Trebate li igrati sportove tijekom trudnoće?

Sadržaj:

U ovom članku

• Prednosti igranja sporta tijekom trudnoće
• Zašto je važno biti extra oprezni tijekom igranja sportova u trudnoći?
• Medicinski uvjeti koji mogu utjecati na trudnu ženu dok se igraju sportovi
• Sport i fitness tijekom trudnoće
• Koji sport treba izbjegavati za vrijeme trudnoće?
• Sport i faze trudnoće
• Koji je sport preporučljiv za trudnice?

Igranje sporta je korisno za sve. Možete se čak baviti sportom tijekom trudnoće, pod uvjetom da odaberete sport s obzirom na vaš zdravstveni status. Sudjelovanje u laganim sportovima pokazat će se dobrim tijekom trudnoće, međutim, predlaže se da zatražite odobrenje liječnika prije nego što se uključite u bilo koji sport ili tjelesnu aktivnost.

Prednosti igranja sporta tijekom trudnoće

Sport može učiniti mnogo dobrog za vaše zdravlje. Ovdje su neke prednosti igranja sportova tijekom trudnoće.

• Sudjelovanje u sportskim aktivnostima može vas spriječiti da dobijete prekomjernu težinu.
• Smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa.
• Smanjuje rizik od hipertenzije uzrokovane trudnoćom.
• Igranje sportova može pomoći smanjiti stres, tjeskobu i jutarnje mučnine.
• Uključivanje u sportske aktivnosti također poboljšava raspoloženje, san, sliku i samopoštovanje.
• Sport pomaže povećati razinu energije i cirkulaciju krvi.
• Smanjuje zatvor i nadutost.
• Pomaže smanjiti učestalost boli u donjem dijelu leđa.
• To smanjuje radno vrijeme.

Zašto je važno biti extra oprezni tijekom igranja sportova u trudnoći?

Trudnoća donosi hormonalne i tjelesne promjene koje ometaju vašu sposobnost da se uključite u određene aktivnosti i sport. Kako vam čekić raste, težište za vaše tijelo se mijenja i ligamenti u području zdjelice počinju se opuštati. Oni nameću rizik od pada i ozljede ako se susreću s trzajima. Stoga biste trebali oprezno odabrati sport koji ne šteti vama i vašem djetetu.

Medicinski uvjeti koji mogu utjecati na trudnu ženu dok se igraju sportovi

Najbolje je konzultirati se s ginekologom prije igranja bilo kojeg sporta. Nema štete u sportu kako biste održali tjelesnu kondiciju tijekom trudnoće. Međutim, trebate biti svjesni mogućih posljedica koje mogu utjecati na vas, ovisno o vašem zdravlju i trudnoći. Trebate se suzdržati od tjelesnog naprezanja u sljedećim dolje navedenim situacijama.

• Ako imate probleme s kostima i zglobovima.
• Ako imate problema vezanih uz trudnoću kao što je nesposoban cerviks, placenta previa ili hipertenzija.
• Ako nosite blizance ili trojke.
• Ako imate problema sa srcem, plućima ili jetrom.
• Ako ste anemični, pothranjeni ili pretili.

Sport i fitness tijekom trudnoće

Razina kondicije koju treba pratiti tijekom trudnoće ovisi o tjelesnoj aktivnosti prije zasnivanja. Ako ste obično aktivna osoba i imate zdravu nekompliciranu trudnoću, možete nastaviti sa svojim sportom. Ali zapamtite da ne biste previše radili. A ako ste opuštena osoba koja je bila neaktivna i želi započeti novo, bolje je da je polagano uzmete za lagani sport. Preporučuje se da počnete s 15 minuta po sesiji i postupno izgradite do 30 minuta igre.

Koji sport treba izbjegavati za vrijeme trudnoće?

Trebali biste izbjegavati bilo kakav sport s jakim udarima koji je povećao rizik od pada ili sudara i ispod navedenih rizika.

