Tajni život sperme

Sadržaj:

Uzimanje sperme na vrhunac dobrog zdravlja - Naturopath Tracy Wolf ima unutarnju riječ o tome što jesti i kako živjeti.

Kako dijeta utječe na zdravlje sperme?
Na svaki način! Prehrana igra glavnu ulogu u proizvodnji zdrave energetske sperme kao i normalnom funkcioniranju muškog aparata (penis i testisi). Muškarci zahtijevaju hormone za normalno funkcioniranje svojih reproduktivnih organa, koji ovise o mnogim esencijalnim hranjivim tvarima.

Koju hranu mogu muškarci jesti za zdravu spermu?
Hrana s visokim sadržajem cinka kao što su kamenice (govori se kako je Casanova bio tako nevjerojatan ljubavnik. Rečeno je da konzumira tri tuceta kamenica dnevno), sjemenke suncokreta, sezam, tahini i đumbir.

Hrana bogata selenom je također važna. Selen je moćan antioksidans. Njegova najveća koncentracija (među reproduktivnim organima) je u testisima. Selen štiti DNK i živčani sustav. Također čuva stanice. 40% oštećenja sperme je posljedica sudara s molekularnim fragmentima, koji se nazivaju 'slobodni radikali'. Čišćenjem i neutraliziranjem slobodnih radikala, čovjek može povećati kvalitetu svoje sperme.

Muškarci bi se također trebali zalijepiti za vitamine B skupine. One pomažu u funkcioniranju živčanog sustava i korisne su u vrijeme povećane tjelesne i mentalne potrebe. Oni su također bitni za pretvorbu ugljikohidrata i masti u energiju. Vitamin B6 modulira učinke hormona, uključujući muške spolne hormone, a vitamin B2 pomaže u proizvodnji i regulaciji hormona.

Koje bi druge faktore načina života trebali uzeti u obzir za zdravu spermu?
Prvo, dijeta. Dobra naturopatska dijeta za cjelovitu hranu trebala bi početi s smanjenjem količine čaja, kave i pušenja. Sve to lišava tijelo vitaminom C, tako da je teže detoksificirati tijelo. Također, pušenje cigareta, alkohol, kofein i junk food povezani su s problemima prostate i plodnosti. Izbjegavajte ovo i pokušajte jesti dijetu bogatu cijelom neprerađenom hranom (cjelovite žitarice, mahunarke, povrće, voće, orašaste plodove i sjemenke).

Smanjite alkohol, osobito pivo. Potrošnja piva uzrokuje povećanje proizvodnje hormona prolaktina. Jedite više voća i povrća bogatih fitonutrijentima. Jedite rajčice: one su bogate likopenom, kemijskom komponentom oslobođenom od kuhanih rajčica ili rajčica u maslinovom ulju. Potrošnja likopena povezana je sa smanjenjem problema s prostatom. Umjesto crvenog mesa odaberite ribu, osobito ribu hladne vode bogatu omega-3 masnim kiselinama. Dobri primjeri su tuna, losos, skuša i inćuni.

Sirova bundevina sjemenka ili pepitas su vrijedan dodatak vašoj prehrani jer su bogate cinkom i esencijalnim masnim kiselinama koje su neophodne za zdrav spermu i reproduktivne organe. Jedna hrana bogata selenom je brazilski oraščić. Često preporučujem mljevenu sjemenku suncokreta i tahini (mljeveno sjeme sezama) umjesto maslaca od kikirikija na tostu.

Kako se zdravlje sperme razlikuje s godinama?
Muškarci su sretni u tome što mogu razmnožavati svoj život. Što je osoba starija, to je veća vjerojatnost da će doći do oštećenja slobodnih radikala i / ili nedostatka hranjivih tvari - što može utjecati na zdravlje sperme. Do njih dolazi zbog starosti, loše prehrane i loših životnih navika, kao što su stres, nedostatak sna, pušenje, premalo vježbanja, previše vježbanja itd.

Zapamtite svaki put kad muškarac / dječak ejakulira, on gubi 5mg cinka. Uvijek provjeravam svakog muškarca kojeg vidim u klinici zbog nedostatka cinka, jer je to vjerojatan nedostatak.

