Važnost prehrane za dječji i dobni plan prehrane

Sadržaj:

U ovom članku

• Važnost prehrane za djecu
• Age Wise Dijete Nutrition Chart
• Što je s prehrambenim dodacima?
• Posljedice loše prehrane u djece

Svaki roditelj pažljivo planira zdrav rast i razvoj svog djeteta; ovo počinje zdravim obrocima s hranjivim tvarima, mineralima i vitaminima koji su bitni za njihov razvoj. Planiranje prehrane vašeg djeteta nikad nije lako jer je njihov metabolizam brži i mogu procesirati hranu bolje od prosječne odrasle osobe. Oni također imaju različite prehrambene zahtjeve za njihova tijela koja rastu.

Dijete koje raste gori više kalorija u danu nego što je moguće za tjedan dana, što roditelji trebaju uzeti u obzir prije planiranja obroka za svoju djecu.

Važnost prehrane za djecu

Pravilna prehrana za djecu može rezultirati mnogim dobrobitima za vaše dijete osim što nema nikakvih nedostataka u ishrani.

• Dobar plan prehrane osigurat će pravu vrstu rasta i razvoja.
• Zdrave navike hrane naučene tijekom djetinjstva osigurat će da vaše dijete ima zdraviji život kao odrasla osoba. Istraživanja su pokazala da odrasli koji su imali uravnoteženo djetinjstvo imaju manje slučajeve visokog kolesterola ili visokog krvnog tlaka. Ove osobe također imaju manje šanse za razvoj dijabetesa, bolesti srca i raka.
• Uz dobru prehranu, mnoge bolesti se mogu zadržati na odmoru. Stanja kao što su nedostatak željeza, zubne šupljine i osteoporoza mogu se u velikoj mjeri izbjeći.
• Dobra prehrana osigurat će vašem djetetu pravu ravnotežu energije dok raste. Moći će sudjelovati u aktivnostima koje će ih održavati aktivnim i zdravim.
• Plan zdrave prehrane pomoći će spriječiti pretilost. Pretilost među djecom brzo postaje jedna od najvećih briga zdravlja našeg vremena. Bolesti uzrokovane pretilošću poput dijabetesa tipa 2 i visokog kolesterola danas se obično vide u djece. Osigurati da dijeta bogata voćem, povrćem i vlaknima pomogne spriječiti pretilost.
• Stvaranje vrijednih i dobrih prehrambenih navika prirodan je nusproizvod dobre prehrane u djetinjstvu. Učenje kada i koliko snack dok balansiranje obroka su važne lekcije koje se moraju naučiti rano u životu.
• Doručak je jedan od najvažnijih preskočenih obroka u danu. Također je jedan od najštetnijih obroka koji nedostaje jer pomaže u reguliranju razine šećera u krvi i poboljšava rad mozga.
• Zdrava prehrana u ranoj dobi osigurat će da vaše dijete pogodi pubertet u ispravnoj dobi. Djevojke će uočiti da im je menstrualni ciklus redovitiji s mnogo manjim komplikacijama.
• Dobro uravnotežena prehrana od rane dobi pomaže u poboljšanju tjelesnog razvoja. Mnogi liječnici tvrde da zdrava prehrana može pomoći djetetu da raste, ima bolji metabolizam i može čak poboljšati zdravlje kože.
• Zdrava ishrana od rane dobi pomoći će u izgradnji samopoštovanja vašeg djeteta i pomoći u reguliranju kemikalija u mozgu kako bi se izbjegle tjeskobe i depresije.

Age Wise Dijete Nutrition Chart

Morate promijeniti vrstu hrane koju dijete dajete prema dobi i spolu vašeg djeteta. Različite dobi zahtijevaju različite omjere hranjivih tvari i količine kalorija. Možete slijediti donji grafikon kako biste razumjeli iste i razvili planove hrane u skladu s tim.

