Juha od krumpira i špinata

Sadržaj:

U ovom članku

• Sastojci
• način
• Prehrambene informacije

Ova brza, hranjiva juha sastoji se od energetski pakiranog krumpira i spanaća punjenog hranjivim tvarima. Špinat je opskrbljen hranjivim tvarima poput željeza, kalcija, beta-karotena, vitamina C i mnogih drugih vitalnih hranjivih tvari potrebnih za razvoj vašeg djeteta.

Vrijeme pripremeVrijeme za kuhanje5 minuta15 minuta

Služi

2 osobe

Sastojci

• 1 žličica maslaca
• 1 krumpir, oguljen i narezan
• 1 (100g) vrećica svježeg špinata ostavlja
• 1/2 litre vode
• Ako je potrebno, sol i svježe mljeveni crni papar

način

Korak 1

Rastopite maslac u tavi. Dodajte narezane krumpire; kuhajte dok ne postanu lagano kuhani i zlatne boje, otprilike oko 5 minuta.

Korak 2

Dodajte listove špinata; sipati u vodu.

Korak 3

Pustiti da prokuha; smanjite toplinu i ostavite da kuha 10 minuta.

4. korak

Ukloni iz topline. Koristite ručnu miješalicu za pire od juhe ili je pomiješajte u mikseru.

Korak 5

Ako želite, poslužite s twist crnog papra i vrtlog kreme.

Prehrambene informacije

Veličina posluživanja: 1 porcija

95, 9Ukupno masti0, 6 g0, 2 gPolinezasićene masti0, 2 g0.0 gKolesterol1, 2 mg405, 6 mgKalij927, 1 mg18, 3 gDijetalna vlakna3, 9 g0.8 gProtein6.4 g190, 1%Vitamin B12 3, 9%6 20, 4%Vitamin C68, 3%6, 2%Vitamin E9, 8%18, 6%Bakar10, 5%52, 7%Željezo17, 8%25, 2%Mangan50, 9%6, 9%Pantotenska kiselina4, 5%15, 0%riboflavin17, 5%3, 7%tiamin10, 3%6, 5%

kalorije

Zasićene masti

Mononezasićena mast

Natrij

Ukupni ugljikohidrati

šećeri

Vitamin A

Vitamin B

Vitamin D

kalcijum

Folna kiselina

Magnezij

niacin

Fosfor

Selen

Cinkov

* Postotak dnevnih vrijednosti temelji se na 2000 kalorijskih dijeta.
Vaše dnevne vrijednosti mogu biti veće ili manje, ovisno o vašim kalorijskim potrebama.