Sokovi: dobro ili loše za djecu?
U ovom članku
- Dobne smjernice o pravoj količini sokova za djecu
- Vrste sokova za djecu
- Ograničenja sokova za djecu
- Razmatranja za davanje sokova djeci
Za uzgoj djece, voće i povrće najbolji su izvori prehrane i energije. Sokovi ovog voća i povrća prirodno sadrže njihove vitamine i minerale. No jesu li voćni sokovi stvarno zdravi napitak?
Djeca lako mogu popiti puno sokova jer imaju dobar okus. Međutim, višak svega je loš. Sokovi, dok su zdravi i punjenje, mogu uzrokovati mnoge probleme kao što su loša prehrana, pretilost i karijes. Dakle, moderacija je ključna, gdje konzumiranje umjerenih količina od 100 posto voćnog soka ne utječe na težinu djeteta. Međutim, preporuča se očistiti od pakiranih sokova koji sadrže kalorije u obliku dodanog šećera, što može dovesti do mnogih zdravstvenih problema. Najbolje je svojoj djeci dati svježe pripremljene sokove nego one pakirane na tržištu.
Dobne smjernice o pravoj količini sokova za djecu
Američka pedijatrijska akademija predložila je neke smjernice koje definiraju količinu soka koju dijete treba konzumirati u različitim godinama.
Rođen do 6 mjeseci
Ne treba im davati voćne sokove, osim ako se ne koriste za ublažavanje problema opstipacije. Međutim, najbolje je posavjetovati se s pedijatrom prije nego uključite sokove u dijetu vaše bebe.
6 do 12 mjeseci
Ako se daju sokovi, treba ih ograničiti na 4 do 6 unci, što je maksimalno 120 ml do 180 ml. Radije koristite šalicu, a ne bocu kako biste izbjegli karijes.
1 do 6 godina
Dijete u ovoj dobi može davati do 6 unci ili 200 ml soka dnevno.
7 godina i stariji
Dopušteno je do 12 unci ili 350 - 400 ml soka dnevno.
Vrste sokova za djecu
Pijenje 100 posto voćnih sokova pokazalo se dobrim za malu djecu jer sadrži visoku razinu esencijalnih hranjivih tvari poput kalija, magnezija, fosfora, folata, vitamina A i C. Međutim, drugi tipovi sokova kao što su sokovi, sokovi i sokovi od mješavine u prahu sadrže ogromnu količinu šećera i kalorija i ne daju esencijalne hranjive sastojke osim vitamina C koji se dodaje tijekom pripreme. Stoga je najbolje pogledati sastojke koji su sadržani u sokovima prije nego ih predate djeci.
Ograničenja sokova za djecu
Dok su sokovi osvježavajući, žeđi i ukusni, oni imaju visoku kalorijsku razinu i sadržaj šećera. Konzumiranje velikih količina u jednom danu može povećati dječji rizik od pretilosti, karijesa i karijesa.
Razmatranja za davanje sokova djeci
U idealnom slučaju, konzumiranje voća se smatra boljim od konzumiranja sokova. To je zato što sokovima nedostaje vlakno koje je prirodno prisutno u voću. Također, pakirana pića sadrže dodani šećer i konzervanse koji mogu biti štetni za malu djecu. Djeca koja konzumiraju 100-postotni sok, prema preporučenom dnevnom unosu američke pedijatrijske akademije, imaju manji rizik od prekomjerne tjelesne težine, ili pate od karijesa i drugih srodnih problema. Dok su sokovi izvor esencijalnih hranjivih tvari za djecu, najbolje im je dati 100 posto domaće sokove. Izbjegavajte da im dajete višak sokova i slijedite smjernice dnevnog unosa kako biste zaštitili svoje dijete od zdravstvenih problema koji mogu uslijediti.