Je li sigurno prakticirati yoga inverzije tijekom trudnoće?

Sadržaj:

U ovom članku

• Što je inverzija yoga?
• Mogu li trudne žene učiniti yoga inverzije?
• Prednosti Yoga inverzije tijekom trudnoće
• Kako pretvoriti Breech Baby s Yoga Inversion Poze
• Oprezni savjeti
• Alternative za inverzije tijekom trudnoće

Definicija inverzije joge razlikuje se od svakog praktičara. Za neke inverzije znači kada je srce iznad glave, dok je za druge kada su noge iznad glave. Vrlo je važno znati koje pojmove nazivamo inverzijama joge tijekom trudnoće. Ključ za uspješno obavljanje bilo koje joga pozicije je poznavanje vašeg tijela i njegovih granica. Dok se joga pokazala korisnom osobito za vrijeme trudnoće, uvijek treba biti suzdržan dok radite određene poze. Joga inverzije su dobar oblik vježbanja ako već imate praksu da ih radite prije nego što ste začeli. Međutim, postoje određene yoga inverzije koje treba izbjegavati kada ste trudni, jer mogu biti potencijalna prijetnja vašoj trudnoći.

Što je inverzija yoga?

Poza u jogi u kojoj je srce izvođača na višoj razini od glave poznato je kao inverzija u govoru yoge. Na taj način stimuliraju živčani sustav tijela. Oni također poboljšavaju cirkulaciju krvi u tijelu i dokazano ublažavaju bolove u leđima i depresiju tijekom trudnoće. Neki od jednostavnih yoga inverzija predstavljaju tijekom trudnoće uključuju naprijed zavoj dok stoji, djetetov položaj, pas-poza prema dolje, dupin poza, i ramena stajati.

Mogu li trudne žene učiniti yoga inverzije?

Vježbanje yoga inverzija zahtijeva disciplinu i iskustvo. Tijekom trudnoće, žensko tijelo postaje osjetljivo s protokom toliko hormona i opuštanjem mišića i ligamenata kako bi udovoljilo rastućim potrebama djeteta. Žene koje bi obavljale yoga inverzije bez prethodnog znanja imaju tendenciju da postanu neuravnotežene dok izvode poziciju yoge. Zato što trudnoća mijenja gravitacijsku ravnotežu, što povećava vaše šanse da izgubite ravnotežu. Prethodna praksa u yoginim inverzijama pomaže trudnicama u prolazu iz različitih poza joge s lakoćom minimizirajući rizik od ozljeda. To je u potpunosti na vama da odlučite hoćete li učiniti inverzije joge kada ste trudni. Inverzija joge je jedinstveni oblik vježbanja koji u potpunosti ovisi o vama i vašem razumijevanju tijela. Vi ćete biti zapanjeni da otkrijete da većina žena koje imaju prethodno iskustvo u obavljanju yoga inversions su nastavili to učiniti čak i za vrijeme trudnoće bez nanošenja bilo kakve štete za sebe ili svoju trudnoću.

1. Je li Yoga Inverzija preporučena u prvom tromjesečju?

Određene poze inverzije joge mogu se izvesti u prvom tromjesečju trudnoće jer ne predstavljaju nikakvu štetu djetetu u vašoj utrobi. Jednostavna yogena inverzija u kojoj morate podići noge na zidu (Viparita Karani) bez ikakvih rekvizita za održavanje kukova povišenim, vrlo je sigurna poza za izvođenje tijekom prvog tromjesečja. Kao što je ranije spomenuto, znat ćete je li yoga poza prava stvar za vas ili ne. Mnogo toga ovisit će o intuiciji i osjećati se dobro. Budući da su šanse za pobačaj znatno veće tijekom prvog tromjesečja, preporučljivo je da ne pokrećete inverzije joge ako to već niste učinili.

2. Je li Yoga inverzija preporučena u drugom i trećem tromjesečju?

Sigurno je prakticirati istočne pozicije yoga inverzija tijekom drugog i trećeg tromjesečja, jer se rizik od pobačaja znatno smanjuje. Većina trudnica do sada je imala i smanjene simptome jutarnje mučnine. Međutim, ako ste novi u tome, povećan volumen krvi u vašem tijelu može uzrokovati blagi osjećaj vrtoglavice tijekom prijelaza u poziciju inverzije joge. Razgovarajte sa svojim učiteljem joge i pustite ga da bude svjestan vašeg stanja, tako da ako se osjećate nelagodno, on vas može voditi i čuvati na sigurnom. Preporučljivo je imati na umu takvu vrtoglavicu i polako se vraćati prema uspravnom položaju. U redu je ne prakticirati yoga inverzije u danima kada se ne osjećate dobro.

