Proteinski šejkovi za djecu - jesu li sigurni?
U ovom članku
- Mogu li djeca imati proteinske šejkove
- Dnevni zahtjevi proteina za dijete
- Vrste proteinskih šejkova
- Možete koristiti Protein Shakes kao obrok zamjena za djecu
- Ima pretjeranu količinu proteina štetnog za vaše dijete
- Ukusni i zdravi proteinski shake recepti za djecu
Protein je jedna od tri velike prehrane, uz ugljikohidrate i masti. Postoji nekoliko važnih izvora proteina, vegetarijanskih i ne-vegetarijanskih, koji čine dio uravnotežene prehrane. Proteinski šejkovi brzi su način osiguravanja dnevnih potrebnih količina za vaše dijete koje raste, ali one dolaze s nekoliko upozorenja. Ovaj će vam članak pomoći da ih razumijete.
Mogu li djeca imati proteinske šejkove
Je li sigurno dati dječji proteinski napitak? To je često postavljano pitanje roditelja zabrinutih za dijetu svoje djece. Mlada djeca su prirodno mršava, pa nema razloga za zabrinutost. Osim toga, zdrava prehrana je više nego dovoljna da osigura sve potrebne hranjive tvari, na primjer, hrana bogata proteinima uključuje piletinu, jaja, mahunarke, mliječne proizvode i tako dalje. Jednostavno rečeno, proteinski šejkovi uopće nisu bitni. Ali ako se osjećate kao da vaše dijete ne dobiva potrebnu količinu dijetalnih proteina iz dnevne hrane, postoji nekoliko opcija. Možete pronaći proteinske napitke u obliku gotovih tekućina ili prašaka koji se mogu pomiješati s vodom ili mlijekom.
Dnevni zahtjevi proteina za dijete
Djeca zahtijevaju daleko manje proteina nego odrasli. Istraživanja pokazuju da vrlo maloj djeci, koja je u dobi od jedne do tri godine, treba oko 15 grama proteina dnevno. Djeci u dobi od devet do trinaest godina potrebno je oko 35 grama proteina dnevno. Kada su u pitanju adolescenti, potreba varira prema spolu, a dječaci zahtijevaju 53 grama proteina, a djevojčice 46 grama proteina dnevno.
Neki zdravstveni standardi upućuju na to da tinejdžerima možda treba više proteina nego čak i odrasle osobe koje prolaze kroz rast. Sveukupno, vaše dijete bi trebalo primati oko deset do trideset pet posto svoje ukupne dnevne količine kalorija svaki dan, kako bi promicalo zdravlje, metabolizam i rast mišića.
Vrste proteinskih šejkova
Tržišni proteinski šejkovi dolaze u različitim okusima, uključujući jagode, kolačiće i vrhnje, čokoladu, vanilu i tako dalje. Također možete miješati proteinske praške s voćnim voćnim kašastim voćem ili milkshakeom i napraviti vlastite jedinstvene kombinacije. Većina komercijalnih prašaka je na bazi mlijeka, odnosno proteina sirutke ili na biljnoj bazi, tj. Proteina soje. Pobrinite se da vaše dijete nije alergično na bilo koji sastojak koji se nalazi u tim trešnjama. Nadalje, osigurajte da proteinski prašci imaju nisku razinu šećera i velike količine proteina prije nego ih kupite za svoju malu.
Možete koristiti Protein Shakes kao obrok zamjena za djecu
Proteini su bitni u konstrukciji tijela u obliku mišića i tkiva. Oni su također važni u prijenosu kisika u krvi, suzbijanju patogenih infekcija, poticanju kemijskih reakcija i tako dalje. Zbog njihove važnosti, možda ćete biti voljni nadopunjavati dijete s dječjim proteinima, pogotovo ako su vaša djeca izbirljiva ili se igraju mnogo sporta. Međutim, oslanjanje na te napitke kao izvore proteina neće biti zdravo za vaše dijete. To je zato što cijele namirnice imaju niz drugih važnih hranjivih tvari koje će im nedostajati ako se shake koristi kao zamjena za obrok.
