Početak zimskih jutara s ovih 7 vježbi joge za razne zdravstvene koristi
Ništa ne može pobijediti osjećaj snuggling u deku na hladno zimsko jutro ili omatanje ruke oko šalicu vruće kave ili adrak wali chai čim ustati. Mnogo se promjena događa kada dođe zima! Obitelji se opskrbljuju zimskim zalihama, počnu dodavati slojeve grijača svojim tijelima i daju sve od sebe kako bi ostale tople i zadržale infekcije, prehladu, kašalj, suhu kožu i druga pitanja.
Joga je dodatni zaštitni poklopac koji može održati vaše tijelo toplim i dati mu snagu koja je potrebna za borbu protiv ovih zimskih infekcija. Joga najbolje radi kad se radi ujutro, tako da pozovete dovoljno motivacije da se podignete na hladne zimske jutarnje i izvedete te asanske joge koje će vas održavati toplim tijekom cijelog dana. Oni također dolaze s raznim zdravstvenim prednostima!
Joga vježbe za zagrijavanje zimskih jutara
Joga je izvrstan način za početak dana, osobito tijekom zime. Svaka poza joge ima svoj vlastiti set zdravstvenih prednosti, a poznato je da se razne poze protežu i zagrijavaju više dijelova tijela. Nema sumnje da tijelo tijekom zime postaje malo zahrđalo. Evo popisa joga vježbi koje su savršene za zimska jutra.
1. Pozdrav Suncu ili Surya Namaskar
Tradicionalna Surya Namaskar s 12 koraka je izvrsna vježba za početak zimskog jutra. Ovaj niz joga sam je domaćin zdravstvenim prednostima i poznato je da radi čuda za fleksibilnost uma, duše i tijela. Pozdrav suncu idealni su za mršavljenje; čuvaju kožu zdravom i sjajnom potičući protok krvi. Kako nastavljate sa setovima sunčanih pozdrava, primijetit ćete da se vaši otkucaji srca povećavaju, i na kraju ćete se probiti u znoj. To ne samo da dovodi do pumpanja krvi, već i pomaže u probavi, smiruje živčani sustav i povećava imunitet.
2. Dječja poza ili Balasana
Započnite sjedeći na koljenima dok vam stražnjica dodiruje pete. Zadržite taj položaj i ispružite ruke prema naprijed, lagano savijajući, stavite prsa između koljena. Zatim udahnite i zadržite taj položaj 2-3 minute.
Djetetova poza je smirujuća poza koja opušta i pomlađuje tijelo. Ako je učinjeno ispravno, proteže se kralježnica, kukovi, bedra, gležnjevi i umiruje mišiće. Znanost koja stoji iza ove poze je da je to terapijski stav koji pomaže smanjiti stres i izliječiti bol u leđima. Balasana pojačava cirkulaciju krvi koja održava tijelo toplim, što ga čini idealnim za jogu za zimska jutra. Radi čuda u umirujućem tjelesnom, mentalnom i emocionalnom zdravlju.
3. Dolje suočavajući pas ili Adho Mukha Shvanasana
Počnite sjedeći na koljenima i dlanovima. Udahnite i nježno podignite koljena, držeći stopala i dlanove ravnim na tlu. Držite određenu udaljenost između stopala i držite taj položaj 1-2 minute.
Pseća poza okrenuta prema dolje idealna je za pojačavanje protoka krvi od glave do pete. Ona jača sve mišiće u tijelu, uključujući ramena, ruke, ruke, lukove, zadnje lože i telad. Adho Mukha Shvanasana energizira tijelo i poboljšava probavu. Ona također ublažava glavobolje, nesanicu i bol u leđima, a sve se teže pojavljuju tijekom zime. Ova poza joge jača kralježnicu i potiče zdrav krvni protok kroz tijelo.
4. Nizak udarac ili Anjaneyasana
Da bi izveli Anjaneyāsanu, započnite s psećim poziranjem okrenutim prema dolje. Polako spustite desnu nogu naprijed, između ruku i gurnite lijevu nogu natrag dok ne osjetite rastezanje u bedru i kuku. Zatim podignite ruke ravno iznad glave dok ne budu paralelne s vašim ušima i pridružite im se. Držite leđa ravno, usredotočite se na svoje disanje i zadržite taj položaj. Zatim, prebacite se i na drugu nogu.