Naziv grupe hraneDnevni zahtjev za dječakeDnevni zahtjev za djevojčiceizvoriProtein70gm70gmMahunarke, pileća prsa, soja, bjelanjciVoće1-1, 5 šalice1-1, 5 šaliceJabuke, banane, sezonsko voće, papaja, lubenicaPovrće1-1, 5 šalice1-1, 5 šaliceKrumpir, patlidžan, ženski prst, rotkvica, mrkva, repa, slatki krumpir, slatki krumpir, sezonsko svježe povrćežitarice100gm100gmRiža, cijela pšenica, proso kao što su jowar i bajramljekara2 šalice2 šaliceMlijeko, sir, svježi sirProtein85-150gm85-140gmMahunarke, pileća prsa, soja, bjelanjciVoće1-1, 5 šalice1-2 šaliceJabuke, banane, sezonsko voće, papaja, lubenicaPovrće1, 5-2, 5 šalice1, 5-2, 5 šaliceKrumpir, patlidžan, ženski prst, rotkvica, mrkva, repa, slatki krumpir, slatki krumpir, sezonsko svježe povrćežitarice115-170gm115-170gmRiža, cijela pšenica, proso kao što su jowar i bajramljekara2, 5 šalice2, 5 šaliceMlijeko, sir, svježi sirProtein140-185gm115-170gmMahunarke, pileća prsa, soja, bjelanjciVoće1, 5-2 šalice1, 5-2 šaliceJabuke, banane, sezonsko voće, papaja, lubenicaPovrće2-3, 5 šalice1, 5-3 šaliceKrumpir, patlidžan, ženski prst, rotkvica, mrkva, repa, slatki krumpir, slatki krumpir, sezonsko svježe povrćežitarice140-255gm140-255gmRiža, cijela pšenica, proso kao što su jowar i bajramljekara3 šalice3 šaliceMlijeko, sir, svježi sirProtein155-200gm140-185gmMahunarke, pileća prsa, soja, bjelanjciVoće2-2, 5 šalice1, 5-2 šaliceJabuke, banane, sezonsko voće, papaja, lubenicaPovrće2.5-4 šalice2.5-3 šaliceKrumpir, patlidžan, ženski prst, rotkvica, mrkva, repa, slatki krumpir, slatki krumpir, sezonsko svježe povrćežitarice170-285gm170-225gmRiža, cijela pšenica, proso kao što su jowar i bajramljekara3 šalice3 šaliceMlijeko, sir, svježi sir

Dobna skupina

2-3 godine

4-8 godina

9-13 godina

14-18 godina

Što je s prehrambenim dodacima?

Postoje mnogi dodaci prehrani koji mogu utjecati na zdravlje vašeg djeteta. Nisu svi sastojci ovih dodataka testirani na djeci i ne možemo isključiti nuspojave. Pred-adolescentna i adolescentska djeca mogu biti zainteresirana za uzimanje dodataka, posebno za mršavljenje ili izgradnju mišića. No, evo nekih stvari koje morate znati:

• Proizvodi koji se oglašavaju kao "prirodni" ne znače nužno sigurno. Saznajte od svog pedijatra ako vaše dijete može konzumirati isto.
• Dodaci prehrani nisu testirani tako rigorozno kao što su lijekovi i najvjerojatnije nisu testirani za djecu. To znači da može negativno utjecati na njihovo zdravlje.
• Istraživanja su pokazala da mnogi dodaci prehrani sadrže mnoge štetne tvari kao što su kemikalije i punila. Prije kupnje obavezno pročitajte naljepnicu
• Postoji značajan broj djece kojima je potrebna hitna pomoć svake godine zbog prehrambenih dodataka.

Prije davanja djetetu bilo kakvih dodataka prehrani, najbolje je da dobijete odobrenje za to od liječnika vašeg djeteta.

Posljedice loše prehrane u djece

Važno je ne samo razumjeti prehranu djece, već i vaše dijete. Iako postoje mnoge 'brzo popraviti' dijeta na internetu danas, ne zaboravite da može biti strašan posljedice na loše prehrane u djece. Zapravo, loša prehrana smatra se oblikom pothranjenosti. Ako se ne prate pažljivo, ove posljedice mogu dovesti do brojnih bolesti kao što su:

• Dijabetes
• Stres
• Stanje kože
• Respiratorni poremećaji
• Gastrointestinalni poremećaji
• Zatajenje bubrega
• Masna jetra
• Infekcije mokraćnog sustava
• Infekcije izlučnog sustava

Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste se informirali o nuspojavama loše ishrane i prehrane bez sjaja.

Najučinkovitiji način za izgradnju zdravih navika dok pomažete djetetu u njihovom fizičkom razvoju je planiranje dobro uravnoteženog obroka koji ima visoku nutritivnu vrijednost. Dobra prehrana za djecu može učiniti čuda za svoj razvoj, ali loši mogu imati strašne posljedice, važno je planirati dijetnu prehranu na temelju gore navedenih faktora kao i vlastitih potreba. Posavjetujte se s dijetetičarom kako biste razumjeli prehrambene potrebe vašeg djeteta.