Zdrave strategije prehrane tijekom trudnoće
Sve što jedete i pijete tijekom trudnoće utječe na vaše dijete. Hrana koju jedete daje ishranu vašem promjenjivom tijelu i hrani vašeg djeteta u razvoju. Teško je znati koja je zdrava količina kilograma za vrijeme trudnoće, a mnoge se žene bore s pitanjem jedu li pravu hranu. Tijelo svake žene je drugačije, stoga je važno razgovarati s liječnikom o povećanju tjelesne težine i prehrani. Evo nekoliko savjeta za prehranu koji su posebno korisni za trudnice:
Ne slijedite nakaradne dijete
Raste čovjek u sebi i za to je potrebno jesti dodatne kalorije i raznoliku prehranu. Pokušavajući učiniti čišćenje sokom, slijedite strogi popis namirnica koje jedu ili čak izrezujući predmete poput ugljikohidrata i šećera može biti štetno. Potrebno vam je što više energije za promociju zdravog rasta vaše bebe i održavanje vašeg tijela u dobroj formi dok je trudna. Američko udruženje za trudnice primijetilo je da se sljedeća dijeta poput Atkinsa, Zone, dijeta sa sirovom hranom, South Beach i Atkins ne preporučuje tijekom trudnoće.
Prepustite se žudnji
Mnoge žene trpe jutarnje mučnine tijekom trudnoće. Ova nesretna mučnina ne ostaje samo tijekom ranih sati dana - ona može zaista utjecati na vaš apetit. Zato, kad dobijete čudnu trudnoću, nije loše da se predate. Pikice umočene u čokoladu, čips od krumpira i sladoled trenutno bi vam mogle zvučati dobro i pomoći vam da nabavite malo kalorija koje vam ne čine osjećati se bolesno. Iako možda ne jedete takve neobične kombinacije namirnica, vaše trudnoće tijelo prolazi kroz mnogo hormonalnih promjena, a vjerojatno ćete se i sami osjećati kao hrana za hranu.
Nabavite važnije hranjive tvari
Sada ne jedete samo za sebe - morate povećati unos vitamina i minerala kako biste osigurali da beba raste i razvija se zdravom brzinom. Vjerojatno će vam liječnik preporučiti da uzmete prenatalne vitamine pune folne kiseline i drugih vitalnih hranjivih sastojaka. Voda je još jedan od ključnih elemenata kako ostati zdrav tijekom trudnoće, stoga obavezno pijte između šest i osam 8 oz. čaše svaki dan. Mnogi akušeri inzistiraju na tome da njihove trudnice povećavaju potrošnju proteina i povrća kako bi dobili više energije i vitamina A, C, B i D. Jesti ribu koja sadrži malu količinu žive, poput lososa, pollaka i tune, odličan je način dobivanja omega- 3s i zdrave masti koje promiču dobro zdravlje srca.
Ne brini
Neki ćete se dan osjećati kao da ne možete prestati jesti - bit ćete gladni svega! Drugi će biti ispunjeni jutarnjom mučninom i nedostatkom apetita. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim nedoumicama vezanim za vaše prehrambene i piće. Može vam dati do znanja da li ste na dobrom putu s povećanjem trudnoće i osigurati da jedete hranu koja je dobra i za vas i za vaše rastuće dijete.