Je li sigurno vježbati kada pokušavate začeti?
Dobar znoj je lijek za mnoge životne nevolje. Ali možda se pitate je li sigurno vježbati kada pokušavate začeti? Dno crta, prema The Bumpu, je da je svaka žena različita i najbolje je provjeriti sa svojim liječnikom vezu između plodnosti i režima vježbanja. Kada vaš liječnik pokrenete rutinu vježbanja, svakako pregledajte postojeća stanja, kao što je sindrom policističnih jajnika (PCOS). Prema riječima roditelja, žene s PCOS mogu vidjeti povećanu plodnost s vježbanjem.
Ako nemate prethodno postojeće zdravstvene uvjete, ipak želite igrati na sigurnom u teretani kada pokušavate začeti. Iako želite ostati zdravi i umjereno vježbati, Američki kongres opstetričara i ginekologa (ACOG) predložio je donošenje mudrih odluka kada je riječ o rutinskoj terapiji prije trudnoće.
Alice D. Domar, izvršna direktorica Domar Centra za zdravlje uma i tijela u IVF-u u Bostonu i koautor knjige Conquering Infertility, izjavila je za Fit Pregnancy da se snažna tjelovježba ne preporučuje ženama koje pokušavaju začeti. Predložila je da dovoljno vježbate kako bi vaš indeks tjelesne mase bio između 24 i 30, kako bi se optimizirala plodnost. Možete izračunati svoj indeks tjelesne mase na temelju vaše visine i težine, kao i praktičan vodič iz Ministarstva zdravstva i socijalnih službi Sjedinjenih Američkih Država.
Osim toga, ACOG je napomenuo da želite izbjeći bilo koju vrstu vježbe gdje možete ozlijediti abdominalna područja, čak i prije nego što znate da ste trudni. Dakle, isključite jahanje, gimnastiku, skijanje, kontaktne sportove i ronjenje. Ne želiš pobjeći prije nego li znaš da si trudna, što ima smisla.
Idealni izbori za vježbanje uključuju hodanje i plivanje jer su u isto vrijeme slabi utjecaj i aerobni. Ove rutine se također preporučuju kada začnete, jer su jednostavne za vaše tijelo. Također se ne preporuča da započnete bilo koju novu rutinu vježbanja tijekom trudnoće, ali se držite sportova s niskim učinkom koji će vas pokrenuti bez rizika od ozljede.