Deveti mjesec trudnoće (33-36 tjedana)

Sadržaj:

U ovom članku

• Dijeta u devetom mjesecu trudnoće
• Koje namirnice treba izbjegavati tijekom devetog mjeseca trudnoće?
• 9. Mjesec trudnoće Dijeta Savjeti

Biti trudna je vrijeme kada nosite blagoslov u svojoj utrobi. Poduzimate sve moguće korake kako biste zaštitili zdravlje vašeg djeteta više od vašeg. Deveti mjesec je posljednjih nekoliko dana trećeg tromjesečja prije isporuke. Ovo je vrijeme da se što više opustite i odmorite. Osjećat ćete se jako teškim i neugodnim za kretanje, ali entuzijazam za susret s vašim malim će zasjeniti sve teškoće.

Čekanje da se vaše dijete drži u rukama traje devet dugih mjeseci i ima mnogo stvari koje treba paziti tijekom svakog tromjesečja, ali posebno u trećem tromjesečju. Vaša prehrana i način života trebaju biti dobro isplanirani kako bi vaše dijete bilo dobro i vaše.

Dijeta u devetom mjesecu trudnoće

U devetom mjesecu rast vaše bebe bit će gotovo završen. Sada će gomilati masne naslage za bebe, a njihova će se težina postupno povećavati. Dva zrela organa su pluća i mozak.

Prepustite se zdravim i hranjivim tretmanima kao u prvom i drugom tromjesečju, ali ih učinite malo većim u količini jer će beba morati dodati težinu ovih dana.

Neke od neizbježnih prehrana uključiti u vašu 3.-trimestra trudnoće dijeta.

1. Jedite hranu bogatu vlaknima:

Vaša hrana bi trebala biti mješavina svega zdravog. Uključite svježe povrće, voće, žitarice, zob, kruh i sve od cjelovitih žitarica.

2. Jedite hranu bogatu kalcijem:

Hrana bogata kalcijem mora u ovoj posljednjoj fazi trudnoće. Budući da vaše dijete raste, on / ona treba puno kalcija jer pojačava i daje snagu kostima.

3. Jedite hranu bogatu željezom:

Nedostatak željeza je također jedan od glavnih problema s kojim se suočavaju trudnice u ovoj fazi. Iako će se dodavati iz drugog tromjesečja, vaša prehrana treba smatrati glavnim izvorom željeza.

Željezo se lako može dobiti od grožđica, šljiva, crvenog špinata, brokule, piletine, graška, bobica, jaja, ribe itd. Imajte najmanje tri dnevno.

4. Jedite hranu bogatu vitaminom C:

Jedite puno rajčice, cvjetače, jagode, brokula, naranče itd. Oni su bogati vitaminom C koji je vrlo dobar za zdravlje kože.

5. Jedite hranu bogatu folnom kiselinom:

Folna kiselina je vitalni zahtjev za zdravlje vašeg djeteta, uglavnom za razvoj kralježnice. Nakon prvog tromjesečja, ne daju se dodaci za folnu kiselinu pa uključuje i hranu bogatu njome poput graha, zelenog lisnatog povrća, slanutka itd.

6. Jedite hranu bogatu vitaminom A:

Vitamin A je apsolutno neophodan za razvoj oka djeteta i pomaže u njenoj njezi očiju. Uključite barem jedan tip u vašu prehranu svaki dan.

Ako ste u trećem tromjesečju, jedina stvar koja će vam biti na pameti je isporuka. Evo što jesti za normalnu isporuku u 9. mjesecu.

Ghee je vrlo dobra hrana koja pomaže da se opustite i pomognete u normalnoj isporuci. U Ayurvedi, ghee se liječi i daje trudnoj ženi od 7. mjeseca nadalje. To je dobro za dijete i majku. Pomaže u

• Normalna isporuka
• Promjene raspoloženja
• Zatvor
• Opuštanje mišića itd.

Hrana koju treba uključiti u vašu 9. mjesečnu prehranu

• Svježe voće - uključite najmanje 2 tipa svaki dan.
• Cjelovite namirnice poput chapattija ili kruha.
• Sve vrste povrća, posebno zelene lisnate.
• Mlijeko i srodni proizvodi kao što su maslac, ghee, sir itd.
• Hrana bogata proteinima kao što su riba, meso itd.
• Pijte puno čiste vode jer izbacuje sve toksine iz vašeg tijela i održava vas hidratiziranom.

