Popis 12 zdravih namirnica za bebe i djecu

Sadržaj:

{title}

U ovom članku

  • Kako povećati težinu kod djece?
  • Zašto je važno da vaše dijete jede zdravo?
  • Doba Wise Raspad težine dobitak za djecu
  • Najbolje hrane za dobivanje na težini u beba i malu djecu
  • Dijeta Chart za djecu da dobiju na težini
  • Kako dobiti djecu da jedu zdravo

Dok je povećanje tjelesne težine u djece primarna briga većine indijskih majki, važno je zapamtiti da bi vaš cilj trebao biti da osigurate uravnoteženu prehranu koja osigurava svu prehranu koju vaše dijete treba rasti. To će automatski pomoći djetetu da postigne zdravu težinu. Ponudite svom djetetu tri zdrava, uravnotežena obroka dnevno i zdravo-zdravi obroci između njih. Raznolika prehrana također osigurava da dobiju dovoljno hranjivih tvari, raznih vitamina i svih minerala koji su potrebni za ukupni razvoj mozga i tjelesne strukture.

Kako povećati težinu kod djece?

Neka djeca jednostavno ne dobivaju na težini, a iza toga može biti više razloga, kao što je genetska konstitucija roditelja. Ako su i majka i otac vitki, dijete može dijeliti slične fizičke atribute. Metabolizam također igra važnu ulogu u djetetovom obrascu debljanja. Ako je vaše dijete inače aktivno i zdravo, na kraju će težina trajati.

Vi svibanj uzeti u obzir vođenje dnevnik hrane za svoje dijete i zabilježite voli, dislikes, sklonosti i alergije, i pripremiti tjedni izbornike kako bi hrana-vrijeme zabavna i boriti-free za i mama i dijete. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da povećate debljanje vašeg djeteta:

  • Pobrinite se da dijete dobije odgovarajuće vježbe i tjelesne aktivnosti kako bi njegov apetit bio zdrav
  • Usredotočite se na zdravu, uravnoteženu i hranjivu prehranu, a ne samo na povećanje tjelesne težine
  • Kako dijete raste, upoznajte ih s sportovima kao što su plivanje, biciklizam itd. To će pomoći djetetu da razvije apetit i razvije svoju tjelesnu građu.

Zašto je važno da vaše dijete jede zdravo?

Početne godine života su važne za izgradnju zdravih prehrambenih navika u djece. Kada upoznate svoje dijete s navikama zdrave hrane u ranim fazama, vjerojatno će ostati s njima cijeli život. Također će osigurati manje borbe za vrijeme jela i nemirnih lica dok oni odrastaju. Učinit će vaš život lakšim kada putujete ili jedete. Bez obzira na to jesu li ovisnici o junk hrani ili voću i salatama, odlučite u ovoj fazi. Osim zdrave prehrane, trebali biste također osigurati da vaša djeca budu aktivna i da dobiju dovoljno vremena i vremena za igru ​​pod suncem. To pomaže izgraditi imunitet i osigurava manje posjeta liječniku.

Doba Wise Raspad težine dobitak za djecu

Obrazac dobivanja na težini razlikuje se od jedne do druge bebe i ne postoji apsolutni način usporedbe. Međutim, liječnici koriste grafikon težine stvoren na temelju prosječne težine za indijske bebe. Vaše dijete treba slijediti obrazac i biti u rasponu sličnom onome koji je prikazan na grafikonu. Roditeljima je preporučljivo uputiti ovaj grafikon samo kao opću smjernicu i zapamtite da je savjet pedijatra najbolji za bilo koji poseban zahtjev vašeg djeteta.

* IMAGE COURTESY - www.parentinginshort.com

1. Beba - 0 do 12 mjeseci

Vaše dijete će brzo rasti u prvih nekoliko mjeseci djetinjstva. Svakog mjeseca, beba će dobivati ​​na težini i povećavati visinu. Često ćete kupovati odjeću. Pobrinite se da vaše dijete dovoljno spava i dobro se hrani, cijepi prema rasporedu i uzima za redovite preglede. Preporučuje se da se beba isključivo doji tijekom prvih 6 mjeseci i na kraju se unese u druge tekuće dijete ili polu krutu hranu zajedno s majčinim mlijekom. Beba bi u idealnom slučaju trebala udvostručiti porođajnu težinu za 4-6 mjeseci starosti.

