Kako izgubiti težinu samo hodanje svakodnevice
Možete izgubiti težinu samo hodanjem. Zvuči fantastično, ali nemoguće? Dobro, to je vrlo moguće ako samo imajte na umu ovaj korak-po-korak vodič na hodanje za mršavljenja!
Zauzete mame i treninzi često ne idu zajedno. Ako ste u mogućnosti stisnuti vrijeme vježbanja u svom rasporedu - čestitam! Ali ako ne, provjerite ovaj plan hodajući trening koji će vam pomoći da počnete 2016 s praskom! Sve što trebate učiniti je držati na njemu vjerski i ne izgubiti srce na pola puta.
Što čekaš? Naučimo kako se udaljiti od težine!
Važni savjeti o tome kako mršaviti hodanjem
Pitate se možete li izgubiti težinu hodanjem? Naravno, možete! To je jedna od najjednostavnijih kardio vježbi. Međutim, ako ste o za početak šetnju za mršavljenja, ovdje su neke važne stvari koje trebate imati na umu da to zapravo rade za vas!
1. Zagrijte prije nego počnete hodati
Započnite svakodnevnu šetnju uz zagrijavanje od 5 do 10 minuta. To će omogućiti vašim mišićima da znaju da moraju koristiti rezerve masti i pružiti energiju za nadolazeću šetnju. Više masti spaljeno, više snage za vas!
2. Prošećite određenim tempom
Hodanje za fitness i mršavljenje razlikuju se od, recimo, šetnje do trgovine. Jedan od važnih čimbenika je brzina kojom hodate. Kada teško dišete (i čujno), ali ne dahtate, to je pokazatelj da hodate dobrim tempom. Hodite tempom koji vježba vaše srce kao i mišiće. Zapamtite: žustra, s pokretom udova, bez mučenja i napuhavanja.
3. Hodajte 30 minuta svaki dan
Koliko hoda je potrebno za mršavljenje? Značajan. Ovo ne može pobjeći. Ako želite izgubiti težinu samo hodanje svakodnevice, morate zadržati na to i osigurati vam hoda za 30 minuta svakodnevice. Također možete uzeti dvije male šetnje od po 15 minuta ujutro i navečer.
4. Hidrirajte prije i poslije hodanja
Ne samo da je to od vitalnog značaja za obranu od dehidracije i umora, već i za nešto što pomaže povećanju protoka antioksidanata u vašem tijelu. To još više povećava gubitak težine!
5. Nemojte pretjerati previše brzo
Zašto je to važno za mršavljenje? Nije li to intenzivnije, to bolje? Ne! Ne, osim ako ne želite otkazati svoje hodanje vježba zbog boli i ozljede. Morate postupno povećavati brzinu i trajanje od umjerene do snažne.
6. Kako brzo možete izgubiti težinu hodanjem?
Poprilično brzo! Brzi hod je učinkovitiji za mršavljenje nego što mislite! Stručnjaci su predložili da redovito, brzo hodanje od 30 minuta može pomoći da izgubite do 200 kalorija u tjednu. Pomnoženo sa 7 dana, to iznosi 1, 6 kilograma ili kilogram u četiri tjedna!
7. Što još možete dobiti od hodanja?
Dok je mršavljenja je vjerojatno najveći perk, tu su i druge velike prednosti šetnju 30 minuta na dan kao dobro! Svakodnevno hodanje pomaže u kontroli dijabetesa, mentalnog zdravlja, razine kolesterola, pa čak i raka. Vaši mišići i zglobovi ostaju u vrhunskom obliku i osjećate se svježijim.
Dakle, to je kako brzo hodanje pomaže da izgubite težinu. Dođite dame, hajde da krenemo na fitnes! Jeste li već počeli hodati?