Kako spavati tijekom trudnoće u trećem tromjesečju - pozicije i sigurnosni savjeti

Sadržaj:

U ovom članku

• Problemi sa spavanjem koji se suočavaju sa ženama tijekom trudnoće
• Spavanje u trećem tromjesečju trudnoće
• Savjeti za spavanje u trećem tromjesečju trudnoće

Njega novorođenčadi i neprospavane noći idu ruku pod ruku - ova je neozbiljna. Ali istina je da je vaš sastanak sa besanim noćima počeo prije nego se vaše dijete rodi, negdje oko trećeg semestra da budemo precizniji. Vaša beba raste, a time i vaš trbuh. To znači da će se vaše tijelo suočiti s nekim problemima.

Tijekom trudnoće tijelu je potrebno puno ljubavi i brige, a najviše od svega - dobrog odmora. Spavanje je od vitalne važnosti za vas, a ne samo za vas, već i za vaše dijete. I zato morate biti svjesni važnosti sna, kao i različitih položaja za spavanje i savjeta koji dolaze s njim.

Problemi sa spavanjem koji se suočavaju sa ženama tijekom trudnoće

Trudnoća nije uvijek glatka plovidba, više kad je prvi put. Kao što je ranije spomenuto, spavanje je od vitalnog značaja, pa kad se suočite s bilo kakvim problemima s obzirom na spavanje, ono će vas negativno utjecati. Nekoliko problema sa spavanjem koje se žene susreću tijekom trudnoće uključuju sljedeće:

1. Jedna od najčešćih problema s kojima se žene u trećem semestru suočavaju je činjenica da im se trbuh povećava, zbog čega je neugodno za spavanje.

2. Bol u leđima je zadana. Kada veličina želuca postane značajnija, pritisak na leđa, posebno na donji dio leđa, raste. To uzrokuje bolove u leđima - jedna od najčešćih pritužbi trudnica.

3. Tijekom ove faze često hrkate.

4. Mnoge se žene žale na sindrom nemirnih nogu tijekom trudnoće. Ovdje noge (a ponekad i drugi dijelovi tijela) doživljavaju neugodne osjećaje. To uzrokuje da nastavite pomicati noge ili zahvaćeni dio tijela. To vam, zauzvrat, otežava spavanje.

5. Gorušica je još jedan čest problem koji utječe na vaš ciklus spavanja.

6. Tijekom trudnoće mnoge žene doživljavaju živopisne snove i noćne more. Ovo je još jedan zajednički faktor koji ruši san.

Spavanje u trećem tromjesečju trudnoće

Treće tromjesečje trudnoće može biti teško, s obzirom da vaša beba raste. Vaš položaj za spavanje mora se uzeti u obzir za to vrijeme kako bi se izbjegla nelagoda.

1. Spavanje na vašoj strani, osobito na lijevoj strani, jedan je od najboljih položaja za spavanje, jer to osigurava pravilan protok krvi do vaše bebe, kao i kisik i hranjive tvari. Dobro je i spavanje na desnoj strani.

2. Spavanje na leđima nije najbolja opcija, jer može ometati protok krvi u maternicu zbog rastuće težine djeteta. To ometa opskrbu hranjivim tvarima i kisikom i može biti potencijalno štetno.

3. Pod svaku cijenu pokušajte izbjeći spavanje na trbuhu. To vam može biti neugodno i štetno za dijete.

Ako slučajno budete netko tko spava na trbuhu ili leđima, pokušajte kultivirati naviku spavanja na svojoj strani. To će raditi iu vašu korist i za vaše dijete. Ako se okrenete leđima u snu, jednostavno se okrenite na stranu čim budete svjesni toga. Možete postaviti čak i jastuke oko sebe kako biste spriječili okretanje u snu.

Savjeti za spavanje u trećem tromjesečju trudnoće

Dobivanje dobrog odmora je od vitalnog značaja, pa evo nekoliko savjeta koji će vam dobro doći i osigurati da dobijete prijeko potreban odmor -

1. Većina nas ulazi u krevet zajedno s našim telefonima, radeći na tome dok ne zaspimo. Pokušajte to izbjegavati koliko god je to moguće. Vaš um mora biti uvjetovan da shvati da je krevet namijenjen za spavanje. Prebacivanje telefona u krevet i budnost satima neće pomoći vašem slučaju. Držite telefon na stranu čim se spremite za udaranje vreće.

2. Nabavite blagu vježbu. To će vam pomoći opustiti svoj um, poboljšati protok krvi i pomoći u ukupnom ciklusu spavanja.

3. Znaš što kažu - doručkuj poput kralja, ručaj kao princ i večeru kao siromah. I za to postoji dobar razlog. Provjerite je li posljednji obrok toga dana lagan.

4. Spavajte sa strane, po mogućnosti s vaše lijeve strane. Jastuke možete zakačiti između nogu kako biste se udobnije smjestili. Iskoristite jastuk za trudnoću

5. Vrsta odjeće koju nosite također može pomoći. Nosite odjeću koja je labava i udobna. Također, pazite da nosite tkanine koje su prijateljske prema koži.

6. Prije spavanja popijte čašu toplog mlijeka ili tople vode. Ima smirujući učinak i može umiriti živce.

7. Izbjegavajte hranu koja je previše začinjena. Previše začina može uzrokovati da imate žgaravicu, što pak može ometati vaš san.

8. Budući da vaše dijete raste, vaša maternica teži pritisku na mjehur. To će uzrokovati brojne izlete u zahod. Iako je važno da se hidratizirate tijekom dana, tijekom noći, smanjite unos vode samo malo. Također, ispraznite mjehur prije spavanja, tako da se nećete morati probuditi usred noći kako biste se olakšali.

9. Izbjegavajte kavu. Svi smo svjesni činjenice da vam kava pomaže da budete budni, tako da je zadnja stvar koja vam je potrebna stimulans koji odbija zabaviti dobar noćni san.

10. Održavajte dosljednu rutinu spavanja. Pokušajte zaspati u isto vrijeme, svake noći.

11. Lijepa topla vodena kupka može vam pomoći da bolje spavate. Pomaže smiriti živce i opustiti sve napete mišiće. Također ćete se osjećati čišće i svježe.

12. Držite se sklonima pozitivnosti. Ne trebate negativnosti u svom životu, a najmanje tijekom trudnoće.

13. Bez alkohola. Vaša navika pijenja bi trebala izaći kroz prozor kada znate da ste trudni - posljedice uključuju bebu koja postaje alkoholičar. Puno se ljudi okreće alkoholu za spavanje, ali to nije nešto što bi trudna žena trebala razmotriti. To će vas i vašu bebu staviti u opasnost.

14. Pobrinite se da okolina oko vas bude bez buke. Previše buke može vas uznemiriti. Isto vrijedi i za svjetlo. Soba u kojoj spavate mora biti dobro prozračena, bez viška buke i bez suvišnog svjetla.

Trudnoća sigurno može stvoriti oluju emocija, a fizičke promjene kroz koje prolazite mogu vas uplašiti. Ali ništa ne mijenja činjenicu da ste jaki i da će sve to biti vrijedno kada vidite svoju malu. Koristite gornje savjete kako biste se odmorili - trebat će vam mnogo toga. Ako vam se dogodi da patite od poremećaja spavanja ili imate problema s uspavljivanjem, posavjetujte se sa svojim liječnikom, jer to može biti znak temeljnog problema.