Protein za djecu - pogodnosti, zahtjev i hrana
U ovom članku
- Prednosti proteina za djecu
- Koliko proteina treba djeci
- Koji su visoke proteinske hrane za djecu
- Savjeti kako bi vaše dijete jelo više proteina
Važnost chalking out dobro uravnotežena dijeta za vaše dijete je vrlo važno. Danas, prehrambenim navikama dominiraju pržena, masna, bezvrijedna i brza hrana, koja često uskraćuje djecu od esencijalne prehrane koja je ključna za njihov rast i razvoj. Protein je jedan od najvažnijih hranjivih tvari, osobito tijekom godina rasta djeteta. Roditelji bi trebali, stoga, voditi evidenciju o unosu proteina u dijete i osigurati da dijete svakodnevno prima potrebnu količinu proteina.
Prednosti proteina za djecu
Sljedeće su prednosti proteina za djecu:
1. Izgradite mišiće
Protein pomaže u izgradnji, održavanju i zamjeni tkiva u tijelu. Protein je sastavni dio života i najvažniji nutrijent za izgradnju mišića.
2. Pomaže rast stanica
Protein je neophodan za stvaranje i regeneraciju stanica u tijelu. Pomaže u nadopunjavanju krvi, liječi rane i također regulira rast kose i noktiju.
3. Povećava metabolizam
Proteini, u obliku enzima i hormona, osiguravaju da metabolizam tijela ostaje u zdravom obliku.
4. Jača imunološki sustav
Protein pomaže u održavanju snažnog imunološkog sustava i bori se protiv bakterija i virusa koji uzrokuju bolesti. Protein djeluje kao antitijela koja pružaju pomoć imunološkom sustavu.
5. Pomaže u proizvodnji hemoglobina
Protein pomaže u proizvodnji hemoglobina koji je važna komponenta krvi jer pomaže u prijenosu kisika u sve dijelove tijela.
6. Protein je rudnik kalorija
Tijelo treba ugljikohidrate za proizvodnju energije. Kada postoji nedostatak ugljikohidrata, tijelo također može koristiti bjelančevine da bi dobili kalorije i proizveli energiju.
Koliko proteina treba djeci
Kako djeca rastu u starosti, idealna količina proteina potrebna tijelu također se povećava. Budući da je protein važna hranjiva tvar za vaše dijete, potrebno je svakodnevno ispunjavati zahtjeve za idealnim proteinima za djecu.
Ispod je naveden protein potreban za djecu različitih dobnih skupina
- 0 do 12 mjeseci starosti: 9.1 grama proteina svaki dan
- 1 do 3 godine starosti: 13 grama proteina svaki dan
- 4 do 8 godina starosti: 19 grama proteina dnevno
- 9 do 13 godina starosti: 34 grama proteina svaki dan
Koji su visoke proteinske hrane za djecu
Kako biste napravili dijetu s visokim unosom proteina, možete razmisliti o sljedećim prehrambenim proizvodima koji su bogati sadržajem proteina u svakodnevnoj prehrani vašeg djeteta.
1. Hrana za mliječne proizvode
Mlijeko i mliječni proizvodi poput sira, skute, jogurta i svježeg sira vrlo su bogati proteinima. Osigurajte da vaše dijete ima dovoljne količine mliječnih proizvoda dnevno.
2. Jaja
Jaja su bogat izvor proteina i savršena su za vašu malu. Tvrdo kuhano jaje ili omlet u doručku će zasigurno dati snagu za početak vašeg djeteta.
3. Meso
Mršavi proizvodi poput piletine bez kože imaju u izobilju bjelančevine. Ukusna piletina curry ili piletina će pružiti dovoljno proteinske hrane i dobrog ukusa vašem djetetu.
4. Biljni izvori proteina
Za one od vas koji ste isključivo vegetarijanci, možete davati biljnoj hrani kao što su maslac od kikirikija, sojino mlijeko, tofu, orašasti plodovi, mahunarke, sojini jogurt i sjemenke. Oni su ne samo zdravi i ispunjeni bjelančevinama, već i dobrog okusa.
Savjeti kako bi vaše dijete jelo više proteina
Osigurati da vaše dijete jede hranjivu hranu može biti teško. Djeca su sklonija junk foodu (koja uzbuđuje njihove nepce) i izbjegava dobru hranu. Najbolji način da vaše dijete jede hranjivu hranu jest miješanje običnih namirnica s ukusnom, ali zdravom hranom kako bi se postigla ravnoteža između okusa i prehrane.
Ovdje su savjeti kako napraviti ukusne, ali visoke proteina zalogaje za djecu koje će uživati i također se hrani.
1. Započnite svoj mali dan s vaflima
Waffles za doručak je uvijek hit s djecom. Sve što trebate učiniti je zamijeniti šećer ili javorov sirup slojem hrskavog maslaca od kikirikija. Vaša djeca će voljeti okus i istovremeno dobiti dobru dozu proteina. Također možete posuti vafl s lanenim sjemenom kako bi ga učinili hranjivijim.
2. Napravite Chicken malo više uzbudljivo
Najbolji način da vaše dijete pojede neke veggies i proteina je tako što ćete napraviti kocku od piletine i nadjevati je između dva komada peciva i napraviti hamburger. Okusite ga umakom od tangije, a vaše dijete će ga uživati.
3. Večernji zalogaji ispunjeni proteinima
Edamame dip je dobar izvor proteina i ukusan je. Poslužite umak sa šarenim paprikama, orašastim plodovima i cherry rajčicama nakon što se dijete vrati iz škole.
4. Napravite proteinski desert
Grčki jogurt je dobar izvor bjelančevina, a kada se umiješa s umakom od slatke bobice, postaje jednako ukusan. Grčki jogurt ne samo da će dodavati bjelančevine u prehranu vašeg djeteta, već će također osigurati kalcij u tijelu.
5. Donesite element iznenađenja
Quinoa brzo postaje poznati snack, zahvaljujući hranjivom moru kakav jest. To je jedna od rijetkih biljaka koja ima kompletan protein zajedno s kalijem, cinkom i željezom. Snaga hrane, kad se pomiješa s marelicama i pistacijama, bit će siguran udarac s vašim djetetom.
Vrlo je važno osigurati dovoljno proteina djetetu koje raste. To je ključni element u izgradnji mišića i ne može se zanemariti. Uz malo inovacije u svakodnevnoj prehrani vašeg djeteta moguće je ispuniti tjelesne potrebe za proteinima.