Nizak udar je izvrsna poza za rastezanje i jačanje donjeg dijela tijela, uključujući bedra, bokove i donji dio leđa. I to je umirujuća i opuštajuća poza koja omogućuje fokusiranje i održavanje fizičke i mentalne ravnoteže. Proširuje prsa i pluća, omogućujući vam da udišete svježi kisik u izobilju i riješite se toksina. Niska pojava povećava izdržljivost u bedrima i stopalima, potičući cirkulaciju krvi koja pomaže održati tijelo toplim i aktivnim.
5. Postavite most ili Setu Bandha Sarvangasana
Ležite na podu sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Držite ruke na obje strane kukova. Zatim nježno podignite kukove prema stropu i uravnotežite svoju težinu na nogama i rukama. Spustite ramena ispod tijela i čvrsto uhvatite ruke. Držite ovaj položaj dok se usredotočite na svoje disanje.
Ako je učinjeno ispravno, pozicija mosta otvara prsa, srce i pluća. Ona također savija bokove i leđa, koji imaju tendenciju da postanu prilično kruti zbog boravka u produženim satima tijekom zime. Ova poza stimulira abdominalne organe i revitalizira noge. Povećava metabolizam tijela i energizira tijelo. To je idealna yoga asana za one koji većinu vremena provode sjedeći ispred računala. Setu Bandha Sarvangasana pomaže u kontroli krvnog tlaka tijela i poznat je po smirujućem učinku na tijelo.
6. Riba predstavlja ili Matsyasana
Zadržite prehladu i gripu u zimskim uvjetima ove zime s Matsyasanom ili ribom koja je vrlo jednostavna za izvođenje. Lezite na leđa držeći noge ravno i dlanove na obje strane tijela. Zatim polako podignite prsa pomoću laktova i stvorite luk u gornjem dijelu leđa. Nagnite glavu tako da kruna dotakne pod. Uvjerite se da su vaše grudi i gornji dio torza na podu i držite ovu pozu za pet udisaja.
Matsyasana čini čuda u savijanju gornjeg dijela tijela, osobito grla, prsa i trbuha. Ona jača mišiće gornjeg dijela leđa i one na stražnjem dijelu vrata. Riba poza otvara pluća, olakšavajući vam dišne bolesti. Ono što je najvažnije, energizira tijelo i potiče zdrav krvni protok od glave do pete. Svako jutro izvođenje ove poze će ojačati kralježnicu i popraviti vaše držanje. To je idealna pozicija za prohladno zimsko jutro.
7. Stojeći naprijed zavoj ili Uttanasana
Stojeći prednji zavoj doslovno se prevodi kao 'snažno rastezanje'. Da biste izveli ovu pozu, sve što trebate učiniti je stajati ravno na zemlji s rukama na bokovima. Držite noge zajedno, nježno omekšajte koljena i nagnite se prema naprijed kako biste držali dlanove na tlu. Zatim kukove nagnite i polako spustite ruke na pete i udišite 6-8 puta. Onda se opustite.
Uttanasana je uistinu čarobna poza. On ima i duhovne i fizičke koristi; pravo od smirivanja uma do istezanja gotovo svakog mišića u tijelu. Osim aktiviranja jetre i bubrega, stojeći prednji zavoj postiže i bolju probavu i cirkulira krv po cijelom tijelu. Olakšava tjeskobu i smiruje živce. Idealan je za jačanje bedara, koljena i teladi. Ova poza pomaže u održavanju topline i energije tijela, što ga čini idealnim za borbu protiv zimske letargije.
Nemojte dopustiti da vam hladno vrijeme stoji na putu da se brinete za svoje tijelo. Idi naprijed i obaviti ove joge poza ujutro otvoriti neke zagušene dišnih puteva. Cirkulacija krvi je neophodna za zagrijavanje tijela i održavanje energije tijekom cijelog dana. Od olakšavanja simptoma prehlade i gripe do zbrinjavanja ukočenih zglobova, prednosti joge tijekom zime su bezbrojne. Pa, zašto čekati? Imate savršen lijek za toplo zimi.