Masaža tijekom trudnoće - važne mjere opreza i odgovarajuće tehnike

Sadržaj:

U ovom članku

• Što je prenatalna masaža?
• Kada možete imati masažu?
• Prednosti masaže tijekom trudnoće
• Stvari učiniti prije masaže
• Kako ležati na stolu za masažu kada je trudna?
• Postoje li područja koja treba izbjegavati tijekom masaže?
• Mjere opreza za prenatalnu masažu
• Masaža trudnoće kod kuće
• Alternative prenatalnoj masaži
• Je li sigurno dobiti prenatalne masaže tijekom cijele trudnoće?
• Može li se trudna žena masirati?
• Kada izbjegavati masaže?
• Što očekivati ​​nakon masaže?

Trudnoća, bez sumnje, može biti jedan od najstresnijih trenutaka u vašem životu. Bilo da ste prvi put ili ne, razine stresa koje trpe buduće majke ne umanjuju se mnogo. U ovim teškim vremenima, treba paziti da ostanete što je moguće bez stresa, u danim okolnostima. Napokon, stresna iskustva nisu dobra za rastuće dijete.

Jedna od najčešćih metoda za ublažavanje problema povezanih sa stresom je dobra, dugotrajna masaža. Iako se masaže mogu obaviti za svakog pojedinca, dobro je i pomoći majkama.

Što je prenatalna masaža?

Prenatalna masaža ne razlikuje se na mnogo načina od redovite masaže. Cilj akcije je pomoći majci da se opusti, izvuče napetost iz mišića, smanji bol i poboljša protok krvi u tijelu. Stvarni dijelovi tijela pokriveni mogu biti u rasponu od masaže stopala u trudnoći, do masaže glave tijekom trudnoće. Prenatalna masaža prilagođena je uobičajenim područjima boli kod budućih majki i prilagođena potrebama trudnica.

Prenatalne masaže mogu provoditi samo treneri certificirani u takvim masažama, jer postoje neke razlike u masažnim tehnikama i područjima u kojima se treba usredotočiti u slučaju masaže trudnoće. Na primjer, trudnoća ima tendenciju da oslabi ligamente, što ih čini prilično nestabilnima, osobito pod primjenom sile. Također, certificirani treneri znaju koja su mjesta koja su najviše pogođena trudnoćama, a imaju i ideju o tome koja područja treba izbjegavati.

Kada možete imati masažu?

Iako zvuči bezopasno i doista jest, postoji zabluda da je prenatalna masaža na početku trudnoće štetna za nastanak fetusa. Kao rezultat toga, mnogi centri za masažu ne dopuštaju masažu za trudnice u prvom tromjesečju trudnoće. Međutim, pronađeno je da masaže ni na koji način ne utječu na dijete. Većina stručnjaka preporučuje dobivanje tih masaža tijekom razdoblja trudnoće, jer su korisne. Uobičajeni raspored je da se dobije svaka svaka dva tjedna do trećeg tromjesečja, a zatim, svaki tjedan masaža.

Prednosti masaže tijekom trudnoće

Među mnogim prednostima prenatalne masaže, nekoliko je navedenih u nastavku.

• Pomaže ublažiti stres na zglobovima, koji uvijek nose težinu
• Smanjuje stres u mišićima tijela, te povezane tetive i ligamente
• Smanjuje brojne uobičajene tegobe koje utječu na trudnice, uključujući bol u leđima, bol u nogama, glavobolje, grčeve u nogama i ukočenost u zglobovima
• Ublažava rizik od žgaravice, umora, refluksa kiseline, nazalne kongestije i bolova u zglobovima kuka kod majki
• Poboljšava cirkulaciju krvi, što pomaže povećati snagu imuniteta i uklanjanje toksina
• Smanjuje mogućnost depresije, stresa i tjeskobe obnavljanjem hormonske ravnoteže u tijelu
• Olakšava oslobađanje endorfina u tijelu, što pomaže majci da mirno spava i osjeća se opuštenije
• Povećava mišićni tonus i fleksibilnost, što pomaže majci da lakše nosi dodatnu težinu
• Pomaže održavanju krvnog tlaka u normalnom rasponu i smanjuje opterećenje srca
• Poboljšava zdravlje kože i ispod tkiva
• Povećava protok krvi u maternicu i posteljicu kako bi pomogao djetetu
• Pruža umirujući učinak na živčani sustav i olakšava isporuku djeteta