Prednosti Yoga inverzije tijekom trudnoće

Prednosti yoga inverzije nadmašuju rizike koje donose trudnoći. U nastavku je popis pogodnosti koje možete izvesti tijekom vježbanja yoga inverzija:

• Kada se okrenete naopako, protok krvi preokreće i pumpa krv koja je više bogata kisikom.
• Pomaže u liječenju kroničnih bolova u leđima što je čest problem tijekom trudnoće.
• Energira vas i pomaže poboljšati koncentraciju.
• Smiruje vaš živčani sustav i donosi umirujući um.
• Pomaže vam u održavanju ravnoteže.
• Neke od poza yoga inverzije pružaju olakšanje od probavne smetnje tijekom trudnoće.
• Inverzija yoge također može pomoći u poboljšanju vašeg obrasca spavanja.

Kako pretvoriti Breech Baby s Yoga Inversion Poze

Postoji nekoliko inverzija yoge koje mogu pomoći u rješavanju problema bebe. Pokazalo se da je pas 'okrenut prema dolje' golemoj pomoći u slučaju dječaka. Trajanje vježbanja ove poze nakon 30 tjedana je 30 sekundi, a broj od 5 zadržava. To može pomoći u održavanju optimalnog položaja djeteta. Osim ovih yoga postures, to je poželjno da ne leći na leđima tijekom posljednjeg nogu trudnoće pomoći bebi da zadrži dobru poziciju.

Oprezni savjeti

Iako je dokazano da su yoga inverzije korisne tijekom trudnoće, trebate biti oprezni dok prakticirate pozu inverzija joge. Morat ćete biti oprezni i oprezni. Evo popisa savjeta koje biste trebali slijediti dok radite yoga inverzije:

• Trudnoća nije pravo vrijeme za početak novih joga poza koje zahtijevaju puno iskustva i povjerenja. Dakle, ako nikada prije niste pokušali yoga inverziju, nemojte je započeti u trudnoći.

• Tijekom trudnoće, hormoni su obično povišeni, a mišići, ligamenti, tkiva su opušteni i prilagođeni promjenama u tijelu zbog trudnoće. Šanse za povredu sebe tijekom izvođenja yoga inverzije su više. Pa budi oprezan.

• Nemojte nastaviti s yoga inverzija predstavlja ako se osjećate nelagodno. Vaše tijelo će vam obično dati znakove ako je u nevolji. Dakle, dobro slušajte.

Alternative za inverzije tijekom trudnoće

Postoji nekoliko varijacija inverzija yoge i možete odabrati najbolje koje odgovara vašem tijelu. U nastavku je naveden sveobuhvatan popis inverzija koje možete razmotriti tijekom sesija joge:

1. Položaj za odmor

Također poznat kao djetetov stav, to podsjeća na tijelo koje leži u fetalnom formatu. Potkoljenice su oslonjene na pod s savijenim koljenima i kukovima.

2. Anahatasana

Ova yoga poza je dobra za srce. Također pomaže smirivanju uma i dobro je za dišni sustav.

3. Uttasana

Ova joga je savršen oblik vježbanja kako bi vam bolna leđa dobro protezala od glave do pete.

4. Prasarita Padotsana

Ova vježba joge može pomoći protežu leđa i noge sve do teladi.

5. Gomukasana

Odaberite ovu jednostavnu yoga asanu za vrijeme kada se osjećate nelagodno tijekom drugih yoga inverzija. Ova asana koristi u pružanju dobrog istezanja leđa, ruku i nogu.

Joga je odavno povezana kao alternativa redovnim oblicima vježbanja. Mnoge prednosti koje donosi donosi su najpopularniji izbor vježbanja. Joga inverzije su sjajan način da se osloboditi stresa i backaches koji su tipični tijekom trudnoće. Možete izvesti jednostavniju yoginsku inverziju ili odabrati iz brojnih varijacija koje odgovaraju vašem tijelu. Ali zapamtite da ne započinjete ništa novo u vašem tijelu, jer dok ste trudni, tijelo se mora prilagoditi da ugosti dijete u maternici. Ako se osjećate nelagodno ili trebate bilo kakvu pomoć, nemojte odmah zaboraviti kontaktirati svog skrbnika ili liječnika. Uživajte u inverzijama joge i zdravoj trudnoći.