Koliko sna trebaju nove mame?
Jedina stvar na koju nova mama može ovisiti je gubitak sna. To obično počinje u trećem tromjesečju, kada je pronalaženje udobnog položaja za odmaranje gotovo nemoguće. Jedino je teže spavati nakon što dijete stigne i više nemate pojma o tome kada ćete, ili koliko dugo, moći dobiti neki shuteye. Nedostatak sna može trajati nekoliko tjedana, ili čak mjeseci, a neke se mame prijavljuju samo tri do četiri sata po noći. No, koliko sna trebaju nove mame?
National Sleep Foundation preporučuje da odrasle osobe u dobi od 18 do 64 godine spavaju između sedam i devet sati po noći. Preporuke su, međutim, nedavno ažurirane kako bi uključivale minimalni i maksimalni broj sati koji bi mogli biti prikladni za neke pojedince. Za odrasle osobe nije manje od šest, a ne više od 11 sati spavanja po noći.
Dr. William C. Dement, liječnik i stručnjak za spavanje, izjavio je za Health Day da novi roditelji gube oko dva sata spavanja po noći tijekom prvih pet mjeseci nakon što su donijeli svoje dijete kući. To je u korelaciji s izvješćem Daily Mail -a da roditelji u prvoj godini života djeteta spavaju u prosjeku samo 5, 1 sati po noći. Kada su ti sati složeni, šokantan rezultat je da nove mame gube ekvivalent najmanje jednog mjeseca spavanja u prvoj godini nakon rođenja djeteta.
Nedostatak sna je osobito težak na majci čije je tijelo prošlo kroz mnoge promjene tijekom trudnoće. Ali, to nije samo tijelo koje je pod utjecajem izgubljenog i prekinutog sna. Lauren Broch, ravnateljica za obrazovanje i obuku u Centru za poremećaje spavanja i buđenja u New Yorku-Prezbiterijanskoj bolnici, rekla je roditeljima da fragmentirani san također utječe na način na koji mislite i nosite se. Nedostatak REM sna, koji traje oko 90 minuta, može uzrokovati propuste u pamćenju i može negativno utjecati na način na koji obavljate vaše dnevne aktivnosti, možda čak i stavljanje bebe u rizik.
I kraj nije uvijek na vidiku. Majke mogu nastaviti osjećati prekomjernu pospanost sve do 18 tjedana nakon porođaja, pokazuje australsko istraživanje objavljeno na PLOSone. Kada uzmete u obzir da Zakon o obiteljskom i medicinskom dopustu (FMLA) dopušta samo 12 tjedana slobodnog vremena, nedostatak sna može značajno utjecati i na vaš profesionalni život.
Dakle, ostaje pitanje, kako ćete više spavati kao nova mama? Prvo, ne bojte se zatražiti pomoć. Bilo da se bavite noćima sa svojim partnerom, ili tražite od bake da vam posudi ruku, pomoć je neprocjenjiva dok se vaše tijelo oporavlja od poroda. Budite jasni sa svojim pomagačem da trebate nekoga tko će vam pomoći u obavljanju poslova, tako da se možete povezati s djetetom i odmoriti se. Ponekad posjetitelji misle da pomažu preuzimanjem dužnosti za bebu, ostavljajući mamu da se nosi s kućanskim poslom, kao i da bude domaćica.
Ako baka zatraži više vremena s djetetom, zamolite je da spava preko jedne noći i da se nosi s noćnim hranjenjem kako biste mogli spavati cijelu noć ili doći rano ujutro kako biste mogli dugo odspavati.
Važno je da ne budete strogi prema sebi. Nećete biti u mogućnosti dobiti isti iznos ostvaren s novorođenčetom koje biste mogli imati prije djece. Trebat će vremena da razvijete rutinu. Nemojte osjećati da vaša kuća mora biti besprijekorna ili da morate prihvatiti svaki poziv koji se proširuje. Očekujte da će potrajati neko vrijeme da to shvatite, a prije nego što to saznate, vaše će dijete spavati preko noći i vi ćete.