Stvari učiniti prije masaže

Masaža se mora obaviti pažljivo jer ima izravan učinak na zdravlje majke i djeteta. Imajte na umu mnoge stvari, ovisno o tome radi li se masaža kod kuće ili u klinici.

Masiranje kod kuće:

Dok dobivate masažu u udobnosti vlastitog doma, samo trebate zapamtiti da ostanete što opušteniji. Razgovarajte s maserkom i razradite bolna područja i područja koja ne trebaju mnogo brige.

Masiranje na klinici:

Ako planirate dobiti masažu od ovlaštenog praktičara u njegovoj klinici, najprije se morate udobno smjestiti u okolinu sobe. Morate imati razgovor sa svojim liječnikom previše, a možda čak i biti zatraženo da prolio sve odjeće za masažu da se dogodi glatko.

Kako ležati na stolu za masažu kada je trudna?

Pogotovo u kasnijim fazama trudnoće nikada ne smijete ležati na leđima da biste dobili masažu. To može komprimirati bilo koju krvnu žilu koja teče kroz leđa, a time i niži krvni tlak. Obično se prenatalne masaže rade s majkom koja leži bočno, čak i ako je to masaža uljem tijekom trudnoće. Međutim, neki stolovi imaju duboke izreze u području trbuha, što omogućuje majci da udobno leži licem prema dolje.

Postoje li područja koja treba izbjegavati tijekom masaže?

Ne postoji mnogo područja koje treba izbjegavati tijekom prenatalne masaže, osim nekoliko mjesta u gležnjevima ili dlanovima, jer oni obično uzrokuju kontrakcije u maternici. Stoga je najbolje dobiti mišljenje ovlaštenog maserka prije nastavka prenatalne masaže.

Mjere opreza za prenatalnu masažu

• Najvažnija mjera opreza koju treba poduzeti jest razjasniti mogućnost masaže sa svojim liječnikom. Raspravljajte o svim postojećim medicinskim stanjima i pitajte svog OB / GYN ako ste u pravom stanju da primate masažu.
• Ako dobivate masažu od svog supruga ili prijatelja, a ne stručnjaka, pobrinite se da razumiju kako se masaža uljem tijekom trudnoće razlikuje od masaže tijekom uobičajenog vremena. Obrazovni članci i Youtube videozapisi uvelike će vam pomoći. Koliko god je to moguće, pokušajte to učiniti iskusni praktičar.
• Također, zapamtite da ne koristite nikakve supstance koje ste alergični ili ne želite u masaži. To bi trebala biti opuštajuća afera, a više stresa ili nelagode neće pomoći majci na bilo koji način.

Masaža trudnoće kod kuće

Najbolje mjesto za masažu, prenatalnu ili ne, je udobnost vlastitog doma. Međutim, postoji nekoliko stvari na umu prije obavljanja prenatalne masaže.

Pravilne tehnike za masažu

1. Leđa : Masaža bolnog leđa mora početi od potiljka i čvrsto se spuštati do kukova. Bilo koji pritisak na kralježnicu, međutim, treba izbjegavati kako bi se spriječili problemi.
2. Stražnjice: Kost u podnožju kralježnice mora se lagano masirati, sa šakom i zglobovima, dok se područje repne kosti mora izbjegavati.
3. Noge: Smanjenje naprezanja na nogama može se obaviti tako da se noge okreću kružnim ili bočnim pokretima, počevši od stopala i kretanja do stražnjice.
4. Ruke i noge: bol u mišićima ovdje obično nije problem; Zadržavanje tekućine, koje uzrokuje oticanje, glavni je uzrok nelagode. Masaža bi trebala povećati cirkulaciju krvi i trebala bi se raditi s palacima koji rade prema središtu tijela.
5. Vrat : Stres u vratnim mišićima može se ublažiti masiranjem ramena iz širokog položaja pomoću palaca

