Post-odvikavanje depresije - simptomi i djelotvorni načini da se s njim suoči
U ovom članku
- Što je depresija nakon odbića?
- Uzroci depresije nakon zaustavljanja dojenja
- Simptomi depresije nakon odbića
- Kako upravljati poslijeporođajnom depresijom nakon zaustavljanja dojenja
- Koliko traje post-odvikavanje od depresije?
Majčinstvo može biti izazovno. Vaše tijelo i um prolaze kroz nekoliko promjena nakon što postanete majka i suočavanje s tim promjenama može biti teško. Ponekad se možete naći u emocionalno iscrpljujućim situacijama. Depresija nakon odbića je jedna takva situacija koja može biti posebno nervozna. Za liječenje ovog poremećaja raspoloženja, prvo ćete morati razumjeti o čemu se radi.
Što je depresija nakon odbića?
Morate biti upoznati s postporođajnom depresijom, koja je vrsta poremećaja raspoloženja s kojom se žene suočavaju nakon trudnoće, ali ne toliko s depresijom nakon odbića, zar ne? Depresija nakon odbića također je poremećaj raspoloženja s iskustvom dojilja nakon što počnu odvajati svoju bebu od dojenja. Odbi- vanje je proces kojim se polako zaustavlja dojenje i postupno unošenje druge hrane u prehranu vašeg djeteta.
Uzroci depresije nakon zaustavljanja dojenja
Dojenje vas dovodi bliže bebi i ispunjavaju se i prehrambeni zahtjevi vašeg djeteta. Nakon nekoliko mjeseci hranjenja bebe, zaustavljanje ovog procesa može za vas biti emocionalno izazovno. Također, nije lako reći 'Ne' vašem malom. Dakle, kada odbijete ponuditi majčino mlijeko svom djetetu koje plače, možda ćete se osjećati užasno. Osim toga, hormoni također igraju važnu ulogu. Cijelo razdoblje trudnoće i majčinstva potiče vaše hormone na ludilo. A jedan od ključnih igrača depresije nakon odbića je hormonska fluktuacija.
Kada dojite dijete, vaše tijelo izlučuje oksitocin, koji je hormon koji dobro osjeća. Ovaj hormon je posebno odgovoran, u ovom slučaju, za pomoć pri ispuštanju mlijeka. Oksitocin je u velikoj mjeri odgovoran za pokretanje veze i osjećaja privrženosti prema bebi tijekom aktivnosti dojenja.
Prolaktin je još jedan hormon koji se luči kada dojite dijete. Hormon za proizvodnju mlijeka, prolaktin može potaknuti osjećaj pospanosti i opuštenosti kod dojilje. Ta dva hormona nastaju u izobilju kada hranite svoje dijete. Međutim, kada prestanete dojiti dijete odjednom, to će zbuniti vaš mozak i može dovesti do depresije nakon odbića.
Simptomi depresije nakon odbića
Prvo, postoji tanka linija između tuge i stvarnog poremećaja raspoloženja. Evo nekoliko simptoma na koje možete paziti:
- Majčinstvo može donijeti umor i umor, ali ako imate neprirodno visoku razinu umora, to može biti pokazatelj post-odbijanja depresije.
- Besane noći su još jedno zajedničko iskustvo tijekom majčinstva, ali ako ste doživjeli višak iste, depresija nakon odbića mogla bi biti krivac.
- Kao što smo već spomenuli, svi se osjećamo tužni. Međutim, ako patite od ekstremne tuge koja ne izgleda kao kraj, onda je to razlog za zabrinutost.
- Kao majka, vaša obitelj vama znači svijet. Međutim, glavni simptom depresije nakon odbića je kada izgubite zanimanje za svoju obitelj, uključujući i vaše dijete. Gubitak interesa za središnji fokus vašeg postojanja može biti neodoljiv.
- Sve veći osjećaj tjeskobe, uz stalnu zabrinutost, još je jedan pokazatelj da nešto nije u redu.
- Konačno, ako ste bili uznemireni mislima o samopovređivanju, to može biti izuzetno teško za vas. U nekom trenutku mnogi su se osjećali samoubilački, ali ako je to sve o čemu možete razmišljati, onda vam je potrebna profesionalna pomoć.
