Koliko fizičke aktivnosti treba mojoj predškolskoj djeci
Mala djeca su prirodno aktivna, zahvaljujući igrama koje igraju cijeli dan. Međutim, proliferacijom televizije, računala i drugih medija djeca sve više izbjegavaju fizičku aktivnost. S druge strane, postoje djeca koja su previše aktivna za svoje dobro. Oba ekstrema mogu uzrokovati trajna oštećenja zdravlja vašeg djeteta. Čitajte dalje i saznajte kako možete postići ravnotežu između aktivnosti i odmora.
Želi li vaš predškolski dječak kauč na igralištu? Ili se vaš mališan odbija smiriti čak i nakon sati i sati trčanja, skakanja i igranja? Iako je premalo vježbanja i tjelesne aktivnosti jednosmjerna ulaznica za pretilost u djetinjstvu i srodne probleme, previše može ostaviti vaše dijete izgorjelo, uzrokovati ozljede njegovog nježnog tijela koje bi moglo biti trajno. Važno je za roditelje da znaju koliko fizičke vježbe zahtijeva dijete.
Djeca ili odrasli, svatko zahtijeva fizičku aktivnost. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti, SAD, preporučuje da djeca i odrasli dobiju najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan. Za predškolsku djecu, ova fizička aktivnost može ići do 3 sata, ali bi trebala biti distribuirana tijekom dana. To bi mogla biti kombinacija strukturirane i nestrukturirane slobodne igre. Dok strukturirane aktivnosti uključuju vježbe i sportski trening, nestrukturirano - omiljena aktivnost za svako dijete, je slobodno vrijeme igranja.
Savjeti za promicanje tjelesne aktivnosti
- Ohrabrite dijete i njegove prijatelje u raznim igrama poput - igranja s različitim loptama, skrivača, biciklizma, držanja balona na površini, trčanja oko oznake.
- Odaberite igračke koje potiču kretanje. Lopte, zmajevi, frizbiji i ciklusi mogu biti neke od najboljih igračaka za ovu dobnu skupinu.
- Prepustite se s vremena na vrijeme fizičkoj aktivnosti kao obitelj. Mogli biste se zajedno prošetati parkom, posjetiti zoološki vrt, prošetati ili igrati igru kriketa ili nogometa. Djeca nastoje imitirati ono što odrasli u obitelji rade, pa ako ste fizički aktivni, i oni će biti ohrabreni da budu isti.
- Vaše je dijete dovoljno odraslo da je sada neovisno. Ne morate ga nužno voditi u park ili trčati gdje god ide. Neka vaše dijete razumije granice unutar kojih može lutati, i stvari koje bi trebao ili ne bi trebao učiniti, i neka bude neovisan da otkrije svoj svijet sam.
- Idite stepenicama. S obzirom da su dizala sada dostupna u gotovo svim stambenim prostorima, stepenice su za mnoge postale samo nevidljivo učvršćenje u jednom kutu zgrade. Ali učinite to točkom kako bi vaš predškolac koristio stepenice za penjanje gore i dolje.
- Osigurajte da vaše dijete ne ostaje u sjedećem položaju dulje od 1 sata, osim tijekom spavanja. Smanjite vrijeme na zaslonu i potaknite aktivnosti kao što su igranje s vodom, tijesto ili lonci i tave u kuhinji.
U slučaju da je vaše dijete na drugoj strani spektra, ako je iznimno aktivno, ili ako njegujete snove kako bi se vaše dijete istaknulo u području sporta, sjetite se tih točaka kako se vaše dijete ne bi pretjerano treniralo i na kraju pregorjelo -
- Konkurentski sportovi se ne preporučuju djeci mlađoj od 5 godina. Najbolji način da ih održite aktivnim je korištenje različitih aktivnih igara. Možete ih upisati u strukturirane aktivnosti kao što su rekreativna gimnastika ili ples, ali zapamtite, vaše je dijete još uvijek premlada da se bavi ozbiljnim sportovima poput karatea ili nogometa.
- Osigurajte da vaš predškolac dobije dovoljno odmora između igara. Mišićima i kostima je potrebno vrijeme da se oporave od napora aktivne igre, pa je stoga potrebno i malo vremena za djecu. Vrijeme gubitka ne mora nužno značiti TV vrijeme. Potaknite dijete da pokupi knjigu ili napravi vrtlarstvo.
- Ako je vaše dijete (u dobi od 5 do 6 godina) počelo trenirati za sport, osigurajte da se trening odvija ne više od 5 dana u tjednu. U idealnom slučaju, dijete bi trebalo trenirati ne više od 18 do 20 sati tjedno. Isto tako, trebalo bi napraviti pauzu od jednog do dva mjeseca u godini od treninga.
- Pazite na znakove oštećenja. To mogu biti - Nedostatak motivacije, razdražljivo ponašanje, razdražljivost, lako umor ili slab učinak.
Uvijek zapamtite, tjelesna aktivnost je neophodna kako bi vaše dijete bilo zdravo. Ako nedostatak ili prekomjerni učinak negativno utječe na zdravlje i životni stil vašeg djeteta, trebali biste odmah napraviti potrebne ispravke kako biste postigli ispravnu ravnotežu u životu vašeg djeteta.