Problemi sa spavanjem tijekom trudnoće - uzroci i rješenja

Sadržaj:

U ovom članku

• Zašto je dobro spavati tijekom trudnoće?
• Razlozi za nesanicu u trudnoći
• Rješenja na vašem problemu spavanja

Spavanje je važan aspekt ljudskog života koji pomaže tijelu da se fizički, emocionalno i mentalno oporavi. Poznato je da deprivacija sna ima ozbiljne psihološke nuspojave poput depresije i tjeskobe. Nedostatak sna postaje borba ako ste trudni, otežavajući probleme već napetih tijela i uma na ekstremne razine.

Zašto je dobro spavati tijekom trudnoće?

Besane noći tijekom trudnoće vrlo su česte jer postoje osnovne promjene u kemijskom sastavu tijela u svakom tromjesečju i potrebno je nekoliko mjeseci da se tijelo prilagodi. Studija provedena 2016. tvrdi da 78% žena ima problema sa spavanjem u jednoj, ako ne i brojnoj, točki tijekom trudnoće. Jedna od najčešćih zabluda o spavanju je, međutim, da tijekom trudnoće količina ima veze s kvalitetom. Gotovo je nemoguće pogoditi optimalnu dubinu 'dubokog sna' kako bi se dovršio više od jednog ciklusa REM-a. Ovo djeluje kao mjera kako bi se vidjelo kakvo je stanje spavanja za trudnice. Za prosječnog čovjeka, procjenjuje se da jedan REM ciklus zahtijeva najmanje 1, 5 sat sna, fiziološka priroda trudnoće može utjecati na kvalitetu sna.

To znači da ako trudnica hipotetički spava 8 sati tijekom dana, to bi jedva odgovaralo ukupno 2 sata jer je kontinuitet i dubina sna ograničena. Poznato je da su trudnice hiper-svjesne svog tijela i njegovog stanja; ovo je blagoslov i prokletstvo. Ovo djeluje kao mehanizam upozorenja kad stvari krenu naopako, ali također znače da ste svjesni sebe kada pokušavate spavati što znači da se budite mnogo češće i smanjite broj REM ciklusa koje ste pogodili po sesiji. Tako se kvaliteta spavanja smanjuje kako trudnoća ulazi u kasniju fazu. Nesanica tijekom trudnoće nije izazov obično govori o, ali to je vjerojatno jedan izazov koji sneaks se na vas i počinje utjecati na vas najviše.

Razlozi za nesanicu u trudnoći

Svako tromjesečje dolazi s vlastitim psihološkim izazovima koji mogu utjecati na vaš san. Zbog toga je presudno da počnemo poduzimati korake za borbu protiv nesanice tijekom trudnoće. Prvi korak prema zdravijem REM ciklusu je razumijevanje uzroka nesanice tijekom trudnoće:

1. Često uriniranje

Kada se to dogodi : Ovo je čest problem koji uzrokuje nesanicu tijekom trudnoće, postaje problem već u prvom tromjesečju i ostaje tijekom trudnoće.

Zašto se to događa: hormon HCG koji je povezan s trudnoćom uzrokuje povećanu sklonost mokrenju tijekom prvog semestra. Osim toga, vaš bubreg filtrira gotovo dvostruko veću količinu krvi tijekom trudnoće, uzrokujući daljnje povećanje učestalosti. Tijekom trećeg tromjesečja fetus je dovoljno velik da izvrši pritisak na mjehur; to također uzrokuje potrebu da se budite noću kako biste mokrili.

Što možete učiniti o tome: Čuvanje sebe hidratizirano češće tijekom dana, dati oko par sati između posljednjeg gutljaja vode i sna. Nemojte paničariti, često mokrenje bilo noću ili danom je normalan dio trudnoće.

2. Emocionalni stres

Kada se to dogodi: To se može dogoditi u bilo kojem trenutku tijekom trudnoće i može se ponavljati.

Zašto se to događa: hormonska neravnoteža tijekom trudnoće može dovesti do promjena raspoloženja, to je obično zbog brze promjene emocija koje majka možda može osjetiti emocionalni stres. To je poznato da ima učinak koji je izravno povezan s nedostatkom sna tijekom trudnoće.

Što možete učiniti o tome: Integrirajte više tehnika za ublažavanje stresa u svakodnevnu rutinu kao što su meditacija, aromaterapija i savjetovanje. To može pomoći kontrolirati emocionalni stres.

3. Fizički stres

Kada se to dogodi: To se može dogoditi u bilo kojem trenutku tijekom trudnoće i može se ponavljati.

Zašto se to događa: Ista hormonska neravnoteža koja uzrokuje emocionalni stres s dodatkom rasta fetusa stavlja tjelesni pritisak na tijelo majke, što dovodi do bolova u zglobovima i donjem dijelu leđa, umora i migrene. Poznato je da redovito ometaju spavanje.

Što možete učiniti o tome: Pokušajte poboljšati cirkulaciju krvi tako što ćete provesti rutinu vježbanja (prednatalna joga, kratke šetnje, pilates) koju je preporučio vaš liječnik.

4. Burniranje srca

Kada se to dogodi: Možete biti pogođeni žgaravicom u bilo koje vrijeme tijekom trudnoće. Međutim, to se događa više u noći kao što ste ležati na spavanje.

