Unos proteina tijekom trudnoće
U ovom članku
- Zašto je protein potreban kada je trudna?
- Što je količina proteina neophodnih za trudnice?
- Protein Rich Foods tijekom trudnoće
Proteini su gradbeni blokovi zdravlja u vašem tijelu. Dodavanje bjelančevina u vašu prehranu nužna je i dnevni unos proteina je još važniji za trudnice kako bi se pomoglo pri rastu i razvoju ploda. Kako biste u svoju prehranu uključili protein, najprije ćete morati razumjeti prednosti koje on nudi, kao i količinu proteina koju trebate konzumirati za zdravu trudnoću.
Zašto je protein potreban kada je trudna?
Svaka stanica u vašem tijelu ima u sebi proteine. Protein sadrži aminokiseline koje tim stanicama daju strukturu i sposobnost učinkovitog funkcioniranja, a također pomažu u popravljanju stanica. Tijekom trudnoće, protein je neophodan za pomoć normalnom rastu i razvoju djeteta kako se on promiče
- Rast kao i popravak novih i oštećenih tkiva
- Proizvodnja antitijela za imunološki sustav
- Stvaranje hormona i enzima
- Pravilno funkcioniranje mišića
- Kretanje kisika kroz krv
- Zdrava tjelesna težina za bebe
Visoko proteinska dijeta za vrijeme trudnoće je posebno važna tijekom drugog i trećeg tromjesečja trudnoće jer je to vrijeme kada će vaše dijete rasti brže. Tijekom tog vremena, vaši organi, grudi i tijelo također rastu kako bi se prilagodili i osigurali za dijete. Dobra količina proteina također može olakšati ove promjene.
Što je količina proteina neophodnih za trudnice?
Za većinu žena potrebno je oko 70 do 80 grama proteina tijekom trudnoće, što je oko 25 grama više od onoga što bi vam trebalo normalno. Zahtjevi proteina u trudnoći također variraju ovisno o razini aktivnosti. Ako ste vrlo aktivni i bavite se redovitim vježbama, možete povećati unos proteina na 80 do 100 grama dnevno.
Količina potrebnog proteina može također varirati prema težini. Odraslim osobama je obično potrebno oko 0, 75 grama proteina za svaki kilogram koji vagaju. Trudnicama će trebati dodatnih 6 grama proteina. Neke žene mogu trebati samo 45 grama proteina dnevno, ovisno o njihovoj tjelesnoj težini. Uvijek možete razgovarati sa svojim ginekologom o točnoj količini proteina koju trebate na temelju vaše razine aktivnosti i tjelesne težine.
Iako je količina proteina važna, kvaliteta je također važna. Većina liječnika se slaže da je životinjski protein najkvalitetniji protein. Međutim, ako ste vegan ili vegetarijanac, možete dobiti preporučenu količinu aminokiselina iz dobrog posluživanja mahunarki i žitarica.
Ne opterećujte se svakodnevnim unosom proteina. Dokle god uspijete pojesti prosječnu količinu tijekom nekoliko dana, unos proteina trebao bi biti dovoljan.
Protein Rich Foods tijekom trudnoće
Postoji nekoliko prihvatljivih izvora hrane koji se preporučuju trudnicama.
| Izvor hrane | Sadržaj proteina (na 100 grama)
| Pileća prsa bez kože | 32 g
| Pileća jaja | 12, 5 g
| Losos | 24, 2 g
| Skuša | 20, 8 g
| Cheddar sir | 25, 4 g
| Punomasno mlijeko | 3, 3 g
| Poluobrano mlijeko | 3, 4 g
| Sir | 12, 5 g
| Maslac od kikirikija | 23 g
| bademi | 21, 1 g
| Orasi | 14, 7 g
| slanutak | 8, 4 g
| Crvena leća | 7, 6 g
| Kuhani grah | 7, 5 g
| Zobena kaša | 12 g
| Avokado | 10 g
| Jogurt | 10 g
| Obično sojino mlijeko | 6 g
| Pečeni kikiriki | 25 g
| tofu | 8 g
| Pšenične klice | 31 g
| Quinoa | 13 g
| Alge (alge) | 1.7 g
Važno je zapamtiti da nisu sve ribe sigurne tijekom trudnoće. Neke sadrže veliku količinu žive u njima i najbolje ih je izbjegavati jer živa može uzrokovati kašnjenje u razvoju kod beba. Ribe poput sardina i lososa imaju dobru količinu omega-3 masnih kiselina koje su idealne za neurološki razvoj kod djece. Malim dijelovima ribe jednom ili dva puta tjedno dovoljno je trudnica.
Mnogi ljudi također konzumiraju proteine sirutke ili proteinski prah za unos proteina. Iako ne postoje studije koje su provedene kako bi se upozorilo na njihovu upotrebu, nećete se morati oslanjati na njih za unos proteina u trudnoći, ako konzumirate zdravu količinu proteina kroz izvore hrane. U slučaju da to želite učiniti dijelom vaše prehrane, možete o tome razgovarati sa svojim liječnikom.
Protein nije samo dodatak prehrambenim potrebama vaše bebe, već je jednako važan i za vas. Vaše tijelo naporno radi kako bi osiguralo vaše dijete i prolazi kroz bezbroj promjena koje zahtijevaju adekvatnu opskrbu energijom. Proteini vam pružaju ovu energiju i pomažu vam da steknete snagu dok istovremeno pomažete u rastu vašeg djeteta. Ako ne konzumirate potrebnu količinu proteina, možete se suočiti s problemima kao što su gubitak težine, jak umor, prekomjerno zadržavanje vode i infekcije tijekom trudnoće. Bebe koje nisu dobile pravu količinu bjelančevina imaju veći rizik da imaju nisku porođajnu težinu ili razvojna pitanja.