Naši savjeti za zdravlje i fitness za mame
Mnoge nove mame zabrinute su brigu o svojoj bebi, međutim, važno je da se ne zaborave brinuti o sebi. Naučite zašto su mama i fitness također važni.
Kako pojačati energiju
Iznenada ste zasićeni brigom o ovoj maloj maloj osobi i to vam može ostaviti osjećaj umora i iscrpljenosti, bez obzira na sve. Da biste poboljšali energiju, pokušajte zaspati kad dijete spava. Međutim, to nije dovoljno! Također je važno učiniti što možete kako biste povećali energiju zdravom hranom. Ako vam je zapečeno vrijeme i utvrdite da ga je teško kuhati, držite pri ruci hrpu zdravih grickalica poput tvrdo kuhanih jaja, kruha od cjelovitih žitarica i krekera, sira, voća i žitarica, a ne kolačića, čipsa i brze hrane.
Ne zaboravite piti vodu! Mnoge majke koje doje misle da moraju piti mlijeko da bi napravile mlijeko, ali mlijeko nije potrebno. Umjesto toga, usredotočite se na pitku vodu i sok.
Kako mamino zdravlje utječe na bebu
Ako dojite, možda još uvijek nećete moći uživati u svojoj omiljenoj hrani. Majke koje doje ne bi trebale imati više od dvije porcije masne ribe tjedno, stoga ograničite svoje porcije sardine, tune i skuše na dvije obroke i jednu porciju ribe sabljarke, morskog psa ili marlina.
Previše kofeina uzrokuje probleme sa spavanjem kod vaše bebe, pa pokušajte ograničiti kavu, čajeve i sode. Neke mame s obiteljskom anamnezi na alergije na kikiriki također odluče ograničiti svoju izloženost kikirikiju.
Zdravlje mame: vaše razdoblje
Mnoge mame otkriju da neprekidno krvare dva do tri tjedna nakon rođenja djeteta. Nakon rođenja, neke žene otkrivaju da im se menstruacija vraća za samo četiri tjedna. Dojeće mame možda neće vidjeti mjesečnicu šest mjeseci ili čak i duže. Međutim, zapamtite da je moguće zatrudnjeti tijekom dojenja, tako da ne preskačite kontrolu rađanja kad nastavite sa seksualnim aktivnostima.