Zašto se to događa: hormoni trudnoće opuštaju mišiće koji čuvaju želučane tekućine u želucu. U posljednjem tromjesečju, to će se povećati kako će se beba gurnuti prema želucu.

Što možete učiniti o tome: Trebali biste održavati zdravu prehranu koja ograničava unos određenih vrsta hrane, imate male česte obroke u pravo vrijeme (2 sata prije spavanja) i koristite jastuke kako biste održali povišenu glavu.

5. Grčevi u nogama

Kada se to dogodi: Možete dobiti grčeve u nogama u bilo koje vrijeme tijekom trudnoće, ali najčešće se manifestira u drugoj polovici trudnoće.

Zašto se to događa: grčevi se najčešće javljaju zbog kompresije i umora u nogama dok nosite dodatnu težinu. Grčevi u nogama su češći u noći.

Što možete učiniti o tome: Nedostatak magnezija i kalcija uzrokuje grčeve u nogama. Vi svibanj uzeti dodatke kao što je propisano od strane liječnika, piti puno vode, učiniti yoga, savijati nogu prema gležnju kako bi se osloboditi od boli.

6. Zagušenje nosa

Kada se to dogodi: To može utjecati na vas u bilo kojem tromjesečju iu bilo koje vrijeme tijekom trudnoće.

Zašto se to događa: Zbog hormonskih promjena, volumen krvi u vašem tijelu, uključujući membrane nosa, raste, uzrokujući da nabubre i stvaraju više sluzi za stvaranje neprestanog zagušljivog nosa. U kasnijim dijelovima trudnoće, to bi moglo postati post-nosno kapanje koje će uzrokovati kašljanje.

Što možete učiniti o tome: Rješenje za ovo stanje su nazalni slanici. Možete se odlučiti i za trake za nos. Međutim, ako vam ove metode ne pomažu, možete pitati svog liječnika koji bi mogao propisati steroidne nazalne sprejeve ili dekongestive.

7. Apneja za vrijeme spavanja

Kada se to dogodi: To, obično, može utjecati na vas u bilo koje vrijeme tijekom trudnoće, međutim, to samo igra ulogu, kada spavate.

Zašto se to događa: Ovo stanje je uglavnom zbog nosa bore disati normalno zbog viška težine koja prati trudnoću. Apneja u snu povezana je s povišenim krvnim tlakom i određenim vrstama dijabetesa.

Što možete učiniti o tome: Spavanje s ovlaživačem na nosu ili nošenje nosne trake i podizanje glave na jastuku također mogu olakšati stanje.

8. Nesanica

Kada se to dogodi: Nesanica može utjecati na vas u bilo koje vrijeme tijekom i nakon trudnoće.

Zašto se to događa: Nesanica je psihološki poremećaj koji vam ne dopušta da spavate. Hormonska neravnoteža može biti uzrok privremene nesanice.

Što možete učiniti o tome: Razgovarajte s terapeutom, obratite se nekim strahovima koje možete imati tijekom razdoblja trudnoće, komunicirajte s partnerom. Postavite rutinu za spuštanje za dan.

Rješenja na vašem problemu spavanja

Besanica može postati glavna briga koja ima strašne posljedice i za majku i za dijete. Evo nekoliko savjeta za spavanje tijekom trudnoće:

1. Izbjegavajte sve što vas može držati budnima dulje vrijeme nakon ručka. To uključuje energetska pića, kavu i začinjenu hranu.
2. Toplo mlijeko se smatra velikim relaksantom, pije čašu toplog mlijeka noću kako bi vam pomoglo da zaspite.

3. Odmorite se između večere i kreveta, isto se može reći i za vodu. Konzumirajte i hranu i vodu najmanje 2 sata prije spavanja. To pomaže probavi i omogućuje vam bolje spavanje.
4. Sugar highs su najgori neprijatelj, klonite se tih slatkih žudnji 4-5 sati prije spavanja.
5. Držite se podalje od ekrana, dokazano je da su vaš telefon, prijenosno računalo i TV noću ogromni magneti od stresa. Idite tech besplatno dok ide u krevet.
6. Pokušajte s toplom kupkom sa solima za kupanje i svijećama, postavite raspoloženje za opuštajući kraj dana.
7. Ostati seksualno aktivan oslobađa vitalne kemikalije koje vas čuvaju mirne i opuštene, također ublažavaju stres i pomažu vam da bolje spavate.
8. Uvjerite se da ste dobro prozračeni, otvorite prozor ili uključite AC. Buđenje jer se osjećate zagušljivo može prekinuti spavanje, pobrinite se da imate dobro prozračenu sobu.
9. Pokušajte se održavati aktivnim, obavljati prenatalnu jogu, meditirati i uzeti kratke šetnje, to pomaže da vaša krv cirkulira i to ublažava napetosti.
10. Ponekad samo razgovarate sa svojim partnerom o svojim strahovima, frustracijama i nesigurnostima koji vam pomažu da spavate noću.
11. Besanica tijekom trudnoće može biti iznimno frustrirajuća stvar, važno je ne skakati s pištoljem i riskirati svoje zdravlje ili zdravlje djeteta, bilo kakve navike integrirane ili poduzete mjere treba obaviti nakon savjetovanja s medicinskim osobljem.

Miran san je neophodan za vaše zdravlje i razvoj fetusa. Osigurajte da izgradite raspored za spavanje koji vam pomaže da se opustite i opustite u ovom ključnom razdoblju u vašem životu.