Povećana glad tijekom trudnoće - uzroci i rješenja
U ovom članku
- Kada se apetit obično povećava tijekom trudnoće?
- Je li normalno da imate povećan apetit tijekom rane trudnoće?
- Zašto se osjećate gladni cijelo vrijeme tijekom trudnoće?
- Važne činjenice o prekomjernoj gladi
- Što možete učiniti o povećanom apetitu tijekom trudnoće?
Ponekad, kada ste trudni, vaš se želudac može osjećati kao jama bez dna. Čini se da si uvijek gladan, a čini se da ništa ne ispunjava tu prazninu. Uopće se ne osjećate puno, bez obzira koliko pokušavate! Ne bojte se, povećana glad tijekom trudnoće je sasvim normalno. Da vidimo zašto i kako se ta povećana glad događa tijekom trudnoće i kako se možete nositi.
Kada se apetit obično povećava tijekom trudnoće?
Glad tijekom trudnoće obično se povećava u drugom tromjesečju, ali neke žene to mogu osjetiti već u prvom tromjesečju. Ali normalno, to je tijekom drugog tromjesečja kao da je vrijeme vaše jutarnje mučnine obično završava i gladi početi kao što vam je potrebno da povrate težinu ste izgubili u prvom tromjesečju.
Je li normalno da imate povećan apetit tijekom rane trudnoće?
Osjećat ćete osjećaj mučnine i povišene gladi tijekom prvog tromjesečja trudnoće, što je potpuno normalno s porastom razina progesterona u vašem tijelu. To uzrokuje 'jutarnju mučninu'. Nakon povraćanja osjetit ćete iznenadnu glad jer je vaš želudac prazan. Dva druga razloga za glađu gladi uključuju vaše tijelo koje treba kalorije za zamjenu onih koje ste izgubili povraćanje, i vaše dijete trebaju vitamine i prehranu kako bi poduprli njezin rast unutar trbuha.
Tijekom trudnoće žene imaju više razine u krvi. Kalorije su potrebne da bi se održao uzrok intenzivne gladi i žudnje za hranom. To se obično može dogoditi između 7. i 12. tjedna, gdje možete početi ne voljeti hranu koju ste ranije voljeli i razviti želju za drugom hranom. Mnoge žene doživljavaju i kasnu noćnu glad tijekom trudnoće. To će se obično smiriti na kraju drugog tromjesečja i vrlo je normalno.
Zašto se osjećate gladni cijelo vrijeme tijekom trudnoće?
• Broj jedan od uzroka povećane gladi tijekom drugog tromjesečja trudnoće je rastuća beba u vama koja zahtijeva vitamine, minerale i prehranu da rastu i pravilno se razvijaju.
• Osim toga, vaše tijelo žudi za dodatnim kalorijama kako bi održalo visoke razine krvi i druge tjelesne procese tijekom razdoblja trudnoće.
• Glad tijekom trećeg tromjesečja trudnoće i na kraju drugog tromjesečja također može biti posljedica proizvodnje mlijeka, jer će se vaše tijelo spremati za isporuku.
Važne činjenice o prekomjernoj gladi
Jedete za dvije osobe, ali važno je zapamtiti da ne morate stalno jesti divovske dijelove. Beba u vama je daleko manja od vas i vaše poraste veličine porasta treba imati na umu. Definitivno biste trebali jesti dok vam želudac ne bude zadovoljan i tijekom trudnoće imate svoj dio zdravih obroka i zalogaja. Ali, jednostavno rečeno, nemojte se prepustiti žudnji i prejesti se. Prekomjerno pržena piletina ili rođendanska torta nije zdrava za vaše dijete ili za vas!
Što možete učiniti o povećanom apetitu tijekom trudnoće?
U nastavku slijedi nekoliko savjeta koje možete upotrijebiti za zadržavanje gladi:
• Provjerite broj kalorija: tijekom prvog tromjesečja većina majki ne treba nikakve dodatne kalorije. U drugom tromjesečju trebat će vam 350 kalorija više od uobičajene prehrane, koja se povećava na 500 u trećem tromjesečju. Nemojte se previše prepuštati.
• Izbjegavajte dehidraciju: Ponekad možete zbuniti dehidraciju s gladi jer vaše tijelo radi prekovremeno tijekom trudnoće i konzumira više tekućine. Te ćete tekućine trebati nadopunjavati pa popijte 12 do 13 šalica vode dnevno, još više ako živite u toploj klimi i puno se znojite. Izbjegavajte slatka pića kao što su sokovi (kao što vam ne trebaju te kalorije) i držite se svježih sokova ili vode.
• Jedite zdrave obroke: Pobrinite se da vaša dijeta za trudnoću bude zdrava i punjenje, za razliku od samo punjenja. Imajte svježu, cjelovitu hranu umjesto obrađene ili rafinirane. Za energiju uparite cjelovite žitarice ili voće sa zdravom masnoćom (mlijeko s niskom razinom masnoće ili maslinovo ulje) i proteine. Možete pokušati uz obroke koji zahtijevaju više žvakanja jer će vam pomoći da se osjećate puno. Ogromna zdjela za salatu s hranjivim tvarima i vlaknima ispunit će vas više nego profinjeni špageti.
• Carry Snacks: Kada ste van i iznenada ste pogođeni glađu gladi, ponesite sa sobom paket orašastih plodova ili mješavine tragova, koji možete odmah posegnuti za njim umjesto da se vratite na nezdravu junk hranu.
• Jedite česte, ali male obroke: rasporedite obroke u 5-6 grickalica i mini obroke tijekom tri sata umjesto da jedete ogromne količine tijekom svakog sjedenja. Potonji će uzrokovati da razvijete više nadutosti, plina i žgaravice nego što već doživljavate.
• Izbjegavajte iskušenje: možete se prepustiti jednom tjedno sa svojom omiljenom hranom, ali općenito, izbjegavajte dodavanje ne tako zdrave junk hrane u vašu košaricu ili kuhinjski ormarić. Iz vida, iz uma!
Vaš apetit će se postupno smanjivati u trećem tromjesečju trudnoće, ali do tada slijedite gore navedene savjete i možete se nositi s bolovima zbog gladi kao profesionalac. Budite svjesni da uz povećan unos hrane, pobrinite se da konzumirate visokokvalitetnu hranu.