2. Malu djecu - 12 do 36 mjeseci

To je aktivna faza u životu vašeg djeteta, a mnogo se toga događa tijekom tog doba u smislu emocionalnog i društvenog rasta. Vaše dijete će početi istraživati ​​svijet i biti izloženo drugoj djeci u vrtiću ili kada ih odvedete u šetnju po susjedstvu. Imunitet i prehrambene navike koje su izgrađene u prvoj godini sada će biti još važnije. Vage za vaganje će pokazivati ​​fluktuacije na temelju različitih čimbenika i emocionalnog stanja uma, tjeskobe odvajanja od roditelja, novih okruženja i promjena u prehrani i prehrambenim navikama.

3. Predškolci - 4 do 6 godina

Razvoj djeteta u ovoj dobi će trajati cijeli život. Naporni rasporedi i aktivni stil života predškolaca zahtijevaju povećani unos kalorija i razne prehrambene namirnice. U prosjeku, oni će staviti na oko 2 kilograma godišnje.

4. Djeca - 7 do 12 godina

Kako se kreću od predškolske dobi do predškolske dobi, prehrambene potrebe djece se povećavaju, a dobitak na težini stabilizira se na 3 kilograma godišnje. U ovoj dobi imaju istu hranu kao i ostali članovi obitelji.

Najbolje hrane za dobivanje na težini u beba i malu djecu

Dok planiraju hranu za bebe i malu djecu, roditelji će morati imati na umu prehrambene potrebe djeteta. Djeca moraju konzumirati uravnoteženu prehranu koja će osigurati značajne i zdrave kalorije. Roditelji također trebaju učiniti vrijeme obroka zanimljivim kako bi ga djeca radovala i ne bi postajala nemirna.

Neki roditelji hrane šećerne slatkiše kako bi povećali težinu beba; međutim, to je nezdravo i na kraju će utjecati na zdravlje vašeg djeteta. Važno je osigurati da prehrana vašeg djeteta ima zdrave kalorije i da je dobro uravnotežena.

Ovdje su najbolje namirnice za dobivanje na težini kod beba i mališana koje biste trebali uključiti u njihovu prehranu:

1. MLIJEKO DOJKE

Preporučuje se da se beba isključivo doji tijekom prvih 6 mjeseci nakon rođenja. To je hranjiva, lako probavljiva, savršeno uravnotežena i zdrava super hrana koja gradi imunitet na život. Ona također potiče vezu između majke i djeteta. Ako je vaše dijete aktivno, izgleda zdravo, bez alergija, prolazi 4-6 stolica dnevno i navlaži 6-8 pelena, to znači da dobiva dovoljno majčinog mlijeka. Možete biti sigurni da je rast djeteta zdrav.

{title}

Nakon 6 mjeseci starosti, možete uvesti tekućine i polukrute hrane u prehranu beba zajedno s majčinim mlijekom. Evo što možete uključiti u zdravu prehranu za malu djecu:

2. BANANE

Ovaj super-plod je bogat kalijem, vitaminom C, vitaminom B6 i ugljikohidratima. Također je pun kalorija i savršen je izvor tjelesne težine kod beba.

{title}
Smutite banane ili ih poslužite u smoothieju ili protresite. Parane Kerala banane mogu biti pirene i hranjene bebama za odlične rezultate. To može biti dio vaše bebe torbu tijekom putovanja i čini zgodan snack.

3. Slatki krumpir

Slatki krumpir se lako zavri i zgnječimo. Ukusne su, hranjive, lako probavljive i zdrave. Oni su također bogati vitaminom A, vitaminom C, vitaminom B6, bakrom, fosforom, kalijem i manganom - najbolji vitamini za djecu koja dobivaju na težini.

{title}

Slatki krumpir također je opskrbljen prehrambenim vlaknima. Možete napraviti ukusne pire i juhe od ovog povrća.

4. Pulsiranje

Mahunarke su pune hranjivih tvari. Bogati su proteinima, magnezijem, kalcijem, željezom, vlaknima i kalijem. Nakon 6 mjeseci možete uvesti dale u obliku juhe ili daala paani, što je jedna od najpopularnijih pića za djecu.

{title}

Također možete hraniti dobro pire khichadi. Moong daal lako se probavlja i dobar je izbor za bebe. Kuhajte mahunarke s rižom i / ili povrćem za hranjivu hranu i hranu bogatu vlaknima.