Jedite zdravo jer će vas održati zdravim i također će vam dati potrebnu energiju za nošenje. To će vas i vaše dijete držati dalje od svih komplikacija prije i nakon poroda. Uravnotežena prehrana će zadržati uobičajene simptome trudnoće kao što je žgaravica i zatvor. Također osigurava pravilan razvoj fetusa, i konačno zdravu bebu, vaš snop radosti.

Koje namirnice treba izbjegavati tijekom devetog mjeseca trudnoće?

Namirnice koje ste čuvali od početka trudnoće su iste one koje biste trebali izbjegavati tijekom posljednjeg devetog mjeseca trudnoće. U nastavku se navode namirnice koje treba izbjegavati tijekom 9. mjeseca trudnoće:

1. Kofein:

Smatra se vrlo opasnim za vašu malu tijekom svih faza trudnoće. To je najbolje izbjegavati. Ako uopće pijete, unos treba ograničiti na 200 mg svaki dan. Čokolada je neizravna hrana koja sadrži kofein, tako da bolje ograniči njezinu uporabu.

2. Alkohol:

To je opasno u svim aspektima, pa izbjegavajte alkohol u potpunosti tijekom trudnoće.

3. Meki sirevi:

Ti su sirevi nepasterizirani i mogu dovesti do infekcije koja je opasna po vašu bebu. Zato se kloni toga.

4. Duhan:

Odustani ako si korisnik duhanske masti, jer može utjecati na dijete na vrlo nezdrav način.

5. Neobrađeni plodovi mora:

Strogo izbjegavajte plodove mora koji su nekuhani ili pola kuhani jer mogu sadržavati opasne bakterije.

Omega 3 u trudnoći treći trimestar je teško dobiti kroz normalnu hranu sama. Za to se mogu uzeti različite vrste dijeta. Neki od njih su biljna ulja i ribe niske žive. Ako je omega 3 u tijelu nedovoljan, liječnici propisuju dodatke prehrani. Tijekom ^trećeg tromjesečja liječnici kažu da fetus zahtijeva do 70 mg omega-3 masnih kiselina kako bi zadovoljio svoje rastuće potrebe.

9. Mjesec trudnoće Dijeta Savjeti

Bogata ishrana je najbolji izvor za dobivanje potrebne prehrane, ali ako ne unosite dovoljno hranjivih tvari iz hrane, trebate uzeti dodatke prehrani. Pobrinite se da se o tome posavjetujete sa svojim liječnikom. Neki od propisanih dodataka su:

• Dodaci željezu
• Multivitaminski dodaci
• Dodatak kalciju
• Multi-mineralni dodaci
• Dodaci folne kiseline

Kad god je to moguće, smanjite količinu hrane koja je niže navedena, jer su manje zdrava i dodaje neželjeno povećanje težine i lošu prehranu.

• Visoko u masti i šećeru
• Pržena hrana
• Bombon
• Sir
• deserti

Jedite puno voća, povrća i cjelovitih žitarica i mlijeka umjesto ovih nezdravih opcija za hranu.

• Podijelite svoje obroke u 6-7 dijelova umjesto 3 velika.
• Voda je vitalno piće, konzumira ga što je više moguće između obroka.
• Mlijeko bez masnoća održava vaše kosti jakim i pomaže u dojenju čim se beba rodi.
• Jedite orahe i sjemenke, ne previše, ali pregršt da održite zdrave masti.
• Šetajte 15 do 30 minuta svaki dan kako biste ublažili oticanje, žgaravicu, zatvor itd.
• Dodajte dovoljno ghee u svoju prehranu u 9. mjesecu trudnoće za normalnu isporuku.
• Vježbajte jogu jer je istezanje vrlo opuštajuće za mišiće.
• Izbjegavajte stres jer igra veliku ulogu u isporuci.
• Preporučuje se i masaža perineuma kako bi se izbjegla C-sekcija.

Dakle, možemo zaključiti da jedenje uravnotežene prehrane i uključivanje dovoljno vježbi poput brzog hodanja i joge može pomoći u ugodnoj dostavi bez komplikacija i rizika za majku i dijete.