Tih 19 razloga mogao biti zašto ste ne gubitka težine na sve!
Pokušavate izgubiti težinu na svaki mogući način, čak i uzimanje vremena za vježbanje i strogo održavanje prehrane. Ali tvoja stara odjeća prije isporuke ležala je u ormaru, ignorirana. Gubitak težine je vrlo stvaran i vrlo čest problem kod žena, osobito nakon trudnoće. No, unatoč tome što ste na dijeti, brojeći kalorije i zdravu prehranu, jednostavno ne možete izgubiti težinu. Što je još gore, masnoća u trbuhu je tvrdoglavija nego ikad. Što se, zaboga, događa?
Pa, pravi razlog nema nikakve veze s vašim tijelom koje je nepopustljivo. Vi nesvjesno činite greške koje vas vraćaju i dovode vas do dobitka, a ne do gubljenja kilograma! Kako bi mršavljenja jedan ostvariv cilj za vas, mi smo stavili zajedno na vrh razloga koji dolaze u svoj način. Čitajte, razumite i počnite ih odmah primijeniti kako biste napokon došli na pravi put.
19 razloga zašto niste u mogućnosti izgubiti težinu
1. Spavate previše manje
Razumijemo da mame teško spavaju, ali nam vjeruju kada to kažemo - ako ne dobijemo 6-8 sati sna osigurat ćemo da se masnoća trbuha zauvijek drži! Loš i neadekvatan san izaziva apetit-stimulirajuće hormone koji samo čine da jedete više, ali još uvijek imate manje energije jer ste umorni.
2. Ne računate ispravno kalorije
Bili ste oprezni da ne prekoračite broj kalorija, ali jeste li sigurni da ste u pravu? Čak i mala razlika može vas spriječiti da izgubite te dodatne kilograme. Najbolje je konzultirati dijetetičara kako biste saznali koliko kalorija trebate. Razbijte broj na 4-5 malih obroka dnevno kako biste pojačali vaš metabolizam.
3. Ne pijete dovoljno vode
Voda nije važna samo za djecu; mame također trebaju mnogo toga! Voda vas napuni prije obroka i na taj način držite vaše porcije pod kontrolom. Također ubrzava metabolizam i eliminira nezdravu želju - sve ono na što ćete pasti ako ne popijete 8-10 čaša dnevno!
4. Vrećasta odjeća je sve što nosite
Da, labava odjeća je mekana i udobna u ovom vremenu, ali hej, što je s tvojom tjelesnom slikom? Ne noseći odjeću znači da vas nije briga kako izgledate, što je loša motivacija za mršavljenje. Provjerite ove uobičajene modne pogreške koje mame čine što zapravo znači da ćete se osloboditi težine bez da primijetite!
5. Ne jedete ništa prije vježbanja
Što se događa kada radite na prazan želudac? Spaljujete kalorije iz mišića, ne debeli! Prije vježbanja provjerite jeste li zagrizli i popili malo vode.
6. Vaši svakodnevni poslovi su vaše jedino rješenje za mršavljenje
Budući da ste mama i žena, imate pune ruke posla. Međutim, trčanje errands sama neće vam pomoći da izgubite težinu. Bolje je zamisliti svoje zadatke. To možete učiniti povećanjem brzine pri hodanju na tržište ili trčanjem uz stepenice umjesto pokretnih stepenica.
7. Niste dovoljno proučavali oznake hrane
Samo kupnja zdrave hrane bez proučavanja sastava je strašna ideja. Ove namirnice imaju konzervanse, umjetna sladila i ostale sastojke koji nisu toliko zdravi!
8. Ne opuštate se i ne uživate
Ne, ne govorimo to samo zato da bi se osjećali dobro. Majkama je teško odmoriti se, a izgradnja stresa dovodi do povećanja tjelesne težine. Kako? Stres pokreće vaše tijelo da jede više, a to su namirnice s visokim udjelom masti i visokim sadržajem šećera. Molimo Vas da se prepustite zabavnim aktivnostima kao što su ples, provodite vrijeme sa svojim djetetom i da, čak i shopping!