1. Sport koji uključuje rizik od pada i udarca u maternicu

Ne sudjelujte ili ne sudjelujte u sportovima koji su rizični. Sportove u kojima možete pasti na trbuh ili uzrokovati da vas netko udari po trbuhu treba izbjegavati pod svaku cijenu. Neki od sportova uključuju skijanje, nogomet, košarku, ragbi i squash.

2. Visoke nadmorske visine ili sportovi u ronjenju

Visoke nadmorske visine ili ronilački sportovi nisu preporučljivi za vas jer oni mogu ugroziti vašu bebu i učiniti vas bolesnim zbog promjena u razinama kisika. To uključuje ronjenje i planinarenje.

3. Uključuje puno skakanja ili odbijanja

Sportovi koji uključuju mnoga odskočna kretanja smatraju se nesigurnima i treba ih izbjegavati, kao što su jahanje, surfanje, odbojka i slično.

4. Uključuje iznenadne preokrete i okretanja vašeg tijela

Određeni sportovi kao što su hokej na ledu, tenis, kickboxing zahtijevaju iznenadne promjene položaja tijela. Ovi trzaji mogu imati negativan utjecaj na vaše labave ligamente i stoga ih treba izbjegavati.

Sport i faze trudnoće

Trebate odabrati svoj sport ovisno o tome koliko je zdrava trudnoća. Osim toga, možda ćete morati promijeniti svoj sportski režim dok trudnoća napreduje, kako bi se zadovoljili zahtjevi vašeg trudnog tijela.

1. Prvo tromjesečje

Morate razmotriti igranje specifičnih sportova tijekom prvog tromjesečja trudnoće kako biste spriječili pregrijavanje tijela. Osim toga imajte na umu sljedeće stvari.

• Izbjegavajte igranje na vrućoj i vlažnoj temperaturi.
• Nosite labavu i udobnu odjeću.
• Pijte vodu da bi se hidratizirala.

2. Drugo i treće tromjesečje

U drugom i trećem tromjesečju trudnoće, slijede stvari koje treba imati na umu dok se bavite sportom.

• Kako se vaša težina povećava u tim trimestrima, to će vas učiniti ranjivim da izgubite ravnotežu, pa kao mjeru predostrožnosti trebate prestati igrati ako se osjećate nestabilno.

• Vaši ligamenti također mogu popustiti, povećavajući rizik od ozljede ligamenata. Kao mjeru opreza, izbjegavajte aktivnosti koje uključuju teške utege, iznenadne pokrete, pletiva i okreće.

• Vaš će krvni tlak također biti niži pa se polako pomičite kako biste izbjegli vrtoglavicu.

Koji je sport preporučljiv za trudnice?

Vodene aktivnosti kao što su plivanje i aerobik u vodi su sigurne i zabavne tijekom trudnoće. To je najbolji sport u trudnoći jer vas neće natjerati da padnete, a svi vaši mišići razviju se bez rizika od pregrijavanja tijela. To će čak pomoći u ublažavanju simptoma bolova u leđima i oteklina u nozi. Aktivnosti koje uzimaju u obzir navedene točke mogu se promatrati kao siguran sport tijekom trudnoće.

• Igre ili sportovi koji imaju minimalnu šansu da padnete najbolje su tijekom trudnoće.
• Igre i sportovi u kojima možete stajati uspravno.
• Sport i aktivnosti u kojima je vaša težina podržana i ne stavljaju vas van ravnoteže.

Igranje sportova ima više prednosti nego nedostataka tijekom trudnoće. Možete razmotriti igranje sporta kako biste održali zdravu tjelesnu težinu tijekom trudnoće. Pobrinite se da odaberete sport koji predstavlja minimalni rizik za vaše zdravlje i trudnoću kako biste izbjegli buduće komplikacije. Igrajte sigurno kako biste izbjegli bilo kakvu ozljedu, pad ili ligament oštećenja, a možete zadržati jak i fit tijekom cijele trudnoće.