Kako upravljati poslijeporođajnom depresijom nakon zaustavljanja dojenja
Ako prolazite kroz depresiju nakon odbića, trebate pomoć. Evo kako možete pomoći sebi i izaći iz situacije.
1. Prihvatite svoju situaciju
Morate se pomiriti s činjenicom da patite od poremećaja raspoloženja. Ljudi nisu toliko svjesni depresije nakon odbića jer su postporođajne depresije, stoga im je to sve teže nositi se s tim. Ako se osjećate depresivno nakon odbića, prihvatite činjenicu jer će vam biti lakše pobijediti je.
2. Obratite se stručnjaku
Ne možete sami liječiti nešto poput poremećaja raspoloženja. Barem, nije svatko dobro opremljen ili psihički jak da to učini. Posavjetujte se s liječnikom ili terapeutom kako biste bili vođeni na pravom putu i dobili pomoć za liječenje depresije nakon odbića.
3. Pokušajte lijekove
Hormoni igraju veliku ulogu u izazivanju depresije nakon odbića. Međutim, to nije nešto što ne možete pobijediti. Uzimanje lijekova može preokrenuti negativne učinke hormonskih fluktuacija i poboljšati vaše stanje. Određeni lijekovi mogu pomoći da se vaše tijelo vrati u normalno ja. Međutim, imajte na umu da lijekove morate uzimati samo na recept profesionalnog liječnika ili terapeuta. Samoliječenje će učiniti više štete nego koristi.
4. Usredotočite se na Pozitivno
Sigurno će vam biti teško usredotočiti se na pozitivne aspekte života ako patite od depresije nakon odbića, ali ako se želite boriti protiv depresije, pokušajte ostati pozitivni. Promjena načina razmišljanja poput ovoga može uvelike osloboditi.
5. Povećajte unos prehrambenih dodataka
Vaše tijelo treba hranjive tvari, ali pokušajte uzimati nešto više kroz dodatke prehrani poput cinka i omega 3. Ove hranjive tvari mogu pomoći u smanjenju razine hormona koji izazivaju stres u vašem tijelu.
6. Nemojte se boriti sami
Jedna od najdominantnijih misli kroz koju depresivna osoba prolazi je osjećaj biti sam. Ali morate znati da niste sami u ovome. Borite se sa svojom suprugom, bratom ili sestrom, roditeljem ili prijateljem. Obrazujte ih o svom stanju i razgovarajte s njima o svojim osjećajima.
7. Idite na sebe
Možda imate osjećaje samo-prezira i bezvrijednosti. Ali morate znati i vjerovati da ste iznad svega toga. Vi ste snažna osoba koja se može boriti svoj put kroz najteže situacije.
8. Pokušajte Akupunktura
Ovaj oblik terapije može djelovati u vašu korist. To uključuje ubacivanje tankih igala u točke pritiska, s ciljem smanjenja razine stresa.
9. Vježba
Neprestano nam je rečeno da vježbanje može učiniti čuda za naše tijelo. Osim što je izvrsno za vaše zdravlje, vježbanje je izvrsno i za vaš um. Ne morate odmah isprobavati snažan režim. Čak i aerobik ili blaga Zumba će vam pomoći tijekom tog vremena.
10. Jedite zdravu hranu
Ono što jedete može uvelike utjecati na vaše osjećaje. Jedite uravnoteženu prehranu. Provjerite jeste li u svoju prehranu ugradili zeleno lisnato povrće i voće i pili puno vode.
Koliko traje post-odvikavanje od depresije?
Kao što sada znate da hormoni igraju ključnu ulogu u depresiji nakon odbića. Dakle, kada počnete odvajati svoju malu, vaši hormoni postupno će se početi stabilizirati, nakon čega će pasti u novu, regularniju rutinu. Depresija nakon odbića obično traje samo oko dva tjedna, ali ako se proteže više od toga, možda se želite posavjetovati s liječnikom. To bi trebao biti slučaj i ako ste imali povijest depresije.
Dovoljno si jak da se probiješ kroz ovu fazu. Prioritetirajte svoje zdravlje i um; zadržati pozitivan stav prema životu i nikada se ne ustručavajte zatražiti pomoć. Znamo da majčinstvo nikad nije lako, ali zapamtite da niste sami u ovome. Dakle, ne dopustite da depresija nakon odvikavanja preuzme kontrolu nad vašim životom.