Rajma kukuruzni sendvič

Sadržaj:

U ovom članku

• Sastojci
• način
• Prehrambene informacije

Ovaj sendvič je utjelovljenje ukusnosti i zdravlja. Napravljen od kriški od cjelovitog pšeničnog zrna, bogat je vlaknima. Rajma i kukuruz osiguravaju da je prepun proteina. To je idealan recept za kutiju za ručak. Evo kako možete uspjeti.

Vrijeme pripremeVrijeme za kuhanje15 - 20 minuta10 - 15 minuta

Služi

4 osobe

Sastojci

• 6 kriški pšeničnog kruha
• 1 tbsp ulja
• ½ šalice rajma, kuhana
• Sweet šalicu kukuruza
• 3 tbsp luk, sjeckani
• 1 mala rajčica, sjeckana
• 1-2 zelene čilije, mljeveno
• 1 žličica đumbira, naribana
• ½ tsp chaat masala
• Red žličice crvenog čilija u prahu
• ½ žličice prženog kumina u prahu
• Prstohvat crne soli
• Sol na okus
• 3 tbsp sira, nariban
• 2 tbsp maslaca
• 3 tbsp kečapa

način

Korak 1

Zagrijte ulje u tavi. Dodajte zeleni čili, ribani đumbir i sjeckani luk. Popejte 1-2 minute.

Korak 2

Dodajte rajčice i sol i kuhajte 2-3 minute. Sada dodajte rajmu, kukuruz i začine. Kuhajte 5-7 minuta. Ražmu treba kuhati i okusiti lijepo.

Korak 3

Na jednu stranu kruha stavite kečap. Nanesite rajmu na nju. Pospite preko naribanog sira. Pokrijte ga ketchupom prema dolje. Ponovite postupak s ostatkom kruha i punjenjem.

4. korak

Namazati maslac na vanjskoj strani svakog sendviča. Pecite sendvič u vrućem tosteru.

Korak 5

Spakirajte ga u kutiju za ručak zajedno s malo kečapa i miješajte salatu.

Prehrambene informacije

340 k kal11, 6 g15, 9 g39, 8 g28 mg536 mg632 mg

kalorije

proteini

masti

ugljikohidrati

Kolesterol

Natrij

Kalij

Savjet: Umjesto naribanog sira, dodajte grated paneer.