Daske - ključ vašeg ravnog trbuha
Planking je ključ za napregnut želudac i montera. Iako mnoge žene užasavaju čak i osnovne vježbe na dasci, to nije tako teško kao što se čini. Evo korak-po-korak izgled da ostanete u formi s ovim vrhunskim toniranjem.
Daske su sveobuhvatna vježba za cijelo tijelo, fokusirajući se uglavnom na trbuh, ali i tonirajući ruke, leđa, bokove i mišiće. U stvari, daska se može smatrati jednom od najboljih 'look-good' vježbi jer utječe na sve mišiće u jezgri, uključujući abs, kosu, leđa i kukove.
Što je položaj daske i kako idete o tome
Korak 1
Započnite s treningom u push-up položaju. Jedina razlika je u tome što su laktovi savijeni i vaša se težina odmara na podlakticama. Vaše tijelo treba biti u ravnoj liniji od ramena do gležnjeva. Poduprite svoju jezgru i držite položaj 60 sekundi zajedno s dubokim disanjem.
Korak 2
Nastavljajući osnovnu vježbu na dasci, ležite na lijevoj strani i držite koljena ravno. Poduprite lijevi lakat i podlakticu i podignite kukove dok ne dođete do ravne linije od gležnjeva do kukova. Ugovarajte svoje ABS i duboko udahnite, držeći položaj 30 sekundi.
Korak 3
Uzmi poziciju na bočnoj dasci s lijevim laktom ispod ramena. Ugovorite svoju jezgru i podignite desnu nogu što je više moguće, održavajući točan položaj daske. Savijte nogu s prstima prema dolje. Spustite nogu i ponovite. Promijenite strane i ponovite vježbu lijevom nogom. ||
4. korak
Počnite s push-up položajem, stavite ruke na pod ispod ramena i držite ruke ravno. Okupite noge, poravnajte noge i stavite težinu na nožne prste. Poravnajte svoje tijelo ravnom linijom od gležnjeva do glave. Poduprite svoje trbušne mišiće i stisnite stražnjicu, održavajući položaj 30 sekundi.
Korak 5
Započnite s istim položajem kao u koraku 4. Spustite leđa i lopatice kako biste oblikovali ravnu crtu od glave do gležnjeva. Podignite desnu ruku i dodirnite lijevo rame, trudeći se da držite kukove ravno dok to radite. Ponovite vježbanje fitness daske s lijevom rukom i desnim ramenom. Držite se naizmjenično 30 sekundi.
Korak 6
U ovom koraku, ponovno počnite s push-up položajem s rukama na podu ispod ramena i ispruženim rukama. Postavite noge malo šire od ramena, držeći noge ravno, a težinu na prstima. Podignite desnu ruku i usmjerite palac prema gore. Držite 10 sekundi prije nego što se prebacite i izvedite lijevom rukom. Ne zaboravite zadržati mirno dok radite vježbu.
Ovaj korak-po-korak daska položaj vježba za ABS zahtijeva odlučnost i ustrajnost s vaše strane. Daske za žene toniraju tijelo, pomažu vam sagorijevati kalorije, poboljšavaju držanje tijela i čak mogu ublažiti bolove u leđima. Možete eksperimentirati s pozicijama na dasci i držati se one koja vam najviše odgovara za svakodnevni izazov. Idite dame; znaš da možeš!
* Ovaj članak je certificiran od strane Gold's Gym stručnjaka.