Kako podići prag boli pri porođaju
Kada razmišljate o porođaju, vaše prve misli vjerojatno će biti o boli. Zahvaljujući strašnim pričama od prijatelja, dramatičnim TV rođendanima i općoj strepnji zbog neočekivanog, većina majki se boji boli od porođaja.
Razumljivo, mnoge žene gledaju na svoja prijašnja bolna iskustva kako bi shvatile kako se mogu nositi s radom, osobito ako im je to prvo dijete. No, ispostavilo se da stezanje na pomisao na injekciju ili iskakanje pilule na prvi znak glavobolje vas ne stavlja na vrh popisa epiduralne terapije. Zašto? Budući da vaš prag boli nije postavljen na nisku, visoku ili negdje između - radije, tolerancija boli može ovisiti o rasponu psiholoških čimbenika kao što su percepcija, okoliš i obrazovanje.
"Ljudi često koriste oznaku" niski prag boli "ili" visok prag boli ", ali može biti stvarno beskorisno ići u nešto poput porođaja s tim, jer se može promijeniti, " kaže dr. Monique Robinson, suradnica istraživač u Telethon Kids Institute. "Čak i ako se osjećate kao da ste netko tko uopće ne podnosi bol, možete biti zadivljeni svojom snagom uz malo podrške i prave strategije."
Kada se osjećate tjeskobno i uplašeno, tijelo proizvodi hormone stresa koji inhibiraju proizvodnju hormona koji osjećaju da su dobri poput endorfina. To se često naziva odgovor na borbu ili bijeg - zaštitni mehanizam dizajniran da štiti tijelo od neposredne prijetnje.
Ali zato što doživljavate isti odgovor na stvarne ili uočene prijetnje, borba ili bijeg nisu uvijek od pomoći. Melissa Spilsted, klinički hipnoterapeut, odgojiteljica porođaja i ravnateljica Hypnobirthing svijeta, kaže da kada doživite strah tijekom rada, aktivira se borba ili odgovor na let. Krv se zatim usmjerava prema vašim rukama i nogama kako bi vam pomogla u borbi protiv opažene prijetnje, i daleko od ne-esencijalnih dijelova tijela - uključujući maternicu, koja postaje gladna kisika koji štiti od boli. Kao rezultat toga, osjećate više boli.
"Ovo je odgovor koji su ljudi imali od početka vremena", kaže Spilsted. "Prvobitno je to bilo da nam pomogne da pobjegnemo od istinskih prijetnji, ali danas možemo doživjeti isti odgovor tijekom porođaja samo dolaskom u bolnicu, ili naši skrbnici spominju nešto što nije uobičajeno."
Zbog toga, ublažavanje vaših strahova može pomoći u povećanju tolerancije boli tijekom poroda. Prema dr. Robinsonu, upotreba ritma disanja koji ste prakticirali prije porođaja jedan je od najučinkovitijih načina za razbijanje onoga što stručnjaci često nazivaju ciklusom "strah-napetost-bol".
"Radi se o učenju kako se izvući iz tog [strahovitog] stanja kako bi se mogli usredotočiti na trenutak i gdje se nalazite u to vrijeme, što neizbježno povećava vaše suočavanje", kaže ona. "Polagano i mirno disanje - četiri sekunde, četiri sekunde - podučava tijelo da ne morate biti uplašeni. To sve vraća u vašu kontrolu."
Kao takve, metode rađanja koje podučavaju tehnikama opuštanja i meditacije, kao što su hipnobirthing i Calmbirth, postaju sve popularnije. Spilsted kaže da joj je hipnobiranje pomoglo rađati troje djece bez olakšavanja boli - iako se slavno onesvijestila nakon što je skinula koljena tijekom noći s mužem.
"Ja uopće nemam visok prag boli!" ona kaže. "Ali koristila sam disanje, vizualizaciju, opuštanje i samohipnozu za sva tri rođenja. Svi su bili prirodni i iskreno ne vjerujem da je ono što sam doživjela tijekom rođenja bilo blizu intenziteta koji druge žene tradicionalno doživljavaju."
"Isprva sam pomislio da sam samo superžena i veliko birther. Onda sam se poslužila kao zamorac za vrijeme mog trećeg rada i prestala koristiti tehnike na nekoliko minuta - to je ubijeno! Nije čudo što žene pozivaju na epidurale."
Majka dvojice Elle Black predlaže da sve trudnice uče meditacijske tehnike prije poroda. "Pokušala sam se što više obrazovati o stvarima koje bih mogla učiniti kako bi se smanjila bol i kako bi iskustvo bilo brže", kaže ona. "Disanje i meditacija pomažu vam da se usredotočite i prođete kroz teška razdoblja.
"S rođenjem mojeg prvog djeteta mnogo sam meditirao prije nego što je rođen, i otkrio je da je vrlo lako usredotočiti se na svoje disanje tijekom poroda. Bilo je to vrlo lako rođenje. Puno sam stajao, ljuljao se i šetao okolo tijekom kontrakcija, a nakon što smo stigli u bolnicu, prošlo je samo sat i pol kasnije.
Također je važno napomenuti da vaše radno okruženje utječe na vaš prag boli - to može uključivati buku, svjetlost, temperaturu, prostor za kretanje i postavljanje bolničke opreme. Mnoge žene su iskusile radnu snagu nakon što su ušle u nepoznato okruženje i prepune bolnice. Istraživanje je čak otkrilo da korištenje zaslona za skrivanje opreme za hitne slučajeve u sobama za isporuku može skratiti rad za do dva sata.
Dakle, postoji mnogo toga što se može reći za prilagodbu svoje sobe za rođenje koliko god je to moguće: pitajte unaprijed ako možete ugasiti svjetla, igrati umirujuću glazbu i pomaknuti namještaj. Stvorite privatni prostor sa što više prostora za kretanje.
I, naravno, ne zaboravite disati.