Savjeti za partnera tijekom masaže

• Atmosfera igra veliku ulogu u pomaganju vašoj supruzi da se opusti, pa se pobrinite da se priguši rasvjeta i obuče neke mirisne svijeće!
• Pobrinite se da vaša supruga leži u udobnom položaju i koristite joj jastuke kako bi se udobnije smjestila.
• Ako namjeravate koristiti bilo koje ulje za aromaterapiju, osigurajte da je sigurno koristiti tijekom trudnoće i pravilno razrijediti.
• Koristite samo blago pomicanje po tijelu jer duboki pokreti mogu uzrokovati pritisak, osobito u području trbuha.
• Konačno, povratne informacije od majke su najvažniji aspekti. Razumjeti što joj je udobno, a paziti da se ne rastegne niti pritisne bilo kakav ligament.

Alternative prenatalnoj masaži

Nema mnogo alternativa za pravilnu prenatalnu masažu, jer može imati prekrasne učinke kada se provodi na pravi način. Međutim, neke uobičajene prakse poput masaže. koje se mogu prakticirati kao alternative. uključuju shiatsu tehnike ili praksu akupunkture. Akupresura i refleksologija stopala su druge alternative koje imaju slične učinke na majku.

Je li sigurno dobiti prenatalne masaže tijekom cijele trudnoće?

Iako postoji nekoliko izvješća o masažnim klinikama koje ne obavljaju trudnoće na majkama u prvom tromjesečju zbog straha od pobačaja, utvrđeno je da ti strahovi nemaju nikakvu znanstvenu vrijednost. Masaža trudnoće može se primati tijekom cijele trudnoće, a idealan raspored je jedan svaka dva tjedna do trećeg tromjesečja, a jedan tjedan od tamo.

Može li se trudna žena masirati?

Trudnice ne moraju uvijek imati ljude u blizini, tako da se mogu osloniti na sebe za tu masažu koju žude. Međutim, postoje mnoga ograničenja povezana s samo-masiranjem, jer postoje mnogi dijelovi koje je teško postići sami. Dok se noge i ruke mogu dobro masirati, teško je na zadovoljavajući način doći do vrata i leđa.

Za opuštajuću masažu trbuha, sjednite uz par jastuka na krevetu na takav način da vaše tijelo bude pod kutom od 45 stupnjeva, i udarite trbuh pokretima prema srcu (gore). Po potrebi nanesite losion / ulje. Također možete isprobati masažu glave sa svojim omiljenim, umirujućim eteričnim uljem. Jednostavno trljajte sljepoočnice nježnim, kružnim pokretima, pratite obrve i vratite se u sljepoočnice. Ova masaža glave čak funkcionira kao ritual prije spavanja.

Kada izbjegavati masaže?

• Masaže treba izbjegavati kada imate mučninu, jutarnje mučnine ili napade povraćanja.
• Trudnice s visokim rizikom pobačaja također moraju izbjegavati prenatalne masaže.
• Trudnice s visokim rizikom, oboljele od abrupcije posteljice ili prijevremenih trudova, također moraju izbjegavati masaže zbog trudnoće.

Što očekivati ​​nakon masaže?

Nakon masaže žene doživljavaju dubok san i opušten osjećaj. Poboljšana cirkulacija krvi i smanjenje bolova u mišićima također im pomažu da se bolje nose s povećanom tjelesnom težinom i osjećaju se pomlađeni i osvježeni tijekom duljeg vremenskog razdoblja.

Masaža za trudnoću ili prenatalna masaža mogu učiniti čuda u tome da se osjećate što ugodnije i ugodnije. Međutim, kao i kod svake akcije, i masaže se moraju obaviti pažljivo na pravi način. Pobrinite se da dobijete masažu od obučenog pojedinca tako da i vi i vaša beba možete imati koristi od nje.