Dijeta i prehrana drugog tromjesečja
U ovom članku
- Što jesti tijekom drugog tromjesečja trudnoće?
- Osnovna prehrana i njihovi izvori za zdravo drugo tromjesečje
- Plan obroka za drugo tromjesečje
- Nestanak hrane i glad
- Dobitak tijekom drugog tromjesečja
- Namirnice koje treba izbjegavati
Drugo tromjesečje također se često naziva zlatnim razdobljem trudnoće jer označava točku u kojoj prolaze neugodnosti rane trudnoće, a one trećeg tromjesečja još nisu započele. Da biste iskoristili ovaj period, važno je održavati zdravu prehranu koja osigurava adekvatnu prehranu vama i rastućoj bebi.
Što jesti tijekom drugog tromjesečja trudnoće?
Drugo tromjesečje, koje je razdoblje od 14. do 26. tjedna, je kada vaše dijete naraste na oko 35 cm. Jedenje zdrave hrane tijekom drugog tromjesečja jednako je važno kao i tijekom prvog. Zdrava hrana i dalje će osigurati bitne hranjive tvari za to vrijeme. Hrana bogata hranjivim tvarima bitna je za stvaranje kosti i mišića djeteta. Trebali biste jesti hranu koja je bogata kalcijem, magnezijem i vitaminom D.
Osnovna prehrana i njihovi izvori za zdravo drugo tromjesečje
Vaša dijeta mora imati ugljikohidrate, masti, proteine, vitamine, minerale i obilje vode. Svaki obrok treba sadržavati 3 obroka svake skupine hrane. Vaš plan obroka treba podijeliti na pojedine obroke u obroke i jedan snack kako biste održali razinu energije cijeli dan
Vaša dijeta treba sadržavati kombinaciju sljedećih
- Da biste osigurali stalan unos folne kiseline i željeza, trebali biste imati 5 porcija povrća (zeleno lisnato povrće kao što je špinat, kupus) i voće u jednom danu.
- Kod svakog obroka trebate imati ugljikohidrate (škrobnu hranu, cjeloviti kruh, žitarice).
- Mliječne proizvode koji imaju malo masti treba konzumirati najmanje 2 do 3 puta dnevno kako bi se osigurao unos kalcija.
- Vrste hrane bogate proteinima (poput ribe, jaja, graha) treba jesti najmanje dva puta dnevno.
- Masna riba (jednom tjedno i ne više od dva puta tjedno) daje vam dovoljno omega 3 masnih kiselina koje pomažu u razvoju bebinog mozga.
- Trebate se prebaciti na zdrave opcije u laganim obrocima i pićima (poput sendviča, jogurta).
Plan obroka za drugo tromjesečje
Važno je da slijedite plan obroka tijekom drugog tromjesečja trudnoće kako bi vaša beba dobila potrebne hranjive tvari u pravom omjeru, a dobitak na težini je na pravom putu.
Pri izradi plana obroka važno je zadržati voće i povrće u njemu koje je dostupno u svim godišnjim dobima. U slučaju da voće ili povrće nije dostupno, možete ga zamijeniti bilo kojom drugom koja je dostupna u toj sezoni i daje iste hranjive tvari.
Ponekad samo jedna hrana može biti izvor višestrukih hranjivih tvari; stoga možete naći istu hranu koja se preporučuje za jedno tromjesečje za određenu hranjivu tvar i istu hranu preporučenu za drugu u drugom tromjesečju.
Tijekom cijelog tog vremena, trebali biste biti hidrirani. Unos kofeina tijekom trudnoće treba biti ograničen.
Uzorak plana obroka
| Doručak | 2 porcije žitarica, 1 porcija voća, 1 oz mesa / graha i 1 šalica mlijeka.
| Ručak | 2 porcije žitarica, 1 šalica zelenog lisnatog povrća, 1 šalica voća, 1 posluživanje mlijeka i 2 oz mesa / graha.
| Večera | 2 porcije žitarica i povrća i 3 oz mesa / graha.
| užina | U užinu treba uključiti 1 porciju zrna i mlijeko.
Nestanak hrane i glad
Tijekom tog vremena mnoge žene mogu iskusiti odbojnost prema određenoj vrsti hrane i žudnji za određenom hranom, a to može biti rezultat hormonskih promjena koje se događaju brzo.
Neke žene mogu imati želju za čokoladom ili začinjenom hranom ili nekom vrstom udobne hrane.
S druge strane, neke žene razvijaju averziju prema određenim vrstama hrane. U osnovi, oni možda nikada neće htjeti jesti ovu hranu. Averzija može biti problem ako se radi o povrću ili mliječnim proizvodima koji su važni za rast djeteta. U takvoj situaciji vaš liječnik može predložiti neku alternativnu hranu ili preporučiti dodatke prehrani, tako da je nedostatak hranjivih tvari dovoljno kompenziran.
Dobitak tijekom drugog tromjesečja
Povećanje težine u drugom tromjesečju bit će više od prvog tromjesečja. Dobit ćete između 1 i 2 funte svaki tjedan. Dobivena težina ne ide samo bebi. Dodaje se tkivu dojke, povećava sadržaj tekućine, povećava amnionsku tekućinu oko djeteta, povećava rast placente i mišiće maternice te dodatno pohranjuje masnoće i proteine u tijelu.
U drugom tromjesečju mučnina se zaustavlja i vi ste na sretnom mjestu jer dijete također nije dovoljno veliko da vrši pritisak na vaše organe. Međutim, višak težine može uzrokovati komplikacije tijekom poroda.
Namirnice koje treba izbjegavati
Dijeta trudnoće u drugom trimestru je važna. Međutim, jednako je važno ograničiti unos i izbjeći određenu vrstu hrane tijekom 6. i 14. tjedna trudnoće.
- Sirovo i nekuhano meso treba izbjegavati zbog opasnosti od kontaminacije bakterijama, salmonelom i toksoplazmozom.
- Treba izbjegavati ribe koje sadrže visoke razine žive ili druge onečišćujuće tvari. Merkur odgađa razvoj mozga.
- Konzumiranje sirovih jaja treba izbjegavati tijekom trudnoće zbog izloženosti salmoneli.
- Neke vrste uvezenog mekog sira sadrže listeriju koju treba izbjegavati.
- Mlijeko koje je nepasterizirano može također sadržavati listeriju koju treba izbjegavati.
- Unošenje kofeina tijekom trudnoće može se obaviti umjereno.
- Alkohol treba u potpunosti izbjegavati tijekom tog vremena.
- Nepranjeno povrće i voće nisu sigurni za konzumiranje jer mogu biti kontaminirani bakterijama, kao što je toksoplazma, što može predstavljati opasnost i za majku i za bebu.
Uz sljedeće plan zdrave prehrane, jednako je bitno da količina hrane treba voditi računa o vašim kalorijskim zahtjevima. Trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o dnevnom unosu kalorija. Cilj prehrane trebao bi rezultirati zdravim dobivanjem na težini.