Sedmi mjesec trudnoće (25-28 tjedana)

Sadržaj:

U ovom članku

• Koja hrana uključuje sedam mjeseci trudnoće?
• Hrana za izbjegavanje u sedmom mjesecu trudnoće
• Dijetalni savjeti za sedam mjeseci trudnica

U trećem tromjesečju, posljednjoj dionici vaše trudnoće, polako se povlačite do tog najviše očekivanog dana. Vaše tijelo i beba prolaze kroz ogromne promjene. Vi ćete početi izgledati veliko, i bit ćete u iskušenju da krenete na dijetu kako biste ublažili svoj porast tjelesne težine. Umjesto prehrane, pokušajte strukturirati svoju prehranu na način koji će zaokružiti potrebe vaše prehrane u ovoj fazi, a također i zadržati provjeru vaše težine. Vaš trbuh s tutnjanjem više nego često kao beba se sada priprema za svoj život nakon što je vani. Zdravstveni stručnjaci preporučuju da barem dodatnih 450 kalorija osigurava da vaša beba dobiva od prehrane potrebne u ovoj fazi. Dakle, veliko je pitanje što trebate jesti da bi se postigla ta ravnoteža između prehrane i kontrole težine. Postoji mnogo opcija. Čitajte dalje da biste saznali.

Koja hrana uključuje sedam mjeseci trudnoće?

Zdrava prehrana trećeg trimestra tijekom trudnoće ima mnogo elemenata. Plan prehrane ne mora biti dosadan, ali mora uključivati ​​sve hranjive tvari. Ključni faktor je jesti umjereno! Izbjegavajte sva iskušenja da se prejedete, pogotovo zato što ćete se tijekom tog razdoblja osjećati teški gladi. Saznajte više o tome što jesti tijekom sedmog mjeseca trudnoće.

1. Prehrana bogata željezom i proteinima: Dodatna doza željeza je neophodna kako bi se izbjegla anemija, krvarenje tijekom poroda ili čak prijevremena porođaja. Trebat će vam oko 27 mg željeza svaki dan. Tamno zeleno povrće poput špinata, listova repe, suhog voća kao što su grožđice i marelice, bundeve i sjemenke sezama, soje, crveno meso i perad sve su namirnice bogate željezom koje možete uključiti u prehranu. Proteini su također važni za zdrav rast vašeg djeteta. Aminokiseline prisutne u hrani bogatom proteinima kao što su jaja, meso, leća, slanutak, mahunarke i mliječni proizvodi osigurat će vam preporučenih 75-100 g proteina dnevno.

2. Prehrana bogata kalcijem: Unos kalcija tijekom trudnoće u ^trećem tromjesečju smatra se vrlo važnim. Kalcij u vašoj prehrani pomaže u zdravom razvoju skeletnog sustava vaše bebe i robustnoj koštanoj strukturi. Morate se usmjeriti na unos kalcija od 1000 g svaki dan kroz vašu prehranu. Svi mliječni proizvodi poput mlijeka, sira, paneera i jogurta bogati su kalcijem.

3. Dijeta bogata magnezijem: Za sav kalcij koji proždirete, trebat će vam proporcionalna količina magnezija kako bi ga tijelo asimiliralo. Magnezij ublažava grčeve u nogama, opušta mišiće i sprječava prijevremenu isporuku. Za svakih 1000 g kalcija koje unosite trebate unos 400 mg magnezija. Crni grah, zobene mekinje, ječam, artičoke, bademi i sjemenke bundeve bogati su izvori magnezija.

4. DHA obogaćena Dijeta: masna kiselina, DHA je neophodna ako želite dijete s mozgom i mišićima. Dnevni unos od 200 mg preporuča se za razvoj bebinog mozga. Riblje ulje, masne ribe poput tune, oraha i lanenih sjemenki su pune DHA.

5. Folna kiselina: Folne kiseline smanjuju rizik od oštećenja neuralne cijevi i pomažu u razvoju zdravog živčanog sustava. Jedite barem 600mg-800mg hrane bogate folnom kiselinom u jednom danu. Dodajte svoju prehranu s tamnim lisnatim povrćem, narančama, zobenom kašom, kruhom od cijelog zrna i utvrđenim žitaricama kako biste dobili preporučenu dozu.