Ima pretjeranu količinu proteina štetnog za vaše dijete
Iako djeca obično ne trebaju nadopunjene proteine, konzumiranje viška proteina neće poboljšati njihov rast i razvoj mišića. Svijetla je strana da je predoziranje proteinima praktički nemoguće, jer će vaše dijete morati jesti dvostruko dnevno potrebnu količinu proteina za dulje vremensko razdoblje kako bi iskusilo negativne učinke. Zapravo, kako tijelo ne može pohraniti protein, ono se ili metabolizira kao energija ili pohranjuje u obliku masti.
Ukusni i zdravi proteinski shake recepti za djecu
Postoji nekoliko ukusnih i zdravih domaćih proteinskih napitaka za djecu kao zamjena za komercijalne opcije.
1. Narančasti i kokosov šejk
Ovaj shake je odličan za sportsku djecu jer pruža i proteine i elektrolite potrebne za one koji su aktivni.
Što trebaš
- Pola šalice kokosove vode
- Dva tbsp slomljene pulpe manga
- Pola šalice soka od naranče koncentrirajte
- Dvije žlice bilo kojeg jogurta
- Slomljen led
Kako napraviti
Kombinirajte sve sastojke u mješalici i pomiješajte dok ne postignete glatku konzistenciju. Ako vam se dijete sviđa, dodajte malo meda ili jaggery.
2. Soja i čokoladni napitak
Visokoproteinski shake, ovo je ukusna alternativa za restoranske milkshakes.
Što trebaš
- Dva tbsp kakao praha
- Jedna žličica chia sjemena
- Dva tbsp meda
- Jedna šalica sojinog mlijeka
- Jedna šalica tofu
- Dva tbsp maslaca od kikirikija
Kako napraviti
Jednostavno pomiješajte sve sastojke zajedno i poslužite sa ili bez leda.
3. Tofu i Berry Shake
Vitaminski, mineralni i antioksidacijski napitak, hranjiv je jer je ukusan.
Što trebaš
- Pola šalice tofu
- Pet žlica soka od nara
- Jedna zrela banana
- Dvije šalice zdrobljenih bobica različitih vrsta
- Led
Kako napraviti
Pomiješajte zajedno u mikseru dok ne dobijete glatku teksturu. Sok od nara možete zamijeniti s bilo kojim drugim okusom.
4. Kokos i napitak od ananasa
Ovaj napitak je proteinski i bogat drugim hranjivim tvarima.
Što trebaš
- Četiri jogurta od žlice
- Nekoliko kapi ekstrakta vanilije
- Jedna šalica kockica ananasa
- Jednu šalicu kokosovog mlijeka
- Pola žličice chia sjemena
- Četiri tbsp valjane zobi
- Med po ukusu
Kako napraviti
Zgnječite zobenu kašu i chia sjemenke zajedno kako biste napravili brašno. Zatim pomiješajte preostale sastojke i pomiješajte ih s ledom ako je potrebno. Držite ga u hladnjaku nekoliko sati kako bi zob postali mekani. Ne zaboravite dobro protresti prije davanja djetetu.
5. Banana i Almond Shake
Bademov maslac je izvrstan izvor masnoća, minerala i željeza, što čini ovaj potres pozitivno hranjivim.
Što trebaš
- Jedan tbsp bademovog maslaca
- Dva tbsp svježeg sira
- Jedna šalica bademovog mlijeka
- Jedna zrela banana
Kako napraviti
Kombinirajte i pomiješajte, pomiješajte u medu slatkoću. Bademov maslac može se zamijeniti i proteinskim maslacem od kikirikija.
Djeci ne treba više bjelančevina nego što ih dobivaju iz cjelovite hrane. Davanje komercijalnih proteinskih napitaka može biti problematično, jer ovi proteinski prašci sadrže šećer i nepotrebne konzervanse. Dobra alternativa za brigu o potrebama vašeg djeteta je stvaranje proteina koji se trese kod kuće.