Koji su optimalni uvjeti za začeće?
Najbolje vrijeme mora biti kada se žene ovuliraju i kad se muškarac dobro jede, opušta i brine o svom općem zdravlju najmanje tri mjeseca prije začeća. Svježa serija sperme traje tri mjeseca da bi se razvila, tako da se dobar život mora odvijati barem mjesec dana prije začeća kako bi se postigao najbolji ishod - zdravo zdravo dijete. Ponekad se preporučuje detoksikacija prije pokušaja začeća ako je bilo problema sa začećem ili medicinski dijagnosticiranih 'neispravnih plivača'.

Ako svjesno pokušavate začeti, dan prije ovulacije je najbolje vrijeme za seks. To znači da će sperma biti svježa, energična, entuzijastična i snažna. Oni će doslovno čekati da se jaje oslobodi. Najjači plivači će biti tamo na liniji fronte i to su oni koje želimo oploditi. Vodeći stručnjak za prirodnu plodnost Francesca Naish me naučio da prije toga muškarac treba nekoliko dana izgraditi broj spermija. To znači tri do pet dana ne ejakulacije, što može stvoriti visok broj zdravih spermija.

Hrana pogodna za spermu:

• zob, raž, pšenica, heljda,
• žumanjci
• ribe, kamenice, sardine, škampi, inćuni, vahnja, tuna
• banane, borovnice
• đumbir, peršin
• maslac grah, zeleni grašak, crni grah
• jetra, piletina
• brazilski orašasti plodovi, kokosi, bademi, indijski oraščići, kesteni, lješnjaci, orašasti plodovi makadamije, kikiriki, pecans, pinjoli, pistaći, orasi, bademi
• sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta
• komorač, češnjak, repa, krumpir, mrkva

Hrana za izbjegavanje:

• bijelo brašno ili šećer
• zeleni krumpir
• pržena hrana
• viška soli, koristiti jodiranu sol u malim količinama
• više od jedne šalice kave dnevno
• poznata alergena hrana
• namirnice koje sadrže umjetne dodatke
• hrana koja je podgrijana ili ostavljena da stoji

Savjeti za poboljšanje broja spermija
Ponekad samo nekoliko jednostavnih promjena životnog stila može dovesti do ravnoteže između plodnosti i plodnosti.

• Izbjegavajte tople kupke i saune
• Nosite labave, pamučne bokserice
• Redovito prskajte testise hladnom vodom
• Smanjite unos alkohola - po mogućnosti u zilch. 40% muške podplodnosti povezano je s konzumiranjem četiri jedinice alkohola dnevno.
• Smanjite unos kofeina na najviše dva pića kave / čaja / kola dnevno
• Prestanite pušiti kako biste smanjili količinu slobodnih radikala
• Izgubite višak kilograma koji uzrokuje neravnotežu testosterona / estrogena
• Smanjite razinu stresa učeći tehnike opuštanja

Hranjive tvari za koje se zna da poboljšavaju mušku plodnost

• Vitamin C s bioflavinima
• Vitamin E (mješoviti tokoferoli)
• Betakaroten (mješoviti karotenoidi)
• Selen
• Koenzim Q10
• Cinkov
• Vitamin B12
• Arginin, histidin, karnitin

Blackmores Men's Performance Multi osigurava optimalan unos vitamina, minerala i ljekovitog bilja, što je posebno korisno za zdravlje muškaraca. Pomaže muškarcima da djeluju na vrhuncu, i psihički i fizički.

Formula sadrži:

• Cink koji igra bitnu ulogu u reproduktivnom zdravlju muškaraca i proizvodnji zdrave sperme
• Tribulus koji se tradicionalno koristi za pomoć muškom spolnom učinku, poboljšava mušku izdržljivost i ublažava stres i tjeskobu
• Antioksidansi koji mogu pomoći u zaštiti stanica od oštećenja slobodnih radikala uzrokovanih vježbom

Za najnovije informacije i savjete o optimalnom zdravlju i prehrani za trudnoću, te interaktivnim alatima i mrežama za podršku, posjetite web-mjesto Blackmores Pregnancy Companion www.blackmores.com.au/pregnancy. Također možete kontaktirati besplatnu službu Blackmores naturopatske zdravstvene službe na 1800 803 760.

Blackmores vas informira o prirodnim i sigurnim načinima rješavanja simptoma i stanja koja se mogu pojaviti tijekom trudnoće i dojenja.

Posjetite Forum za razgovor .