Ne dobiva dovoljno težine tijekom trudnoće - uzroci i savjeti za rješavanje problema
U ovom članku
- Koliko težine trebate dobiti
- Kada ćete početi dobivati na težini
- Što ako ne dobivate dovoljno težine?
- Razlozi za nedovoljnu dobrobit
- Kako povećati težinu u trudnoći?
Trudnoća je iskustvo koje treba cijeniti cijeli život. Imate leptire u trbuhu, međutim, dolazi do brzog zastoja s preuranjenim kontrakcijama Braxton Hicksa i nepravodobnom isporukom. Ne dobivanje dovoljno težine ne samo da će vas ostaviti umorne nego će također utjecati na razvoj vašeg djeteta od drugog tromjesečja nadalje.
Ako niste pakiranje na dovoljno funti i su u nedostatku težine dobitke, imamo ste pokriveni u ovaj post.
Koliko težine trebate dobiti
Pakiranje od 9 do 13 kg idealno je za žene čiji je BMI (Body Mass Index) u zdravom rasponu. Saznajte jeste li u rasponu "normalne težine" pomoću kalkulatora BMI. Ako je vaš BMI previsok, zapravo ćete morati izgubiti nekoliko kilograma kako biste izbjegli komplikacije i prijevremeni porod tijekom trudnoće. Prema Nacionalnim akademijama znanosti, inženjerstva i medicine u 2009. godini, ovdje je tablica koja pokazuje idealne preporuke za dobivanje na težini za majke koje su trudne ili planiraju biti.
| BMI prije trudnoće | Ciljana tjelesna težina za jednu trudnoću u KgCiljani dobitak na težini za multiple u Kgs
| <18.5 | 12 - 18-
| 18, 5 - 24, 9 | 11 - 1516-24
| 25 - 29, 9 | 6-1114 - 22
| 30> | 4-911-19
Kada ćete početi dobivati na težini
Povećanje tjelesne težine ovisit će o nekoliko čimbenika - genetici, metabolizmu, vašoj okolini, razini aktivnosti i kalorijama. Ako imate zdravu početnu težinu, očekujte da dobijete oko 3 kg tijekom prvog tromjesečja trudnoće i 500 grama za svaki tjedan tijekom preostalih tjedana trudnoće. Liječnici preporučuju unos 340 ekstra kalorija dnevno tijekom drugog tromjesečja i 450 dodatnih kalorija dnevno tijekom trećeg tromjesečja trudnoće
Alternativno, možete koristiti kalkulator trudnoće kako biste saznali koliku težinu trebate dobiti na temelju visine i težine prije trudnoće.
Što ako ne dobivate dovoljno težine?
Vaš fetus obično nije pogođen tijekom prvog tromjesečja, budući da je sjeme malo, a isto tako i potražnja za hranjivim tvarima. Stvari idu u punom zamahu od drugog tromjesečja i ovdje je opasno ako ne dobijete dovoljno težine. Vaša beba ne dobiva dovoljno hranjivih tvari za rast i ima negativan utjecaj na proces dobivanja na težini. Osim toga, ako ne dobijete dovoljno težine, vaše će dijete morati duže držati u hospicijskoj skrbi i biti male tjelesne težine, te tako imati nisku razinu šećera u krvi i teškoće u hranjenju.
Razlozi za nedovoljnu dobrobit
Glavni razlozi slabog povećanja težine ili nedovoljnog povećanja tjelesne težine tijekom trudnoće su:
- Ako u vašoj prehrani nedostaju hranjiva hrana, zdrave masti i visokokalorični proteini, doživjet ćete nedovoljno dobivanje na težini. Rješenje? Jedite zdravo, unesite više kalorija
- Dobivanje male težine tijekom trudnoće također je uzrok intrauterine retardacije rasta kod žena (IUGR)
- Kromosomske abnormalnosti u djeteta
- Medicinska stanja kao što je preeklampsija koja ometa dobivanje na težini i opskrbljuje dijete iz placente kisikom i hranjivim tvarima
- Emocionalni problemi i stres
Kako povećati težinu u trudnoći?
Ako imate problema s dobivanjem na težini tijekom trudnoće, očekuje vas užitak! Evo kako možete povećati težinu tijekom trudnoće:
- Pet do šest malih obroka dnevno
Jesti pet do šest malih obroka dnevno regulira vaš metabolizam i promiče zdravo dobivanje na težini. Za najbolje rezultate svakako jedite zdrave masti, orašaste plodove, sjemenke, povrće i puno bjelančevina bogatih biljkama i organskog mesa.
Usredotočite se na zdravu hranu bogatu kalorijama i zadržite salate za posljednje.
- Održavajte zdrav BMI
Boravkom u rasponu tjelesne težine prije trudnoće, maksimalno povećavate svoje šanse za uspjeh za dostatnu težinu tijekom trimestra trudnoće. Osim toga, ne morate se brinuti o gubitku težine ili pakiranju kilograma iznad preporučenih granica.
- Izbjegavajte bezvrijednu hranu
Prerađena hrana ometa sposobnost vašeg tijela da udeblja i smanji regulaciju metabolizma.
Jedite zdravo, budite sretni i gledajte kako te funte stalno rastu. Dobrobit vaše bebe ovisi o kvaliteti kalorija koje uzimate, a ne samo o količini.
- Jedite zdrave masti
Razgovarali smo o zdravoj prehrani, ali za produktivnu tjelesnu težinu, uključili smo zdrave masti kao što su orašasti plodovi, masne ribe, avokado i maslinovo ulje.
- Juice Up
Upijte unos soka jer se broj tekućih kalorija broji. Sok od naranče, sok od mrkve, nektar od papaje i drugi, veliki su izbor! Magija leži u sokovima visokim sadržajem vitamina C i karotena.
- Posavjetujte se s nutricionistom ili dijetetičarom
Vaš ginekolog može imati preporuke, ali konzultirajte se sa stručnjakom za hranu i prehranu kako bi bio siguran.
- Svjetlosne vježbe
Vježba regulira metabolizam i razinu šećera u krvi. Time se dugoročno poboljšava i stalni prirast. Nemojte biti hiperaktivni ili sjedeći, budite zdravi. Vježbanje također sprječava preeklampsiju.
- Nemojte preskakati obroke
Preskakanje obroka ometa proces dobivanja na težini i veliki je ne-ne tijekom trudnoće. Drzi to na umu. Za vašu prehranu, ravnotežu
Bilo da planirate zatrudnjeti ili očekujete porođaj, stavljanje tih kilograma na zdrav način pomoći će ne samo vama i vašem tijelu, nego i bebi. Jedite zdravo, redovito vježbajte i ostanite sretni i sigurni smo da ćete sigurno spakirati te kilograme bez brige!
Gubitak težine tijekom trudnoće
Povećanje tjelesne težine u trudnoći: Koliko je dobro?
Povećanje tjelesne težine tijekom druge trudnoće