Oko 7-9 mjeseci prikladno je vrijeme za upoznavanje vaše bebe s nekim novim okusima i teksturama. Počnite hraniti polu-krutu hranu, zrnastu i pirenu hranu. Možete početi davati domaću kašu ili žitarice dostupne kao gotova mješavina na tržištu. Za domaće žitarice možete prati daale, milete, mahunarke, rižu i osušiti ih na suncu, blago peći isto i samljeti u mikseru. Pripremite višestruke praške i pohranite ih u označene boce za brze obroke ako pripremate hranu za dijete s manjkom težine. Koristite kao i kada je potrebno.

5. RAAGI

Također poznata kao proso ili „Nachani“, ova super hrana je savršena za dobivanje na težini i razvoj djeteta. Bogata je dijetalnim vlaknima, kalcijem, željezom, proteinima i raznim drugim vitaminima i mineralima.

{title}

Lako se probavlja i može se uvesti bebama u obliku idli, dosa, kaše, slada ili žitarica, te djeci u kolačima, kolačima i pudingu.

6. GHEE

Ghee ili pročišćeni maslac ima visoku nutritivnu vrijednost. Predstavite ga oko osmog mjeseca života vašeg djeteta. Nekoliko kapi ghee-a može se dodati u kašu ili posuti na vrh pire kihadija ili daal juhu.

{title}

Domaće ghee od mlijeka ili malai / krema je najbolja opcija za vas ako ste zabrinuti zbog nepoštivanja. To je dobra hrana za povećanje zdrave tjelesne težine kod beba. Ne zaboravite biti umjereni u korištenju ghee jer konzumiranje u višku može uznemiriti bebin trbuščić.

Kada vaše dijete navrši 8-10 mjeseci, možete početi s dodavanjem sljedećih namirnica u prehranu kako biste povećali debljanje:

7. MLIJEKO

Sada je prikladno dodavati mliječne proizvode poput jogurta u prehranu vašeg djeteta. Jogurt osigurava masne i hranjive kalorije za zdravo dobivanje na težini djeteta.

{title}

Jogurt također poboljšava probavu, povećava imunitet i pomaže kod želučanih problema. Može se učiniti zanimljivim tako što ćete pripremiti sokove od jogurta ili napitke za djecu da dobiju na težini, dodajući mu komade voća.

Pakirano mlijeko, maslac, sir itd. Treba uvesti nakon 12 mjeseci starosti ili nakon uzimanja mišljenja pedijatara. Maslac i sir čine hranu zanimljivom djeci i povećavaju sadržaj masti potreban za zdravo dobivanje na težini. Dodajte malo maslaca ili krišku sira da bi hrana bila zanimljiva za djecu.

Kravlje mlijeko treba uvesti djeci nakon 1 godine života. Osigurajte da uključite barem 2 čaše mlijeka dnevno u prehrani vašeg djeteta dok ne dođu do tinejdžerske dobi. Mlijeko se može učiniti zanimljivim dodavanjem suhog voća ili zdravstvenih mješavina dostupnih u različitim okusima na tržištu. Prejedanje ili podcjenjivanje mliječnih proizvoda mora se uzeti u obzir, jer previše ili manje mogu uzrokovati probleme. U slučaju da vaše dijete ima intoleranciju na laktozu ili ako nakon konzumiranja mliječnih proizvoda pati od želučanih problema, obratite se pedijatru.

8. JAJA

Ova elektrana s proteinima treba uvesti djeci tek nakon što završe s 12 mjeseci. Jaja su bogata zasićenim mastima, proteinima, vitaminima i mineralima; možete ih poslužiti kao omlet, umućenu, kuhanu, jaje-rižu ili francuski tost.

{title}

Potrebno je paziti da se provjeri alergija i osiguraju kvalitetna, jaja bez farmi za izbjegavanje zdravstvenih problema. Obitelji koje vole nevegetarijansku hranu mogu uvesti meso ili ribu nakon savjetovanja s pedijatrom.

9. SUROVE VOĆE I SJEME

Bademi, pistacije, orahe, marelice, indijski orašasti plodovi, grožđice i sjemenke poput sezama, bundeve, lana itd. Pružaju najbolje vitamine za djecu da dobiju na težini. Mogu se dodati u hranu na mnogo zanimljivih načina. Prašak ih i dodati u mlijeko ili posuti na vrhu žitarica, ili jednostavno im dati pregršt oraha i sjemena za jesti.

{title}

Kikiriki maslac ili bademovo mlijeko su ukusne opcije za dodavanje zdravlja i težine. Možete napraviti energetske pločice ili ih dodati u brašno dok pravite rotis ili parathas. Sirupi dodani u mlijeko dat će sirovu hranu bogatu hranom za djecu. Često se koristi kao napitak za dobivanje na težini.

