Kako napraviti hranu piramida za svoje dijete
U ovom članku
- Što ide u hranu piramida za djecu
- Mjerenje dijelova za hranu Piramida
Ništa ne može potkopati važnost uravnotežene prehrane za vašu djecu. Pročitajte kako stvoriti prehrambenu piramidu za djecu koja uključuje zdrave predmete u idealnim omjerima. Vaša djeca će uživati u blagodatima vašeg rada!
Kao mama na malo snop energije, vi razumijete važnost ugljikohidrata, proteina, minerala i vitamina.
No, koliko točno treba potrošiti? Za djecu je “prava” količina posebno važna jer njihova tijela koja rastu trebaju optimalne količine svakog hranjiva.
Ako niste sigurni koliko je prava stvar za vašu malu, evo kako piramida vodiča za hranu može pomoći u pravilnoj prehrani za vašu djecu.
Što ide u hranu piramida za djecu
Hrana piramida za djecu je vodič koji vam govori koliko obroka vaše dijete treba jesti iz svake grupe hrane. To pomaže u održavanju uravnotežene prehrane i također baca svjetlo na to koje namirnice treba konzumirati više i koje je potrebno smanjiti. Prema mišljenju stručnjaka,
ovdje su osnovne smjernice za izradu prehrambene piramide za djecu u različitim dobnim skupinama.
1. Ako vaše dijete ima četiri do sedam godina
- Žitarice: Tri do četiri porcije
- Povrće: četiri porcije
- Voće: Dvije porcije
- Mliječni: Tri porcije
- Proteini: Pola do jedne porcije
2. Ako vaše dijete ima osam do 11 godina
- Žitarice: četiri do šest obroka
- Povrće: četiri do pet porcija
- Voće: Jedna do dvije porcije
- Mliječni: Tri porcije
- Proteini: jedan do jedan i pol obroka
3. Ako ste mamica adolescentu od 12 do 18 godina
- Žitarice: Četiri do sedam
- Povrće: pet do devet porcija
- Voće: Tri do četiri porcije
- Mliječni proizvodi: tri do pet porcija
- Proteini: Jedan do dva obroka
Mjerenje dijelova za hranu Piramida
Sada kada znate što je piramida vodiča za hranu i koju hranu uključite u prehranu vašeg djeteta, vrijeme je da naučite kako izmjeriti porcije. Evo kratke raščlambe:
1. Žitarice
U grupi zrna jedna porcija može biti kriška kruha, ili pola šalice kuhane riže, tjestenine ili žitarica.
2. Veggies
Šalica lisnatog povrća ili pola šalice sirovog ili kuhanog povrća predstavlja posluživanje.
3. Voće
Plodovi su jednako važni kao i žitarice i povrće pa provjerite jesu li uvijek uključeni u prehranu vaše djece. Jedna porcija može biti jednaka četvrtini šalice suhog voća,
pola šalice konzerviranog voća ili jedan komad plodova srednje veličine kao što je jabuka ili banana. Ako dajete manje plodove kao što su šljive i voćke strasti, povećajte posluživanje na dva komada.
4. Mliječni proizvodi
Za mliječne proizvode poslužite šalicu mlijeka, ili 50gm sira ili 200gm jogurta.
5. Proteini
Proteini se obično dobivaju iz mesa i jaja, iako se također mogu dobiti od graha, pa čak i maslaca od kikirikija.
Ako vaša obitelj nije vegetarijanac, vaše dijete može imati 50 do 80 g mesa ili dva jaja. Šalica kuhanog suhog graha ili četiri žlice maslaca od kikirikija može biti uključena u vegetarijansku prehranu.
Uravnotežena prehrana potrebna je za pravilan tjelesni i mentalni rast vašeg mladića. Koristite ovu hranu piramida informacije za djecu stvoriti zdrav plan prehrane. Vaša djeca će moći uživati u većoj raznolikosti u svojim obrocima i također otvoriti put do dobrog zdravlja.