Kickstarting Fitness: Saznajte osnove
Pokretanje nove fitness rutine može biti teško, pogotovo ako niste vježbali u dosta vremena. Ne brinite, mame! Uvijek je dobro početi s osnovama, čak i kad ste željni ići. Osigurajte četiri osnovne sastavnice izazova za fitness i uskoro ćete raditi kao profesionalac!
Kao što ste započeli na putu do fitnessa, važno je razumjeti osnovne vježbe za pokretanje rutine vježbanja. Zaokružili smo brzi pogled na sve što stvarno trebate naučiti da budete na dobrom putu za wellness!
Kako Baby korak u fitness svijetu
1. Kako se izvodi noga?
Koji mišići podižu noge? Mnogi! Pomažu u oblikovanju vaših nogu, bedara, kukova i trbušne regije. Počnite s laganim trčanjem na jednom mjestu kako biste zagrijali mišiće nogu. Zatim, lezite na stranu i podignite nogu i spustite je. Također možete pokušati neke noge podiže za abs. Lezi na leđa. Ispružite noge, podignite ih i spustite. Pokušajte uskladiti svoj dnevni cilj i gledati kako vaše povjerenje ide gore.
2. Kako raditi sit-up
Lezite na leđa sa savijenim koljenima, pete na tlu i ruke iza glave. Sada podignite leđa gore dok vam se glava ne sretne s koljenima, a zatim ponovno spustite. To je sjajan način za rad na mišićima trbuha i kukova. Jednom kada se naviknete na to, nećete ga smatrati preteškim. ||
3. Kako napraviti crunches
Što su crunches? Oni su puno kao sit-up, osim da samo podići gornji dio tijela s tla uz pomoć lopatica. Razlika između crunches vježbe vs sit-upsis da crunches isključivo rad na području abdomena bez angažiranja hips. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i nogama na podu. Sada stavite ruke na obje strane glave i sklonite ramena s poda. Uvjerite se da ramena napuste pod, a donji dio leđa ostane na njemu. Zadržite neko vrijeme, a zatim polako otpustite,
4. Kako napraviti daske
Što rade daske za vježbe? Oni rade sve glavne mišiće u vašem tijelu, tako da ćete završiti ne samo s toniranim ABS ili lijepim nogama već cjelokupnim modernim izgledom. Počnite tako da ležite licem prema dolje na podu. Podignite cijelo tijelo u ravnoj liniji od ramena do gležnjeva. Odmaknite svoju težinu na podlakticama sa savijenim laktovima i održavajte poziciju donjeg dijela tijela tako da odmičete kugle stopala na podu. Sisajte želudac natrag u kralježnicu kako biste zahvatili mišiće jezgre. Sada držite ovu poziciju. Koliko dugo trebate držati dasku? Dobro! Što duže to bolje.
Nakon što naučite osnove, možete olakšati u više setova svaki dan prema dnevnom cilju. Ove vježbe su jednostavne, ali vam pomažu da se formirate i osjećate sjajno o sebi. Fitnes izazov? Recite "Ja sam u!"