10. AVOCADOS

Oni su bogat izvor vitamina B6, E, C, K, folnog bakra, dijetalnih vlakana, pantotenske kiseline i također imaju visok postotak masti. Poslužuju se kao umaci ili namazi, avokado je neodoljiv dodatak svakom obroku. Mogu se dodavati i mlijeku!

{title}

11. PILETINA

To je bogat izvor lako probavljivih proteina. Lako dostupna i pristupačna, pomaže djetetu da izgradi mišićnu masu i tako dobije zdravu težinu.

{title}

Piletina je svestrana opcija obroka i može se poslužiti u bilo kojem obliku - od svježe salate do bogatog indijskog curryja, ili sladak kebab.

12. TROPSKO VOĆE I POVRĆE

Bogati prirodnim šećerima, osnovnim vitaminima i mineralima za izgradnju imuniteta, tropsko voće i povrće su obavezni u prehrani svakog djeteta. To uključuje papaju, mango i ananas.

{title}

Bacite povrće na paru ili stavite raznobojnu voćnu salatu kako bi se vaše dijete uguralo u vrijeme obroka.

Dijeta Chart za djecu da dobiju na težini

Dijetetske karte mogu biti u obliku tjednih jelovnika ili planova obroka koji pokrivaju svu potrebnu ishranu koja se uključuje u dijetnu prehranu. Oni mogu biti postavljeni sa zanimljivim slikama hrane na hladnjacima. Možete osigurati da i roditelj i dijete sudjeluju u tome da izbornik bude uzbudljiv i zabavan za vrijeme obroka. Svaki tjedan možete uvesti novu hranu i proširiti opcije hrane za vaše dijete.

Dijagram se mijenja u svakoj dobnoj skupini. Pobrinite se da uključite dijelove voća, povrća, mliječnih proizvoda, škroba i bjelančevina kako bi bio uravnotežen obrok.

* IMAGE COURTESY - www.beinghappymom.com

Kako dobiti djecu da jedu zdravo

Vaša djeca će vas slijediti. Stoga, kako bi vaša djeca pratila zdrave prehrambene navike, trebat ćete voditi primjerom. Na primjer, ako preživite na zapakiranoj junk hrani, ne možete ograničiti vaše dijete da radi isto.

Savjeti za zdravu prehranu

  • Obroke učinite zanimljivim i ugodnim uvodeći šarene tanjure, pribor za jelo, glazbu, zabave za bebe itd. Povremeno možete odvesti dijete u park na piknik.
  • Nemojte žuriti s hranjenjem. Imajte strpljenja i, ako je potrebno, neka drugi članovi obitelji uzmu vremena da nahrane djecu. To će potaknuti zdrave odnose između njih i oduzeti stres od vas kako bi učinili druge stvari.
  • Ponekad djeca odbijaju jesti; nemojte ih silom hraniti ili se ljutiti. Strpljenje je ključ; morat ćete pokušati uvesti hranu neki drugi dan ili na neki drugi način.
  • Pratite alergije koje bi dijete moglo razviti. To mogu biti orašasti plodovi, gluten, riba ili netolerancija na laktozu. Odmah potražite liječničku pomoć i nemojte je pokušavati riješiti samoliječenjem.
  • Postavite vrijeme obroka tako da je djetetov ciklus tijela postavljen u skladu s tim. Ne hranite se između obroka.
  • Prekomjerno konzumiranje hrane i jela treba izbjegavati.
  • Pružite domaća jela za bebe; dok putujete, držite se zdravih opcija poput voća, a ne smeća ili nehigijenske hrane.
  • Kako djeca rastu, uključite ih u odluke da odaberete opcije obroka i pomognu vam u kuhanju. Oni će više prihvaćati hranu ako su je sami izabrali i pomogli u njenoj pripremi.
  • Uvesti nove namirnice u tjednim intervalima zajedno s omiljenom hranom. Cijenite ih kad pokušaju nešto novo.

Zapamtite da je održavanje zdrave prehrambene navike u djece važnije od postizanja ciljne težine. Ako vaša djeca konzumiraju zdravu i zdravu prehranu, na kraju će postići zdravu težinu. Čuvajte se zbog prekomjerne prehrane ili pod jelom jer to može naškoditi zdravlju vašeg djeteta. Ako ste zabrinuti zbog povećanja tjelesne težine vašeg djeteta unatoč pokušajima gore navedenih savjeta i hrane, obratite se liječniku. On će moći procijeniti situaciju i propisati dodatke za debljanje ako je potrebno.

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