Jazz Up your držanje s 5 jednostavnih vježbi!
Dobar stav može učiniti čuda za vašu osobnost i dati vam taj seksi šaljivdžija! Također može smanjiti napetost mišića i potaknuti vas da izgledate mlađe. Sve više razloga za poboljšanje vašeg ležaja uključivanjem jednostavnih vježbi držanja tijela u režimu vježbanja.
Jeste li znali da pogrešan stav može utjecati na vaš probavni sustav i uzrokovati neobjašnjive bolove? Naredbe tvoje mame 'ustani ravno' i 'ne spuštaj se!' bili su više nego samo prigovarali; bili su praktični. Dobra vijest je da svoj ležaj lako možete poboljšati uključivanjem u neke vježbe za dobro držanje. Učinite ih svaki dan i uskoro ćete vidjeti značajnu razliku u vašem stavu.
Jednostavne vježbe za poboljšanje držanja tijela
1. Vježbe za ublažavanje bolova u leđima
Ovo je jedan od najboljih načina da poboljšate svoje držanje, pogotovo ako dugo radite na poslu.
- Sjednite na pod s prekriženim nogama.
- Podignite se na koljena.
- Izvucite desnu nogu, savijte je na koljenu i postavite je za 90 stupnjeva na tlo.
- Stavite ruke iza glave i gurnite lijevi kuk naprijed.
- Ostanite ovako 30 sekundi.
- Ponovite s drugom nogom i nastavite s tim za nekoliko ponavljanja.
2. vježbe istezanja ramena
Drugi na našem popisu najboljih držanja vježbi je vježba za istezanje ramena kako bi se smanjila napetost u ramenima uzrokovana dugim radnim vremenom na računalu ili vožnjom djece u školu, tečajevima aktivnosti i parkom.
- Stanite ravno s razdvojenim nogama.
- Istegnite ruke kako bi bile paralelne s tlom.
- Uvjerite se da su vam dlanovi okrenuti prema naprijed, a lopatice na ramenima su spojene dok savijate laktove pod kutom od 90 stupnjeva.
- Rukama i rukama počnite stvarati male krugove unatrag.
- Jednom kada dobijete ritam, ponovite i napredujte kako se njišete.
3. Klizna vježba brade
Ova vježba olakšava naprezanje mišića vrata. Možda trošiš previše vremena na pozive s telefonom na tvom vratu. Ili je možda vaš mališan odlučio spustiti krevet i pustiti svoju mamu da spava u nezgodnom položaju. U svakom slučaju, naprezanje vrata može oslabiti, tako da je važno znati kako ga ublažiti.
- Sjednite ili stojite ravno i opustite ramena.
- Bez naginjanja glave, klizite vrat unazad dok ne osjetite napetost u mišićima.
- Ostanite ovako pet sekundi i otpustite.
- Ponovite ga četiri do pet puta i učinite to svaki put kad se vrat osjeća napetim.
4. Vježba za nagibanje kožice
Snažni mišići zdjelice pružaju dobru potporu kralježnici. Ova kratka vježba može ih ojačati i pomoći poboljšati vaše držanje.
- Stojte ravno i opustite bokove tako da dno malo viri.
- Držite dlanove uz tijelo palcima na donjem rebru i prstima na kuku kuka.
- Sada povucite dno tako da bude u ravnoj liniji s donjim rebrima.
- Držite pet sekundi, otpustite i ponovite pet puta.
5. Tjelesno vježbanje povlačenja vilica
Da li te tvoja tinejdžerica dosađuje koliko i tvoja mama? Pokušajte ovu jednostavnu vježbu za korekciju položaja kako biste to riješili.
- Stavite se na prazan zid s glavom, petom, lopaticama i dnom. Provjerite postoji li razmak između donjeg dijela leđa i zida.
- Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim se odmaknite. Pokušajte zadržati taj stav svaki put kad stojite.
Ove vježbe tijela držanje može dokazati vrlo učinkovit u poboljšanju vašeg ležaj. Što je strašno je da ih možete učiniti zajedno kao obitelj bez trošenja dime na fancy dvorane. Uključite ih u vaše vježbanje ili ih radite kad god vam je potrebno za ublažavanje bolova u mišićima. Bit ćete zapanjeni pozitivnim učinkom koji imaju na vaše držanje.