Najbolje mjesto za spavanje tijekom trudnoće
U ovom članku
- Zašto normalne stavove za spavanje neugodno je u trudnoći?
- Što je ispravan položaj za spavanje?
- Koji položaj spavanja treba izbjegavati tijekom trudnoće
- Savjeti za udobnost dok spavate
Zdrava sna je ono što sve trudnice žude, ali je često teško dobiti. Poremećaji spavanja nisu rijetki tijekom trudnoće, a gotovo sve trudnice suočavaju se s tim problemima spavanja, osobito s obzirom na to da trudnoća napreduje u prvom tromjesečju.
Tijekom trudnoće, dobivanje udobnog noćnog sna postaje teže nego ikad zbog tjeskobe, hormonskih fluktuacija, i što je najvažnije, fizičkih promjena. Veličina vašeg rastućeg trbuha, bol u leđima, oticanje nogu i poriv da ispraznite svoj osjetljivi mjehur čine ga nezgodnim za udobno spavanje u vašem pravilnom položaju za spavanje kao što je spavanje na leđima. Kako trudnoća napreduje do drugog tromjesečja, teže ćete naći udoban položaj za spavanje. U takvoj situaciji prirodno je zabrinuti i imati pitanja poput spavanja tijekom trudnoće kako bi se dobio zdrav san i je li spavanje na leđima u trudnoći sigurno.
Dobar san je neophodan za trudnice. Prema stručnjacima, za vrijeme trudnoće najbolji položaj za spavanje je spavanje na lijevoj strani što je idealno za vas kao i za buduću bebu. Ovaj položaj omogućuje maksimalni protok krvi i povećava apsorpciju hranjivih tvari u vašu posteljicu i bebu. Spavanje na vašoj strani također poboljšava funkciju bubrega, što pomaže eliminaciji otpadnih proizvoda i smanjuje oticanje stopala, gležnjeva i ruku.
Zašto normalne stavove za spavanje neugodno je u trudnoći?
Uobičajeni položaji za spavanje, kao što je spavanje na trbuhu ili na leđima, otežat će se kako trudnoća napreduje do drugog i trećeg tromjesečja. To je zbog nelagode zbog povećane veličine trbuha, bolova u leđima, kratkog daha i žgaravice.
Što je ispravan položaj za spavanje?
Tijekom trudnoće, ispravan položaj za spavanje, bez sumnje, bio bi spavati na vašoj strani i to na lijevoj strani. Najveća vena koja dovodi krv u srce nalazi se na desnoj strani, pa se preporuča spavanje na lijevoj strani. Idealan je položaj ležati na lijevoj strani s savijenim koljenima i jastucima između nogu.
Stručnjaci savjetuju da držanje jastuka iza leđa i ispod trbuha omogući optimalan san s manje napora. Preporuča se nošenje opuštene i udobne odjeće u prozračnoj tkanini poput pamuka tijekom spavanja.
Koji položaj spavanja treba izbjegavati tijekom trudnoće
Spavanje na leđima ili trbuhu treba izbjegavati tijekom trudnoće jer može dovesti do mnogih zdravstvenih problema, kao što je objašnjeno u nastavku:
- Dok spavate na leđima tijekom trudnoće, vaša rastuća maternica pritiska na kralježnicu, mišiće leđa, crijeva i krvne žile, posebno na donju venu (to je vena koja vraća krv iz donjeg dijela tijela do vaše srce). To može smanjiti cirkulaciju krvi u srcu i fetusu, ometajući opskrbu djeteta kisikom i hranjivim tvarima. Ovo ometanje cirkulacije također može dovesti do hipotenzije (nizak krvni tlak) i oticanja.
- Osim problema s cirkulacijom, spavanje u leđima može pogoršati bolove u leđima i doprinijeti razvoju hemoroida, proširenih vena i kratkog daha. Također može smanjiti učinkovitost probave.
- Kako trudnoća napreduje, povećana veličina trbuha i nježnost u dojkama čine gotovo nemogućim spavanje na vašem želucu.
Savjeti za udobnost dok spavate
U nastavku su navedene nekoliko drugih savjeta za sigurno i udobno spavanje tijekom trudnoće.
- Držanje vaših nogu i koljena savijenim uz jastuk između nogu, a drugi jastuk iza leđa pružit će vam više trbuha i leđa.
- Ako osjetite žgaravicu, vrlo je korisno ležati na leđima gotovo u polu-sjedenom položaju, s nekim mekanim pahuljastim jastucima poduprtim iza vas.
- Za olakšanje od bolova u leđima, spavanje na boku s jastukom ispod trbuha pomoći će.
- U slučaju da se u kasnijim fazama trudnoće susrećete s nedostatkom daha, pokušajte leći na svoju stranu i stavite jastuk ispod sebe kako biste podigli prsa.
Boravak u jednoj poziciji tijekom noći nije ugodan, tako da je pomicanje s jedne strane na drugu, dok favoriziranje lijeve strane najbolje rješenje za ugodan san. Ako se budite na leđima ili na trbuhu usred noći, nemojte paničariti. Samo skrenite na obje strane i vratite se na spavanje.
Trudnice su dužne poduzeti nekoliko mjera opreza i donijeti potrebne promjene u svom načinu života za glatku trudnoću. Pokušaj tih novih položaja za spavanje samo je jedan aspekt tih promjena. Normalno je da se osjećate nelagodno nekoliko noći ili čak nekoliko tjedana dok se tijelo koristi za slučajno spavanje. Budite uvjereni da će to postati lakše kako trudnoća napreduje. Dajte malo vremena svom umu i tijelu i uskoro ćete se moći prilagoditi novim položajima.