse poput pitke vode mogu vam pomoći da se vratite na svoju težinu prije trudnoće.