9. Ishrana vašeg supruga nije zdrava
Ovdje brojite kalorije i ovdje je vaš muž jede van, splurging na desert i ne vježbanje na sve! To postaje teško držati svoje fitness ciljeve, ako vaš suprug ne dijeli ih. Razgovarajte s njim o tome.
10. Jedete prevelike obroke
Jedna vrlo česta pogreška u mršavljenju koju zdrave žene čine je da zanemare činjenicu da čak i zdrava hrana može dovesti do povećanja tjelesne težine ako se dijelovi ne kontroliraju. Na temelju vaše težine i načina života, dijetetičar vam može pomoći da shvatite idealne veličine porcija za vas. Zapišite sve što jedete i koliko ćete tijekom dana biti svjesni onoga što ste stavili u svoje tijelo.
11. Jedete premalo
Čekaj, kako to može utjecati na gubitak težine? Može. Izgladnjivanje se samo kvari vaš metabolizam i čini vas super gladnim za vaš sljedeći obrok. Također ćete biti snacking puno što je još jedna loša ideja kada ste nastoji dobiti mršav i znači.
12. Ta čaša sode je tvoj najbolji prijatelj
Što je ljeto bez čaše hladne sode? Dobro, ako je ovo ti, gubitak težine svibanj nikada dogoditi! Soda nema nikakvih zdravstvenih prednosti, ali je prepuna šećera koji tiho širi vaš struk. Isprobajte ove zdrave ljetne hladnjake sljedeći put kada trebate piće.
13. Jedete dok stojite
Nema vremena za objedovanje, što s djecom koja su u ljetnom odmoru? Pa, loša ideja! Smetnje dok stoji često dovodi do bezumnog jedenja i nije dobro ni za vaš metabolizam.
14. Zaboravljate sve o svojoj prehrani dok jedete vani
Samo zato što hrana u restoranu izgleda zdravije od svojih suparnika, to ne znači da je dobro za vas. Još uvijek može imati više kalorija nego što je potrebno. Ako imate plan jesti van, to je pametno odlučiti unaprijed što želite imati na temelju koliko kalorija eventualno sadrži.
15. Jedete samo hranu bez masnoća i bez šećera
To je mit da je hrana bez masti i bez šećera idealna za ljude koji pokušavaju smršaviti. Istraživanja su pokazala da zapravo mogu sadržavati više kalorija jer su opterećeni s pojačivačima okusa poput soli i zgušnjivača. Ako imate žudnju, prigristi zdravu hranu poput jabuka ili šaku oraha. Evo popisa grickalica za mršavljenje samo za vas!
16. Nikad si ne dopuštaš poslasticu
Ako mislite da sir-praska pizza ili čokoladna torta može ubiti vaše planove mršavljenja, razmislite ponovo. Ne dopuštajući sebi poslasticu jednom u neko vrijeme samo vas čini razdražljivim, pod stresom i sklonijima dobivanju na težini.
17. Nakon vježbanja, jedete sve pogrešne stvari
Što jedete nakon treninga? Mnogi od nas samo svinje bezumno poništava sve dobro što je vježba učinila! Idealan post-workout snack trebao bi biti oko 150 kalorija i ništa više. Plod kao što je jabuka ili banana je vaš najbolji kladiti se.
18. Vaša rutina vježbanja nema kardio
Ako se bavite treningom s utezima i jogom, dodajte neke kardio vježbe u svoj fitness režim kako biste poboljšali zdrave navike za pravi gubitak težine. To će učiniti čuda za vaše tijelo i pomoći vam da izgubite težinu. Također možete konzultirati dobrog profesionalnog trenera koji će vam pripremiti plan vježbanja.
19. Ne idete u šetnju
Radite li vježbanje? To znači da ti ne treba šetnja, zar ne? Pogrešno! Hodanje vam pomaže da očistite glavu, ubrzate metabolizam, održavate visoke razine energije i zapravo je veliki alat za mršavljenje.
Koliko ste od ovih pogrešaka radili svih ovih dana? Naš tim je pravio dosta!
Gubitak težine ne mora biti izazov ako samo nastavite jesti zdravo, ostati aktivan i upravljati čistim grijesima! A ako želite više inspiracije i savjeta od pravih mama kao što ste vi, pridružite se mršavljenju sa WorldOfMomsom danas!