6. Prehrana bogata vlaknima: dijetalna prehrana bogata vlaknima pomaže u čišćenju žuči i sprječava zatvor. Voda u vašem probavnom traktu apsorbira vaš unos vlakana, pa pazite da pijete puno vode. Zatvor je uobičajen u trećem tromjesečju pa uključite svježe voće i povrće, mahunarke i cjelovite žitarice u vašu prehranu.

7. Vitamin C: Povećanje unosa vitamina C pomoći će u pravilnoj apsorpciji željeza. Agrumi poput limuna, naranče i dinje, zelene paprike i brokule bogati su izvori vitamina C.

Hrana za izbjegavanje u sedmom mjesecu trudnoće

Samo kada znate što jesti, imajte na umu da je jednako važno znati što ne jesti tijekom ove faze. Gorušica, otečene noge i ruke, umor i zatvor, uobičajeni su simptomi koje ćete iskusiti u ovoj fazi. Određene namirnice će svakako pogoršati ova pitanja, a bolje ih je ukloniti iz prehrane.

1. Visoke masnoće i začinjene hrane: Hrana bogata mastima i začinima, posebno pržena hrana, povećat će nelagodu zbog žgaravice. Teško ih je probaviti i mogu ometati vaš san. Izbjegavajte prženu hranu u noći.

2. Ograničite unos namirnica koje sadrže natrij: Važno je da u ovoj fazi trudnoće provjerite unos natrija. Visoka potrošnja natrija će dovesti do oticanja i nadutosti. Izbjegavajte čips, kiseli krastavac, umake, konzerviranu hranu i kečap. Pijte puno tekućine i vode kako biste regulirali razinu natrija u vašem tijelu.

3. Reci ne kofeinu i gaziranim pićima: Pokušaj izbjeći pijenje kave i čaja. Ograničite se na samo jednu šalicu dnevno jer može dovesti do zatvora. Gazirana pića napunjena su umjetnim šećerom i zaslađivačima i pružaju apsolutno nultu prehranu.

4. Alkohol: Alkohol se ne preporučuje u bilo kojoj fazi trudnoće. U ovoj fazi, neophodno je da uopće ne razmišljate o tome da ga konzumirate jer bi to moglo omesti proces isporuke.

5. Junk Food: Možda ćete čeznuti za tom prženom piletinom iz KFC-a ili ogromnim primamljivim hamburgerima u McDonald's-u, ali će vam pomoći ako ostanete daleko. Prepustite se u ograničenoj mjeri i odlučite se za domaće grickalice poput sendviča, upme, dhokle itd.

Dijetalni savjeti za sedam mjeseci trudnica

• Jutarnja dijeta: uključite svježe voće za jutarnji doručak. Uključite neke porcije obogaćenih žitarica za unos željeza. Mogli biste čak imati i neke kuhane mahunarke i grah za proteine. Jaja, suho voće i mlijeko mogu se svakodnevno konzumirati. Jedite obilan doručak jer ga vaše tijelo ima cijeli dan da ga probavi.

• Poslijepodnevna dijeta: Ručak treba uključivati ​​uravnotežen omjer kuhanog povrća, salata, kruha, rotisa i riže. Jedite više namirnica od škroba, a ne slatke hrane kako biste povećali nezdrave kalorije. U svoj ručak uključite i proteine.

• Večera Dijeta: Držite svoje večere svjetlo kao što ćete želite izbjeći simptome žgaravice i zatvor. Držite se salata i svježeg voća kako biste mogli dobro spavati.

Zdrava i hranjiva dijeta ne koristi samo vama nego i vašoj bebi. Budući da ste sada uzimajući veći, to je dobra ideja da se neke vježbe za offset kalorija koje ste intake i kontrolu dobitak težine. Roditeljska joga, plivanje, hodanje su odlične mogućnosti za provjeru debljine i održavat će vas jakom i prikladnom za normalnu isporuku.